Tartalom
Az egészségügyi szolgáltatók úgy vélik, hogy többet fogyaszt, mint amilyen orvosi szempontból biztonságos, amikor:
- Van egy ember, akinek heti 15 vagy több itala van, vagy egyszerre 5 vagy több itallal rendelkezik
- Van egy nő, akinek hetente 8 vagy több itala van, vagy egyszerre 4 vagy több itallal rendelkezik
Vágás módjai
Nézze meg jobban az ivási szokásait, és tervezze előre. Ez segít csökkenteni az alkoholfogyasztást. Kövesse nyomon, mennyit igyál, és állítsa be a célokat.
- Nyomon követheti, hogy hány ital van a héten egy kis kártyán a mobiltárcájában, a naptárban vagy a telefonon.
- Ismerje meg, hogy mennyi alkohol van egy standard italban - egy 12 uncia (oz) vagy 355 ml (ml) vagy üveg sör, 5 oz (148 ml) bor, borhűtő, 1 koktél vagy 1 lövés kemény folyadék.
Amikor ivott:
- Pace magad. Több mint 1 alkoholtartalmú ital óránként. Alkoholtartalmú italok között vízzel, szódával vagy gyümölcslével kortyolgathat.
- Enni valamit az italok és az italok között.
Az ital mennyiségének ellenőrzése:
- Maradj távol azoktól az emberekektől vagy helyektől, amelyek befolyásolják, hogy inni, amikor nem akarsz inni, vagy megpróbálsz többet inni, mint amennyit kellene.
- Tervezzen más olyan tevékenységeket, amelyek nem járnak olyan italokhoz, amelyekben igyon inni.
- Tartsa az alkoholt az otthonából.
- Készítsen tervet arra, hogy kezelje az italt. Emlékezz magadra, hogy miért nem akarsz inni, vagy beszélj valakivel, akit bízolsz.
- Találjon udvarias, de határozott módot arra, hogy megtagadja az italt, amikor felajánlja.
Segítségnyújtás másoktól
Találkozzon a szolgáltatójával, hogy beszéljen az ivásról. Ön és szolgáltatója megtervezheti, hogy megállítsa vagy megszakítja az ivást. A szolgáltató:
- Magyarázza el, hogy mennyi alkohol biztonságos az italhoz.
- Kérdezze meg, hogy gyakran szomorú vagy ideges volt.
- Segítsen kitalálni, hogy mi az, ami mást okoz az életedben, hogy túl sokat inni.
- Mondja meg, hogy hol kaphat több támogatást az alkoholfogyasztáshoz vagy az alkoholfogyasztáshoz.
Kérjen segítséget azoktól, akik hajlandóak meghallgatni és segítséget nyújtani, mint például házastárs vagy más jelentős vagy nem fogyasztó barátok.
Munkahelyén egy alkalmazottak segítségnyújtási programja (EAP) lehet, ahol segítséget kérhet anélkül, hogy bárkinek meg kellene mondania az ivásról.
Néhány más erőforrás, ahol információt kereshet, vagy az alkoholproblémák támogatása, a következők:
- Anonim alkoholisták (AA) - www.aa.org
- Országos Tanács az alkoholizmusról és a kábítószerfüggőségről (NCADD) - www.ncadd.org
Alternatív nevek
Alkohol - túl sok ivás; Az alkoholfogyasztás rendellenessége - túlságosan iszik; Az alkoholfogyasztás - túlságosan iszik; Kockázatos ivás - vágás
Irodalom
Betegség-ellenőrzési és megelőzési központok. Tények: alkoholhasználat és egészség. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Frissítve 2018. január 3. Hozzáférés 2018. február 11-ig.
Moyer VA; Megelőző szolgáltatások munkacsoportja. Szűrési és viselkedési tanácsadási beavatkozások az elsődleges ellátásban az alkoholfogyasztás csökkentése érdekében: USA megelőző szolgálatok munkacsoport ajánlásának nyilatkozata. Ann Intern Med. 2013-ig; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Országos Intézet az alkoholfogyasztás és az alkoholizmus honlapján. Alkoholhasználati zavar. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Hozzáférés 2018. február 11-ig.
O'Connor PG. Alkoholhasználati zavarok. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil Medicine. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 33. fejezet.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholhasználati zavarok. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családi orvoslás tankönyve. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 48. fejezet.
Felülvizsgálati dátum 1/14/2018
Aktualizálta: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Családi Orvostudományi Tanszék, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.