Tartalom
Az alvás általában több szakaszban történik. Az alvási ciklus a következőket tartalmazza:
- Álmodatlan fény- és mély alvási időszakok
- Néhány aktív álmodási időszak (REM alvás)
Az alvási ciklust az éjszaka során többször megismételjük.
ÉVES VÁLTOZÁSOK
Az öregedéssel az alvási minták általában megváltoznak. A legtöbb ember úgy találja, hogy az öregedés nehezebben elalszik. Gyakran ébrednek fel éjszaka és kora reggel.
A teljes alvási idő ugyanaz marad, vagy enyhén csökkent (6,5-7 óra éjszakánként). Nehéz lehet elaludni, és több időt tölthet az ágyban. Az alvás és az ébredés közötti átmenet gyakran hirtelen történik, ami az időseket úgy érzi, mintha könnyebb alvók lennének, mint fiatalabbak.
A mélyebb, álmatlan alvásban kevesebb időt töltenek. Az idősebb emberek éjszaka átlagosan 3 vagy 4 alkalommal ébrednek fel. Ők is jobban tudják, hogy ébren vannak.
Az idősebbek egyre gyakrabban ébrednek fel, mert kevesebb időt töltenek mély alvásban. Egyéb okok közé tartozik a felkelés és a vizelet (nocturia), a szorongás és a hosszú távú (krónikus) betegségek okozta fájdalom.
VÁLTOZÁSOK HATÁSA
Az alvási nehézség bosszantó probléma. A hosszú távú (krónikus) álmatlanság az auto balesetek és a depresszió egyik fő oka. Mivel az idősebbek könnyebben alszanak és gyakrabban ébrednek fel, érezhetik, hogy megfosztják az alvást, még akkor is, ha a teljes alvási ideje nem változott.
Az alváshiány végül zavart és más mentális változásokat okozhat. Ez azonban kezelhető. Ha elegendő alvást kap, csökkentheti a tüneteket.
Az alvási problémák szintén a depresszió gyakori tünete. Nézze meg az egészségügyi szolgáltatót, hogy megtudja, hogy a depresszió vagy más egészségügyi állapot befolyásolja az alvást.
KÖZÖS PROBLÉMÁK
- Az álmatlanság az idősebbek egyik leggyakoribb alvási problémája.
- Más alvászavarok, például nyugtalan láb szindróma, narkolepszia vagy hypersomnia is előfordulhatnak.
- Az alvási apnoe, ahol az alvás közben egy ideig lélegzik, súlyos problémákat okozhat.
MEGELŐZÉS
Az idősebb emberek különböző módon reagálnak a gyógyszerekre, mint a fiatalabb felnőttek. Nagyon fontos, hogy beszéljen a szolgáltatóval, mielőtt alvó gyógyszereket szedne. Kerülje el az alvó gyógyszereket, ha lehetséges. Az antidepresszáns gyógyszerek azonban nagyon hasznosak lehetnek, ha a depresszió befolyásolja az alvást. Néhány antidepresszáns nem okoz ugyanolyan mellékhatásokat, mint az alvó gyógyszerek.
Néha az enyhe antihisztamin jobban működik, mint egy alvó tabletták a rövid távú álmatlanság enyhítésére. Az egészségügyi szakemberek többsége azonban nem javasolja az ilyen típusú gyógyszereket az idősebbek számára.
Az alvó gyógyszereket (például benzodiazepineket) csak az ajánlott módon, és csak rövid ideig használja. Ezen gyógyszerek némelyike függőséghez vezethet (a gyógyszer működéséhez szükséges) vagy függőséghez (a kényszerítő hatás ellenére). Néhány ilyen gyógyszer felépül a testedben. Olyan mérgező hatások alakulhatnak ki, mint a zavartság, a delirium és az esés, ha hosszú ideig veszi őket.
Intézkedéseket tehet, hogy segítsen aludni:
- Hasznos lehet egy könnyű lefekvéses snack. Sokan úgy találják, hogy a meleg tej növeli az álmosságot, mert természetes, nyugtatószerű aminosavat tartalmaz.
- Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein (megtalálható a kávéban, a teaben, a kóla italokban és a csokoládéban) legalább 3 vagy 4 órával az ágy előtt.
- A nap folyamán NE szedje a napokat.
- Gyakorolja (mérsékelten) délután.
- Az alvás előtt kerülje a túl sok stimulációt, például az erőszakos TV-műsorokat vagy a számítógépes játékokat. Gyakoroljon relaxációs technikákat lefekvéskor.
- Próbáljon lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen.
- Csak az alváshoz vagy szexuális tevékenységhez használja az ágyat.
- Kerülje a dohánytermékeket, különösen az alvás előtt.
- Kérdezze meg a szolgáltatóját, ha az Ön által szedett gyógyszerek bármelyike befolyásolhatja az alvást.
Ha 20 perc után nem tud elaludni, szálljon ki az ágyból, és csendes tevékenységet végezhet, például olvashat vagy hallgathat zenét.
Ha álmosnak érzi magát, térjen vissza az ágyba, és próbálja újra. Ha még mindig 20 perc múlva nem tud elaludni, ismételje meg a folyamatot.
Alkohol fogyasztása lefekvéskor álmos lehet. Azonban a legjobb az alkohol elkerülése, mert az éjszaka később felébredhet.
KAPCSOLÓDÓ TÉMÁK
- Idegrendszeri változások az idegrendszerben
- Álmatlanság
képek
Alvási minták a fiatalok és az idősek körében
Irodalom
Barczi SR, Teodorescu MC. Pszichiátriai és orvosi társbetegségek és gyógyszerek hatása az idősebb felnőtteknél. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, szerk. Az alvó orvostudomány alapelvei és gyakorlata. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 151 fejezet.
Sterniczuk R, Rusak B. Alvás az öregedéssel, a gyengeséggel és a megismeréssel kapcsolatban. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, szerk. Brocklehurst Geriatric Medicine és Gerontology tankönyve. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 108. fejezet.
Walston JD. Az öregedés általános klinikai következményei. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil Medicine. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 25. fejezet.
Felülvizsgálati dátum: 7/12/2018
Aktualizálta: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Belső Orvostudományi és Hospice és Palliatív Orvostudományi Tanszék, Atlanta, GA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.