Tartalom
- Beszéljen fiatal sportolójával.
- Szerezzen be egy előszezon fizikai.
- Ösztönözze a keresztedzéseket és a különféle sportokat.
- Hangsúlyozza a bemelegítés fontosságát.
- Ügyeljen arra, hogy pihenjenek.
- Biztosítson egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.
- Hangsúlyozza a hidratációt.
- Szerezd meg a megfelelő felszerelést.
- Hangsúlyozza a megfelelő technikát és irányelveket.
- Ismerje fel a sérüléseket és korán kérjen segítséget.
Sporttáborokkal és strukturáltabb tevékenységekkel a gyerekek egyre nagyobb valószínűséggel játszanak választott sportjukat egész évben. A pályán eltöltött több idő viszont nagyobb kockázatot jelent a sporttal kapcsolatos sérülések, köztük ACL és meniszkusz sérülések, valamint a labrum vagy UCL sérüléseinek a vállban és a könyökben.
R. Jay Lee gyermekorvosi sportorvos a következő 10 sérülésmegelőzési tippet nyújtja, hogy segítsen fiatal sportolóját a pályán tartani, nem pedig a pálya szélén:
Beszéljen fiatal sportolójával.
Győződjön meg róla, hogy fiatal sportolója megérti, hogy beszélnie kell veled és segítséget kell kérnie, ha fájdalmat tapasztal, vagy valami olyasmi, ami egyszerűen nem érzi jól magát. "Gyakorlatom során mindig népszerűsítem a fájdalommentes sportokban és tevékenységekben való részvételt" - mondja Dr. Lee. "De néhány gyerek kemény és csak nyomja a fájdalmat, ami súlyosabb állapothoz vezethet, amelyet korai beavatkozással meg lehetett volna előzni."
Szerezzen be egy előszezon fizikai.
Az előszezon vagy az iskola előtti fizika nagyszerű módja annak megállapítására, hogy fiatal sportolója alkalmas-e a játékra. "A sporttestek segítenek felmérni a sportolók által aggodalomra okot adó területeket, mielőtt tevékenységet kezdenének, és megakadályozzák őket abban, hogy játék közben további sérüléseket okozzanak, ha egy állapot fennáll és kezelni kell" - mondja Dr. Lee.
Ösztönözze a keresztedzéseket és a különféle sportokat.
„Ma olyan gyerekeket látok, akik két baseball- vagy lacrosse-csapatban játszanak ugyanazon a napon, vagy egész héten és évben. De fontos, hogy a sportolók megváltoztassák az általuk végzett sportokat vagy tevékenységeket, így nem okoznak állandó stresszt ugyanazoknak az izmoknak és ízületeknek ”- figyelmeztet Dr. Lee. A szülőknek fontolóra kell venniük, hogy korlátozzák-e az atlétájukban szereplő csapatok számát, és rendszeresen változtassanak a rutinon, hogy ugyanazokat az izmokat ne használják fel folyamatosan.
Hangsúlyozza a bemelegítés fontosságát.
A nyújtás fontos megelőzési technika, amelynek minden sportoló szokásává kell válnia, mielőtt tevékenységet vagy sportot kezdene. Dr. Lee javasolja a statikus és a dinamikus nyújtás keverékét a bemelegítés során, hogy elősegítse az izmok fellazulását és játékra való felkészülését. A lábujjak érintése és nyújtása statikus, míg az ugró emelés és nyújtás - ahol a test tovább mozog nyújtás közben - dinamikusnak tekinthető.
Ügyeljen arra, hogy pihenjenek.
Minden korosztály sportolójának pihennie kell a gyakorlatok, játékok és események között. Az alváshiány és az izomfáradtság hajlamosítja a sportolókat a sérülésekre - mondja Lee. Valójában a fiatal sportolóknál a leggyakoribb sérülések a túlzott sérülések - túl sok sport és nem elég pihenés. Ugyanezen vonalon a szülőknek egy offseason-t is meg kell tervezniük atlétájuk számára, megfelelő időt biztosítva a felépülésre a következő szezon előtt.
Biztosítson egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.
Fontos, hogy a sportolók jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak, tele gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjékkel, valamint hogy rendszeresen tartsanak étkezési rendet. Például reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon minden nap ugyanabban az időben. "Az olyan sportágakban, mint a birkózás, ahol különös jelentőséget tulajdonítanak az atléta súlyának, a szülőknek is meg kell bizonyosodniuk arról, hogy sportolóik biztonságos étkezési szokásokat követnek-e" - mondja Dr. Lee.
Hangsúlyozza a hidratációt.
A hővel összefüggő betegségek valódi aggodalmat jelentenek a sportolók számára, különösen meleg és párás napokban. A szülőknek meg kell győződniük arról, hogy gyermekeiknek van-e elegendő vízük a játék előtt, közben és után, és figyelniük kell a hővel összefüggő betegség jeleire, beleértve a fáradtságot, émelygést, hányást, zavartságot vagy ájulást.
Szerezd meg a megfelelő felszerelést.
A védőfelszerelések, mint a sisak, a párna és a cipő, nagyon fontosak a sérülések megelőzésében. A szülőknek még az idény kezdete előtt beszélniük kell az edzőkkel, hogy megfelelő idő álljon rendelkezésre gyermekük megfelelő felszerelésére, mielőtt a gyakorlatok elkezdődnének.
Hangsúlyozza a megfelelő technikát és irányelveket.
Minden sportágban létezik helyes és helytelen módszer. Például a focistáknak meg kell tanítani az ellenfél leküzdésének megfelelő módját az agyrázkódás elkerülése érdekében, a baseball játékosoknak pedig meg kell tanítani a dobás megfelelő módját, és be kell tartani az irányelveket, hogy hány dobást hajtsanak végre egy nap alatt. „Gyakran hallom a szülőktől, hogy betartották az irányelveket - mondja Dr. Lee -, kivéve ezt az egyszeri alkalmat.” Sajnos erre az egyetlen alkalomra van szüksége sportolójának ahhoz, hogy vállsérülés történjen.
Ismerje fel a sérüléseket és korán kérjen segítséget.
"Számos fiatal sportolót láttam, akiknek súlyos sérülései vannak, és semmit sem tettek ellenük, és most a károk előrehaladtak" - figyelmeztet Dr. Lee. - Korábban be kell vonnunk ezeket a gyerekeket orvoshoz, hogy ez ne fordulhasson elő.
Ha a szülők észreveszik, hogy az atlétájuk technikájában változás következik be, például egy sántítás futás közben, másképp dobás vagy lábdörzsölés tevékenység közben, akkor ki kell húzniuk a sportolót a játékból. Ha a problémák továbbra is fennállnak, a szülőknek vissza kell térniük gyermekük értékelésére, mielőtt visszatérnének a tevékenységhez.
Dr. Lee figyelmeztet: "Az atléták megváltoztatják a dolgok módját a fájdalom miatt, de akkor súlyosabb sérülést okozhatnak miatta."
Mikor kell orvoshoz fordulni a sporttal kapcsolatos sérülése miatt:
- Állandó fájdalom a sport alatt vagy után
- Tartós vagy új duzzanat az ízület körül
- Ismétlődő instabilitás - az ízületek "engednek"
- Fájdalmas durranások (a nem fájdalmas durranások rendben vannak)
- Fájdalom, amely nem reagál a pihenőidőre