Tartalom
- Édesített italok
- Hogyan szól a gyümölcslevek?
- Vigyázz erre a kávéitalra!
- Egészségesebb kávé választás
- Amit helyette tehetsz
- Alternatív nevek
- Irodalom
- Felülvizsgálati dátum 7/14/2018
Sok édesített ital magas kalóriát tartalmaz és súlygyarapodást okozhat még aktív embereknél is. Ha úgy érzi, hogy valami édeset iszik, próbáljon meg választani egy nem-tápláló (vagy cukormentes) édesítőszerrel készült italt. A friss gyümölcsökkel vagy friss gyümölcsökkel, vagy gyümölcslé csobbanásai mellett ízesítőt is adhat.
Édesített italok
Sok cukorral édesített ital fogyasztása növelheti a teljes kalóriatartalmat, és súlyt szerezhet. Annak ellenére, hogy ezek az italok csak folyékonyak, sok kalóriát adhatnak hozzá az étrendhez. És mivel a folyadékok nem töltötték fel annyira, mint a szilárd ételek, valószínűleg nem fog kevesebbet enni a következő étkezéskor. Példák a népszerű édesített italok kalóriáira:
- A teljes tejű 16 uncia (480 ml) latte 270 kalóriát tartalmaz.
- A 20 uncia (600 ml) üveg nem diétás szóda 220 kalóriát tartalmaz.
- A 16 ounce (480 ml) pohár édesített jeges tea 140 kalóriát tartalmaz.
- Egy 16 uncia (480 ml) Hawaii Punch-nek 140 kalóriája van.
- A 16 ounce (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple gyümölcslé 260 kalóriát tartalmaz.
- A 16 ounce (480 ml) sportital 120 kalóriát tartalmaz.
A 2015-2020-as étrendi irányelvek a hozzáadott cukrok napi kalóriáinak kevesebb, mint 10% -ára történő korlátozását javasolják. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a legtöbb amerikai nő naponta több mint 100 kalóriát fogyasztjon, vagy napi 6 teáskanál cukrot; a férfiaknak naponta 150 kalóriát, vagy körülbelül 9 teáskanál. Olvassa el az összetevőket és vigyázzon a magas cukortartalmú italokra. A cukor sok nevet tartalmazhat, beleértve:
- Kukoricaszirup
- dextróz
- fruktóz
- Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- édesem
- Szirup
- Agave szirup
- Barna rizsszirup
- Melasz
- Párolt cukornádlé
Hogyan szól a gyümölcslevek?
A gyümölcsök sok fontos vitamint és egyéb tápanyagot tartalmaznak, de a túl sok gyümölcslé fogyasztása extra kalóriát adhat az étrendhez, és súlygyarapodáshoz vezethet.
A narancslé 12 uncia (360 ml) adagja körülbelül 170 kalóriát tartalmaz. Ha már elég kalóriát szereztél a többi ételtől, egy extra 170 kalória naponta akár 12-15 fontot (5,4-6,75 kg) is tartalmazhat évente.
Ha szeretne levet inni, fontolja meg vízzel való hígítását. Próbáld meg korlátozni a gyümölcslé napi 24 uncia (240 ml) vagy annál kevesebbre. Az egész gyümölcs jobb választás, mint a gyümölcslevek, mivel rostot tartalmaznak.
Vigyázz erre a kávéitalra!
A kávéfogyasztás, amit a munka és a kávészünetek alkalmával van, rengeteg extra kalóriát és telített zsírt adhat, gyakrabban, ha olyan termékeket vásárol, amelyek ízesített szirupokkal, tejszínhabbal vagy félig hozzáadottak.
Mindezek a példák a 16 uncia (480 ml) italokra vonatkoznak. Ezeket az italokat kisebb és nagyobb méretben is megvásárolhatja:
- Az ízesített Frappuccino több mint 250 kalóriát tartalmaz. A tejszínhabbal több mint 400 kalória van.
- A zsírmentes mocha 250 kalóriát tartalmaz. A tejszínhabbal 320 kalória van.
- A teljes tejből és tejszínhabból készült mokka 400 kalóriát tartalmaz.
- A teljes tejből készült latte 220 kalória. 1 íz hozzáadásával 290 kalória van.
- A 2% tejből készült forró csokoládé 320 kalóriát tartalmaz. A tejszínhab hozzáadott 400 kalóriát tartalmaz.
A sovány tejből készült édesítetlen latte egészségesebb választás a napi kávé számára.
Egészségesebb kávé választás
Rendszeres kávét rendeljünk, és csak zsírtalan vagy 1% tej, vagy zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú latte hozzáadása szükséges. Használjon cukorhelyettesítőt, ha kedveli a kávéját.
Ha most már egy különleges kávét iszik, az alábbi tippeket követve csökkenti a kalóriát:
- Rendelje meg a legkisebb méretet. Hagyjuk a tejszínhabbal egy mokkán vagy forró csokoládén, és körülbelül 100 kalóriát takarítsunk meg.
- Ízesítés hozzávetőlegesen 50 kalóriát tartalmaz egy evőkanálonként. Ha elhagyja, kérje meg a szervert, hogy csak felét használja.
Amit helyette tehetsz
Fontos, hogy elegendő vizet fogyasztjon a hidratáláshoz. A sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej is egészséges választás.
Egyes italok, amelyek 0 kalóriát tartalmaznak, a következők:
- Víz
- Diétás szóda
- Pezsgő víz természetes ízekkel, mint például citrom, lime és bogyó
- Egyszerű kávé vagy tea
Alternatív nevek
Elhízás - édesített italok; Túlsúlyos - édesített italok; Egészséges táplálkozás - édesített italok; Súlycsökkenés - édesített italok
Irodalom
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapja. Táplálkozási információk az italokról. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Frissítve 2018. január. Hozzáférés 2018. október 11-ig.
Amerikai Egészségügyi és Emberi Szolgálati Minisztérium. Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium honlapja. 2015 - 2020 Az amerikaiak táplálkozási irányelvei. 8. kiadás.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Frissítve 2015. december. Hozzáférés 2018. október 11-ig.
Felülvizsgálati dátum 7/14/2018
Frissítette: Emily Wax, RD, CNSC, University of Virginia Egészségügyi Rendszere, Charlottesville, VA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.