Tartalom
Harcol egy másik köhögés vagy hideg? Fáradtnak érezte magát? Ön jobban érzi magát, ha naponta egyszer sétál, vagy néhány héten át egy egyszerű edzésprogramot követ.
Információ
A gyakorlat segít csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának esélyeit. Megtartja a csontjait is egészséges és erős.
Nem tudjuk pontosan, hogy a gyakorlás hogyan növeli immunitását bizonyos betegségekkel szemben. Számos elmélet létezik. Ezek közül az elméletek közül egyik sem bizonyított. Ezen elméletek némelyike:
- A fizikai aktivitás elősegítheti a baktériumok kiürülését a tüdőből és a légutakból. Ez csökkentheti az esélyét, hogy hideg, influenza vagy más betegség jelentkezzen.
- A testmozgás az antitestek és a fehérvérsejtek (WBC) változását okozza. A WBC-k a szervezet immunrendszeri sejtjei, amelyek a betegséggel küzdenek. Ezek az antitestek vagy WBC-k gyorsabban keringenek, így korábban már korábban is észlelték a betegségeket. Senki sem tudja, hogy ezek a változások segítenek-e a fertőzések megelőzésében.
- A testhőmérséklet rövid emelkedése az edzés alatt és után is megakadályozhatja a baktériumok növekedését. Ez a hőmérséklet emelkedés segíthet a szervezetnek a fertőzés elleni küzdelemben. (Ez hasonlít ahhoz, ami lázzal jár.)
- A testmozgás lassítja a stresszhormonok felszabadulását. Néhány stressz növeli a betegség esélyét. Az alacsonyabb stresszhormonok megvédhetik a betegséget.
A gyakorlat jó neked, de nem szabad túlzásba venni. Azok, akik már gyakorolják, nem gyakorolhatnak többet csak a mentelmi joguk növelése érdekében. A nehéz, hosszú távú edzés (például a maratoni futás és az edzőterem intenzív edzése) valójában kárt okozhat.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik mérsékelten energikus életmódot követnek, leginkább előnyben részesítik az edzésprogram indítását (és ragaszkodását). A mérsékelt program a következőkből áll:
- Néhány alkalommal hetente kerékpározni gyermekeivel
- Napi 20-30 perces séták
- Az edzőteremben minden második nap
- Rendszeresen golfozni
Az edzés egészségesebbé és energikusabbá teszi. Ez segíthet jobban érezni magát magadban. Tehát menj előre, vegye az aerobik órát, vagy menjen erre a sétára. Jobb és egészségesebb leszel érte.
Nincs erős bizonyíték arra, hogy bizonyíték lenne arra, hogy az immunrendszer kiegészítései a gyakorlással együtt csökkentik a betegség vagy a fertőzések esélyét.
képek
Jóga
A rendszeres testmozgás előnye
Gyakorolja a napi 30 percet
Rugalmassági gyakorlat
Irodalom
Abalos KC, Petri WA. Fertőző betegségek és sport. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee & Drez ortopédiai orvostudománya. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 20. fejezet.
Asplund CA, Best TM. Gyakorlat fiziológiája. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee & Drez ortopédiai orvostudománya. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 7. fejezet.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Sport-orvostudomány és adaptív sport. In: Cifu DX, szerk. Braddom fizikai gyógyítása és rehabilitációja. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 39. fejezet.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonok és sportos teljesítmény. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, szerk. Williams Endokrinológiai tankönyv. 13. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 26. fejezet.
Felülvizsgálati dátum 1/14/2018
Aktualizálta: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Családi Orvostudományi Tanszék, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.