Tartalom
- Az oldalsó szög pózja megnyújtja a szárat és meghosszabbítja a gerincet
- Ne feledje a medence helyzetét
- Skoliosis és Kyphosis
- Tipp kezdőknek
Ha oldalszöget jelent a jógagyakorlatban, valószínűleg kihívást jelent az egyensúlya. Ráadásul arról is ismert, hogy remek gerinchosszabbító élményt nyújt. Az oldalsó szög rendszeres teljesítése, valamint más jógapózok segíthetnek a rossz testtartási szokások évének megfordításában.
Kövesse ezeket az utasításokat, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni az oldalszöget.
Az oldalsó szög pózja megnyújtja a szárat és meghosszabbítja a gerincet
Milyen gyakran hajlítja oldalra a gerincét (törzsét)? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, a válasz nem túl gyakori. De bizonyos izmoknak, különösen a magban lévőeknek, nagy előnyük származhat a jól kivitelezett oldalsó szöget jelentő nyújtásból. Ezek tartalmazzák:
- Quadratus lumborum. A derék két oldalán található ez az alapvető testtartási izom akkor működik, amikor a csípőjét felfelé túrja, ahogyan azt divatmodell teheti, vagy ha csak az egyik lábán áll.
- Intercostals. Az egyes bordák között elhelyezkedő bordaközi több kis izomkészletből áll, amelyek keresztbe keresztezik egymást. A bordaközi izmok aktívak, miközben lélegzik; elősegítik a bordák kiterjesztését a belégzés során, és csökkentik a borda méretét, amikor kiengedik a levegőt a tüdőből. A bordaközi izmok szerepet játszanak a testtartás támogatásában, valamint a középső és felső hátfájás kezelésében is.
- Belső és külső ferde hasizmok. A belső és külső ferde hasizmok, különösen a belső részek, meglehetősen mélyen helyezkednek el a csomagtartóban, a gerinc mindkét oldalán egy-egy. Ezek az alapvető hasizmok fontos szerepet játszanak a testtartásod függőleges támogatásában. A légzésben is szerepet játszanak, különösen a kilégzés során.
Az oldalsó szög póz meghosszabbító és nyújtó előnyeinek kiaknázása érdekében próbálja meg egy átlós vonalnak érezni a nyújtást, a hátsó lábától a csomagtartón keresztül és a bordaketrec oldalán, és egészen a karján és a kezén át.
Szilárdan rögzítse kinyújtott lábának sarkát a padlóhoz, hogy fokozza a nyújtást.
Ne feledje a medence helyzetét
A jógaoktatás, különösen az iyengari stílus, gyakran tartalmaz finomabb pontokat, amelyekre ösztönözni kell Önt, amelyek célja a póz előnyeinek felismerése.
Az oldalsó szögpozíció egyik különösen hasznos pontja, ha a felső csípőt felfelé irányítja a mennyezet felé, és hátra is. Ez a dinamika fokozott munkát eredményezhet a hátizmok részéről, valamint mélyebb nyújtást eredményezhet az összes fent említett izomban, különösen a quadratus lumborumban.
Ahhoz, hogy a medence ezen felfelé és vissza irányba kerüljön az egyenes láb oldalán, a hajlított láb oldalán lévő medencét kissé előre kell hozni. Ne vigyük azonban túlzásba; egy kis előrelépés nagyban hozzájárul.
Skoliosis és Kyphosis
Az oldalhajlítás nemcsak a szárat nyújtja, de elősegítheti a testtartás által érintett izmok fejlődését is. Ez különösen igaz scoliosis vagy kyphosis esetén.
Ha van gerincferdülése, akkor valószínűleg ismerte a fájdalmat, ha a gerinc görbületével egymás mellett él. A gerinc körüli izomcsoportok feszesek lehetnek, gyengék vagy kombinációi lehetnek. És bár a gerincferdülés valóban strukturális probléma, amely a csontvázban fordul elő, az ebből eredő izomállapot fokozhatja a kapcsolódó fájdalmat és fizikai diszfunkciókat.
Hasonlóképpen feszes és gyenge izmok is keletkezhetnek kyphosisban.
Ez azt jelenti, hogy a nem műtéti scoliosis kezelésére vonatkozó szakirodalom 2018-ban megjelent Journal of Craniovertebral Junction and Spine megállapította, hogy a jógagyakorlat hatékonysága, valamint más típusú holisztikus vagy életmódbeli megközelítések az egyes tényezőktől függenek, ideértve a görbe súlyosságát, a hány éves vagy és milyen típusú görbét.
Amikor esélye nyílik a quadratus lumborum, a ferde hasizmok és a bordaközi izmok kinyújtására, amint ezt az oldalszög-póz lehetővé teszi, akkor proaktív lépést tesz a gerincferdülés és a kyphosis okozta fájdalom kezelése felé.
Tipp kezdőknek
Fontolja meg, hogy gyakoroljon háttal a falnak, hogy segítsen az elején igazodni.
Miután megtudta, hogyan lehet biztonságosan be- és kikerülni a pózba, és be tudja építeni az összes beállítási pontot, próbálja meg eltávolodni a faltól, hogy növelje a póz kihívását.