Gyors enyhítési tippek a gáz és a puffadáshoz

Tartalom

• Tudja meg, mi okozza a bélgázt
• Ne állítsa le a levegőt
• Vessen egy pillantást arra, hogy mit eszik
• Nézd meg, mit iszol
• Próbálja ki a vény nélkül kapható terméket
• Próbálja ki a Probiotikumokat
• Ha alkalmazható, kezelje a székrekedést
• Tedd a dolgokat perspektívába

Bár a vígjáték-írók gyakran használják a könnyű nevetés érdekében, sok ember számára nincs semmi vicces abban, ha bélgázzal és puffadással kell megküzdenie. A hangos vagy büdös gáz átadása társadalmi helyzetekben meglehetősen megalázó lehet. A puffadás, a megnövekedett hasi nyomás érzése fizikai kellemetlenség érzését eredményezheti, a kellemetlentől a gyengítőig.

Akár alkalmanként, akár krónikusan tapasztal gázképződést és puffadást, megnyugvást talál abban, hogy lépéseket tehet e gusztustalan emésztési tünetek leküzdésére.

Tudja meg, mi okozza a bélgázt

Normális és egészséges, ha a gáz az emésztőrendszerünkben jelen van. A bélgáznak két fő oka van: lenyelt levegő és bizonyos ételek emésztésének melléktermékeként keletkező gáz. A legtöbb lenyelt levegő böfögéssel szabadul fel, a többi vagy a vékonybélben szívódik fel, vagy a belekben halad át, hogy a végbélen keresztül szabaduljon fel. A gázt a bélbaktériumok is termelik az élelmiszer-anyagok bomlástermékeként.

Fedezze fel a bélgáz okait és mit kell tennie annak kezelésére

Ne állítsa le a levegőt

Annak érdekében, hogy ne nyeljen túl sok levegőt:

• Fogyasszon lassan, hogy ne hasaljon levegőt a hasa feltöltésekor
• Kerülje a rágógumit és a cukorkát
• Ha alkalmazható, ellenőrizze, hogy a fogsor megfelelően illeszkedik-e
• Ne cigarettázz

Vessen egy pillantást arra, hogy mit eszik

Ilyen módon sok úgynevezett gázos étel, olyan étel, amely nagy potenciállal rendelkezik a bélgáz előállítására, gyakran olyan táplálék, amely számos táplálkozási előnnyel jár. Ezért fontos pontosan meghatározni azokat az ételeket, amelyekkel a rendszernek a legnagyobb nehézségei vannak, ahelyett, hogy akarva-akaratlanul kivágná az élelmiszerek egész csoportját, például a zöldségeket, gázos hírnevük miatt.

Használjon étkezési naplót, és gondosan jegyezze fel, hogy mit eszik, és hogy utána tapasztal-e gázt vagy sem. Megállapíthatja, hogy teste problémamentesen képes kezelni kisebb mennyiségű gázos ételt. Ráadásul azoknak az ételeknek élvezheti a legjobban, hogy távol tartsa a gázt.

Az IBS alacsony FODMAP-étrenddel rendelkező kutatói szisztematikusan azonosítottak bizonyos ételeket, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak bélfermentációt. Lehet, hogy nem kell diétáznia, de előnyös lehet, ha több alacsony FODMAP-ot választ. ételek, amikor valóban gázmentesnek kell lennie.

Nézd meg, mit iszol

Könnyű figyelmen kívül hagyni az italokat, amikor megpróbáljuk kitalálni, mi indítja el rendszerünket. A szénsavas italok, például a szóda és az alkoholtartalmú italok egyaránt növelhetik a bélgáz mennyiségét és hozzájárulhatnak a puffadáshoz.

Próbálja ki a vény nélkül kapható terméket

Különféle vény nélkül kapható termékek (OTC) vannak, amelyek célja a bélgáz csökkentése. Ezen termékek némelyike ​​úgy működik, hogy szervezetének speciális emésztőenzimeket biztosít, amelyek segítenek egyes szénhidrátok hatékonyabb emésztésében, így csökkentve azok elérhetőségét, hogy a bélbaktériumok gázra bontják őket.

Hogyan válasszunk? Ellenőrizze az étkezési naplót! Ha nehézségei vannak a tejtermékekkel, a laktáz-kiegészítő hasznosnak bizonyulhat. Ha nehézségei vannak a zöldségekkel és babokkal, az olyan termékek, mint a Beano, segítenek megemészteni a cukrot azokban az ételekben, amelyek problémát okoznak. A szimetikont tartalmazó termékek szintén segíthetnek a gázok és puffadások kialakulásában, de nem mindenkinek megfelelőek.

Próbálja ki a Probiotikumokat

A gyakran „barátságos baktériumoknak” nevezett probiotikumokról úgy gondolják, hogy segítenek a baktériumok optimális egyensúlyának megteremtésében a belekben, segítenek csökkenteni a bél túlzott erjedését, ezért hatékonyak lehetnek a bélgáz, a puffadás és a túlzott fingás csökkentésében. Probiotikumok találhatók a gyógyszertár folyosóján, de néhány hatékonyabbnál receptre lehet szükség.

A probiotikumok bélbe adásának másik módja az erjesztett ételek fogyasztása. Az ilyen ételeket úgy készítették el, hogy ösztönözzék a barátságos baktériumok szaporodását.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő probiotikumot az Ön számára

Ha alkalmazható, kezelje a székrekedést

A székrekedésben szenvedőknél nagyobb valószínűséggel tapasztalható bélgáz és puffadás. Ennek oka lehet, hogy a gáz beszorul a vastagbél alsó részeiben tárolt túlzott mennyiségű széklet mögé. A fellépő puffadás szagosabb lehet, mivel utat enged az át nem ürített székletnek.

Ha krónikus székrekedéssel foglalkozik, beszéljen orvosával a kezelési terv kidolgozásáról. Érdemes felfedeznie a székrekedés miatt a bél átképzését.

Tedd a dolgokat perspektívába

Ha szerencsétlen tapasztalata van a nem kívánt gáz átadásáról mások jelenlétében, ne feledje, hogy bár ez kínos, még nem a világ vége. Mindenki átengedi a gázt! Hasznos szem előtt tartani, hogy senki nem fog megítélni a teste alapján.

Csak mondd, hogy „bocsáss meg”, és folytasd a napod. Ha a helyzetet kegyesen és méltósággal kezeli, akkor példaként szolgál a környezetében élők számára is, ha valamikor velük történik a helyzet (és így is lesz!)