Tartalom
- Miért szükséges a helyreállítás?
- A terhelés utáni rosszullét tünetei
- Tippek a terhelés utáni rosszullét kezeléséhez
Miért szükséges a helyreállítás?
Még nem tudjuk, miért van szükségünk pár napra, hogy felépüljünk - nos, szinte bármiből -, de sok krónikus fáradtság szindróma kutatása az utómunkálatok rossz közérzetére összpontosít - a testmozgást követő fokozott fáradtságra és egyéb tünetek fellángolására. Számos kutatócsoport azonosította a testmozgást követő genetikai és vérbeli rendellenességeket, és dokumentálta a résztvevők képtelenségét a második napon is teljesíteni.
Amit tudunk erről a helyreállítási időszakról, az az, hogy ragaszkodunk hozzá. Sokunk számára ez azt jelenti, hogy néhány napig nagyon könnyedén veszünk valamit nagy dolgok, például nyaralás, nyaralás vagy váratlan stresszes esemény után.
Valódi problémát jelenthet azok számára, akik teljes munkaidőben dolgoznak vagy iskolába járnak. Ha csak átél egy napot, akkor eléggé lecsökkenhet, hogy helyreállítási időre van szüksége, mégis másnap reggel fel kell kelnie, és újra el kell végeznie. Tehát, bár hétfőn meglehetősen tisztességesnek érezheti magát, különösen, ha az egész hétvégét pihentette, a kedd kissé nehéz lesz, a szerda pedig még egy kicsit. Péntekig? Nem szép.
Amikor a rutinja elegendő ahhoz, hogy lehúzza, nincsenek tartalékai, hogy bármi mással foglalkozzon. Ki nem járt ott? A hét felénél valamilyen válsággal kell megküzdenie, amely felpumpálja az adrenalint. Most még többet kell kihevernie.
A terhelés utáni rosszullét tünetei
Bármely tünetünk fellángolhat egy stresszes vagy megerőltető esemény után. A leggyakoribbak a következők:
- fájdalom
- fáradtság
- fibro köd / agy köd
- szorongás
- depresszió
- influenzaszerű tünetek (krónikus fáradtság szindróma esetén)
Tippek a terhelés utáni rosszullét kezeléséhez
Valószínűleg nem reális, ha minden munkanap, vagy a személyes élet minden stresszes eseménye után két napig csak lefekszik.
Amit azonban tehetünk, az az, hogy felismerjük, milyen körülmények várhatóan szükségessé teszik a helyreállítást, és ennek megfelelően megtervezzük. Például ne tegyen semmit a karácsony utáni két napon. Ha lehetséges, ütemezze a szabadidőt az ismert nagy események után.
Vegyen még több szünetet
Ha van némi rugalmasság a munkarendben, érdemes megfontolnia egy szabadnapot a hét közepén, hogy felépüljön, mielőtt visszaugrana. Ha több szünetet tart, akkor megakadályozhatja, hogy annyi helyreállítási időre lenne szüksége.
Kérjen segítséget
Ha nem tudja betervezni a tényleges gyógyulási időszakot, vagy átrendezheti az életét a krónikus betegség köré, győződjön meg róla, hogy minél többet cserél. Rendeljen élelmiszert online, ahelyett, hogy megpróbálna a munkahét vége közelében vásárolni. Vajon valaki más el tudja-e vinni a gyerekeit focizni? Tudnak-e a gyerekei többet segíteni a ház körül? Milyen munkákat ruházhat át másra? Hívja be az erősítéseket.
Pihenjen az események előtt
Előnyös lehet az is, ha egy nagy esemény előtt extra pihenést kap. Ez segíthet a testednek abban, hogy egy kicsit jobban átvészelje a következőket, ami felgyorsíthatja a gyógyulási időt.
Pace magát
Az élet nem mindig úgy alakul, ahogy szeretnénk. Valószínűleg tünetekkel járó munkába vagy iskolába kell mennie, vagy pihenés helyett a szabadnapokon kell megpróbálnia mosást végezni, mert mikor csinálod még, igaz? Amikor ez a valóságod, akkor mindez arról szól, hogy lépegetj magaddal, így tovább tudsz haladni.
Légy türelmes önmagaddal
Tanuljon meg türelmesnek lenni önmagával szemben is. Időnként olyan vagy, mint egy autó, amelynek elfogy a benzinje, de úgyis tovább megy. Ne légy túl kemény magaddal, amikor nehéz megtartani a lökést, vagy amikor egy kis szabadságot kell szánnod ahhoz, hogy jobban érezd magad, és jobb alkalmazott vagy hallgató legyél.
Beszéljen orvosával
Feltétlenül beszéljen orvosával erről a tünetről, különösen, ha ez az életének nagy részévé válik. Lehet, hogy ötletei vannak a kezelésekről vagy az életmód megváltoztatásáról, amelyek segíthetnek Önnek.
Általában előnyös lehet az is, ha jobb szokásokat alakít ki az alvás és az étrend szempontjából.