Tartalom
- 1. Fogadja el a tökéletlenséget
- 2. Ne veszítsen el látást arról, ami valójában számít
- 3. Válaszolj kedvesen
- 4. Gondolja át állásfoglalásait
Nem érzed magad különösebben vidámnak ebben az évszakban? Nem vagy egyedül. Sokak szerint az ünnepek ugyanannyi stresszt okoznak, mint örömet. De vannak módok a szezon megkönnyítésére. Neda Gould, Ph.D., klinikai pszichológus, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Egyetemének a Johns Hopkins Tudatosság Programjának igazgatója, tudatos tippeket oszt meg.
Mi az éberség? „Az éberség a megítélés és az elfogadás elemével hívja fel a figyelmét a jelen pillanatra. Észrevétel, amikor a múlt vagy a jövő gondolataiba keveredünk, és figyelmünket a jelenre visszahelyezzük - az egyetlen valóságra ”- magyarázza Gould.
Noha az éberség formális meditációs gyakorlat lehet, informális módon is lehet ezt a készséget gyakorolni. Ez perspektívát adhat számunkra és csökkentheti a stresszt.
Gould négyféleképpen osztja meg az ünnepek fényesebbé tételét:
1. Fogadja el a tökéletlenséget
A jó lehet elég jó? "Az ünnepekre való felkészülés során gyakran lehetetlenül magasra tesszük a lécet magunknak, majd idegesnek érezzük magunkat, amikor ünnepeink nem felelnek meg az elvárásoknak" - mondja Gould.
Mielőtt elkezdené a felkészülést, ismerje el, hogy a dolgok nem biztos, hogy a tervek szerint alakulnak. „Rendben van, ha nem tökéletes. A tökéletlenség egészséges és normális. Néhányunk számára ez csak egy kis gyakorlást igényel ”- emlékeztet Gould.
2. Ne veszítsen el látást arról, ami valójában számít
Hosszú sorok és csúnya forgalom mellett az ünnepek mozgalmasabbá válhatnak. Amikor elborítja a nyüzsgés, kérdezd meg magadtól:
- Hol illik ez a dolgok nagy sémájába? Ha frusztrálja a hosszú élelmiszerbolt, amiben áll, ne feledje, hogy ez csak egy hosszú élelmiszerbolt - semmi más. Ne hagyd, hogy elrontja a délutánt.
- Használhatom ezt a frusztráció pillanatát, hogy reflektáljon? Amíg a pénztáros felhívja az ügyfeleket előtted, számold össze a ma történt jó dolgokat, vagy azokat, amelyekért hálás vagy.
- Még akkor is, ha ez a pillanat stresszesnek tűnik, találok módot arra, hogy kellemes legyen? Kapcsolatba léphet valaki mással egy bók vagy kedves gesztus szerint, vagy friss szemekkel és nyitott lelkűséggel vegye észre, mi van körülötted.
3. Válaszolj kedvesen
Nem változtathatja meg mások viselkedését az ünnepi szezonban, de azt, hogy miként reagál a helyzetekre:
- "Valahányszor nehéz emberrel találkozom, azt mondom magamnak:" ez az ember szenved, és ezért viselkednek így. "Lágyítja a frusztrációmat, segít együttérzőbbé válni és emlékeztet arra, hogy ez nem személyes" - mondja Gould .
- Ne feledje, hogy az ünnepek különösen nehezek azok számára, akik egyedül vannak. Hátha kiterjesztheti a kedvességet azokra, akikről ismeri, hogy családja és barátai nincsenek ebben az évszakban.
- Ha valakivel a dolgok feszültté válnak, vegyen néhány mély lélegzetet. "Ez a néhány lélegzetvétel megváltoztathatja a dolgokat, és új perspektívát adhat neked" - mondja Gould.
4. Gondolja át állásfoglalásait
"A tipikus újévi fogadalmak kudarcot jelentenek" - figyelmeztet Gould. Ha szeretné javítani magát az új évben, kövesse az alábbi tippeket a sikerhez:
- Kezdje kicsiben. Törje célját apróbb lépésekre az év során. Ha a fogyás a célod, akkor annak nem kell drasztikusnak lennie. Az első hónap során próbáljon meg több zöldséget fogyasztani, és a következő során fokozatosan csökkentse az édességet - javasolja Gould.
- Szeresd önmagad. Ha ezúttal nem érte el a tavalyi elhatározást, vagy eltévelyedett az útról, engedje el. "Gyakran kitaláljuk ezeket a történeteket (" Soha nem fogok leszokni a dohányzásról! "), Amelyek csak fokozzák a szorongásunkat" - mondja Gould. "A gyakorlással észrevehetjük ezt az önkritikust, elengedhetjük ezt a negatívumot, és bűntudat vagy szégyen nélkül választhatjuk ki céljainkat."