Tartalom
- A testmozgás csökkenti a vérnyomást.
- A testmozgás kulcsfontosságú a súlykontrollban.
- A testmozgás segít erősíteni az izmokat.
- A testmozgás segíthet a dohányzásról való leszokásban.
- A testmozgás megállíthatja vagy lassíthatja a cukorbetegség kialakulását.
- A testmozgás csökkenti a stresszt.
- A testmozgás csökkenti a gyulladást.
Az egyik legjobb ajándék, amelyet szívednek adhatsz, a fizikai aktivitás. Valójában a rendszeres testmozgás párosítása mediterrán stílusú étrenddel, a normális testsúly megtartása és a dohányzás nem nagy védelmi terv a koszorúér-betegség és az érbetegségek ellen - állapította meg Johns Hopkins kutatása.
Nem vagy meggyőződve arról, hogy az ilyen egyszerű lépések ilyen hatalmasak lehetnek? Ez a négy életmódbeli tényező 80% -kal csökkentette az összes okból bekövetkező halál esélyét a nyolc év alatt, amikor több mint 6200 alanyot követtek nyomon.
"Bizonyos szívbetegségek esetén a testmozgás ugyanolyan erős lehet, mint egyes gyógyszerek" - mondja Johns Hopkins szakértő, Kerry Stewart, Ed.D.
Annak megértése, hogy a fizikai tevékenység milyen előnyökkel jár a szívének, erős motivációt jelenthet a mozgásra, hogy jobban mozogjon. Itt van, amit tudni kell.
A testmozgás csökkenti a vérnyomást.
A testmozgás úgy működik, mint a béta-blokkoló gyógyszer, hogy lassítsa a pulzusszámot és csökkentse a vérnyomást (nyugalmi állapotban és edzés közben is). A magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
A testmozgás kulcsfontosságú a súlykontrollban.
Különösen intelligens étrenddel kombinálva a testmozgás elengedhetetlen eleme a fogyásnak, és még fontosabb a súlyának megőrzésében, mondja Stewart - ami viszont hozzájárul a szív egészségének optimalizálásához. A túlsúly a szívre terhel, és a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője.
A testmozgás segít erősíteni az izmokat.
Az aerob edzések (amelyek fitnesz szintjétől függően járhatnak gyaloglás, futás, úszás és egyéb erőteljes szívpumpa gyakorlatok) és az erőedzés (súlyemelés, ellenállás edzés) kombinációját tartják a legjobbnak a szív egészsége szempontjából. Ezek a gyakorlatok javítják az izmok azon képességét, hogy oxigént szívjanak ki a keringő vérből. Ez csökkenti annak szükségességét, hogy a szív - maga az izomszerv - keményebben dolgozzon, hogy több vért pumpáljon az izmokba, bármilyen életkorú legyen is.
A testmozgás segíthet a dohányzásról való leszokásban.
Amint a dohányosok fittebbé válnak, gyakran leszoknak. Azok az emberek, akik elsősorban alkalmasak rá, ritkábban kezdenek dohányozni, ami a szívbetegségek egyik legfőbb kockázati tényezője, mert károsítja az erek szerkezetét és működését.
A testmozgás megállíthatja vagy lassíthatja a cukorbetegség kialakulását.
Johns Hopkins kutatása kimutatta, hogy az erőnléti edzéssel kombinálva a rendszeres aerob testmozgás, például a kerékpározás, a gyors gyaloglás vagy az úszás több mint 50% -kal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát azáltal, hogy lehetővé teszi az izmok számára, hogy jobban feldolgozzák a glikogént, amely energiaforrás károsodása esetén túlzott vércukorszinthez és így cukorbetegséghez vezet.
A testmozgás csökkenti a stresszt.
A stresszhormonok extra terhet róhatnak a szívre. A testmozgás - legyen az aerob (mint a futás), az ellenállás-orientált (mint a súlyzós edzés) vagy a rugalmasságra koncentráló (mint a jóga) - segíthet a pihenésben és a stressz enyhítésében.
A testmozgás csökkenti a gyulladást.
Rendszeres testmozgás esetén a krónikus gyulladás csökken, mivel a test alkalmazkodik a test sok testrendszerében jelentkező testmozgás kihívásához. Ez fontos tényező az imént említett számos betegség káros hatásainak csökkentésében.