Tartalom
- Tegyen reális célokat.
- Tervezz és készülj fel.
- Bemelegítés és lehűlés.
- Nem kell kapkodni.
- Figyelj a testedre.
"A sportsérülések általában két különböző okból következnek be: trauma és túlzott használat miatt" - mondja Dr. Andrew Cosgarea ortopéd sebész és sportorvosi szakértő. "És bár a traumás sportsérülések általában nyilvánvalóak, drámai jelenetek, például amikor egy játékost látunk zuhanni térdét szorongatva" - folytatja Cosgarea, aki a Johns Hopkins Egyetem Atlétikai Tanszékének vezető orvosa is, "a túlzott sérülések valójában inkább gyakori."
A túlterheléses sérülések gyakran akkor fordulnak elő, amikor a testet túllépik a jelenlegi fizikai határain vagy a kondíció szintjén - de a rossz technikai és edzési hibák, például a túl hosszú távok futása vagy a nem megfelelő bemelegítés gyakran hozzájárulnak. Annak érdekében, hogy Ön vagy fiatal sportolója ne szenvedjen sporttal kapcsolatos sérüléseket, a Cosgarea a következő megelőzési tippeket nyújtja:
Tegyen reális célokat.
"Határozottan támogatom a célok kitűzését és az azok eléréséért való kemény munkát - mondja Cosgarea," de kulcsfontosságú, hogy céljaink reálisak, elérhetőek és fenntarthatóak legyenek. " Akár az a célja, hogy több kört ússzon, emeljen egy bizonyos súlyt, vagy lefusson egy adott távot, állítson be egy elérhető célt és fokozatosan dolgozzon a fejlődésen.
Tervezz és készülj fel.
Ha azt tervezi, hogy rendszeresen kezdi a testmozgást, vagy új programot szeretne kezdeni, akkor először találkoznia kell az alapellátást nyújtó szolgáltatóval, és meg kell beszélnie a lehetőségeket. Szánjon időt arra is, hogy megtanulja a sportjához vagy programjához szükséges megfelelő technikákat. Cosgarea javasolja, hogy személyi edzővel dolgozzon, vagy regisztráljon egy osztályra, gyakran biztonságos és élvezetes módja egy új tevékenység megkezdésének.
Bemelegítés és lehűlés.
Fontos a fizikai aktivitás előtt felmelegedni, mert a kutatások kimutatták, hogy a fűtött izom kevésbé hajlamos megerőltetni. Ennek elérése érdekében a Cosgarea néhány könnyű sétát vagy kocogást javasol, mielőtt elkezdené a testmozgást, majd utána újra, hogy elősegítse az izmok lassú lehűlését. A sérülések megelőzésének másik fontos módja a rugalmasság növelése. Ez megtehető az edzés előtti és utáni nyújtózkodással - javasolja Cosgarea, de a legjobb, ha ezt a test már melegíti.
Nem kell kapkodni.
Ne nyomja túl gyorsan magát. Az új sport megismerése vagy megtanulása időbe telik. "Megfelelő időt kell hagynunk az edzésszint fokozatos növelésére, hogy testünknek legyen ideje alkalmazkodni a csontjainkra, izületeinkre és izmainkra nehezedő terhelésekhez" - mondja Cosgarea. Például futás közben fokozatosan növelje a futásteljesítményt, és adjon sok időt magának, hogy felépüljön az edzések között.
Figyelj a testedre.
Állítsa be tevékenységeit, ha a teste túl sok stressz jeleit mutatja. "Míg az enyhe és rövid ideig tartó izomfájdalmat általában" jó fájdalomnak "tekintik, az ízületek fájdalma nem normális, és annak a jele, hogy vissza kellene vágnia" - figyelmeztet Cosgarea.