Tartalom
Ez az ízletes, alacsony koleszterinszintű étkezési terv magában foglalja az összetevők "összeállítását", mint főzésüket. A legtöbb étkezés nem igényel bonyolultabb dolgot, mint a forrásban lévő (vagy mikrohullámú) víz!Csak 1200 kalóriát gyűjt össze, ez az ízletes, alacsony koleszterinszintű étkezési terv gyors és egyszerű módja az étrend megkezdésének és tartásának. Javaslatokat tartalmaz reggelire, délelőtti snackre, ebédre, vacsorára és desszertre.
Ne feledje, hogy a napi kalóriaigénye lehet magasabb vagy alacsonyabb, mint 1200 kalória, súlyától, életkorától és aktivitási szintjétől függően. Feltétlenül konzultáljon orvosával és olvassa el a címet Fontos dolgokalatt, mielőtt bármilyen diétába kezdene.
Minden nagy jegy tételhez (főétel) és néha minden kategóriához mellékelnek recepteket.
Reggeli
1 csésze kávé vagy tea 2 uncia sovány tejjel
1 adag tök zabpehely
1 közepes alma
2 kis vegetáriánus kolbász link, például a Morningstar Farms
Falatozás
1 rész sovány sajtbot
Ebéd
8 uncia cukormentes ital választása
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 evőkanál könnyű növényi sztetol kenhető, például Benecol Light
1 adag alacsony zsírtartalmú csirke cézár saláta (bolti rotisserie csirkével)
Vacsora
1 adag Quinoa és Edamame saláta
1 adag mediterrán pitát (használjon csökkentett zsírtartalmú feta sajtot és csökkentett nátriumtartalmú pulykát)
Desszert
1 adag banán bogyós turmix
Tipp: Ezeket az ételeket még só-egészségesebbé tehetjük egy nem sóhelyettesítő használatával.
Táplálkozási információk a napra vonatkozóan összesen: 1200 kalória, 660 kalória zsírból, összes zsír 31,5 g (telített 0,5 g), koleszterin 57,4 mg, nátrium 1341 mg, szénhidrát 114 g, rost 16,8 g, fehérje 41,7 g
Fontos dolgok
Ha orvosa engedélyezi az alkoholfogyasztást a jelenlegi diéta során, egy (5 uncia) pohár vörösbor további 127 kalóriát, 5,5 g szénhidrátot, 0 kalóriát tartalmaz zsírból, 0 g összes zsírt, 0 g telített zsírt, 0 mg koleszterin, 0 mg nátrium, 0 g rost és 0,1 g fehérje.
Terhes vagy szoptató nőknek teljesen tartózkodniuk kell az alkoholtól.
Ez az információ nem helyettesíti orvosának tanácsát.