Tartalom
- A rendszeres testmozgás javítja az egészséget ízületi gyulladással
- A testmozgás típusai és szerepük az egészségügyben
- Mi a súlyterheléses gyakorlat és miért fontos?
- Milyen példák vannak a súlyterheléses gyakorlatokra?
- Mit kell még tudni a súlyterheléses testmozgásról?
- Egyéb egészségügyi intézkedések az ízületi gyulladás javítására
A rendszeres testmozgás javítja az egészséget ízületi gyulladással
Fontos kezdeni azzal, hogy a rendszeres testmozgás segíti az ízületi gyulladásban szenvedőket. Nem csak csökkentheti az ízületi fájdalmat és merevséget, hanem segíthet abban, hogy a lehető legerősebb és egészségesebb maradjon. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek, akik rendszeresen gyakorolják a testmozgást, nemcsak kevesebb kellemetlenségük van, hanem a fizikai aktivitás is javulhat:
- Egyensúly
- Izomerő
- Rugalmasság
- Szív fitnesz
- Kitartás
- Súlykontroll
- A jólét átfogó érzése
Mindez azt mondhatja, hogy az ízületi gyulladásban szenvedők fizikai korlátok miatt nehezen tudnak ragaszkodni a rendszeres edzésprogramhoz. Az orvosával és a gyógytornásszal folytatott konzultáció segíthet a személyes célok kitűzésében ezen korlátok között, valamint a testmozgás típusainak és előnyeinek megértésében.
A testmozgás típusai és szerepük az egészségügyben
Gyakran beszélünk testmozgásról, de valójában többféle testmozgás létezik, és mindegyiknek konkrét célja lehet a fizikai egészség javítása. Ezek a következők:
Mozgásgyakorlatok tartománya: A mozgási gyakorlat tartományának példája az, hogy minden egyes ízületet teljes mozgástartományán keresztül mozgasson naponta.
Erősítő gyakorlatok: Ez a fajta testmozgás mind az erő növelésével, mind az ízületek mobilitásának javításával segít. Az erősítő gyakorlatokat ismét a következőkre bontjuk:
- Súlytartó gyakorlat
- Ellenállási gyakorlat
Kitartó gyakorlatok: Az állóképességi gyakorlatok növelik a pulzusszámot, és fontosak a szív- és érrendszeri erőnlét javításához.
Mi a súlyterheléses gyakorlat és miért fontos?
A testsúlyos testmozgás elengedhetetlen az egészséges csontok felépítéséhez és megőrzéséhez, és magában foglal minden olyan tevékenységet, amelyet izmait és csontjait a gravitációval szemben fejt ki. A súlyt terhelő testmozgás során a csont alkalmazkodik a súly és az izom húzásának hatásához azáltal, hogy többet épít. csontsejtek. Következésképpen a csont erősebbé és sűrűbbé válik.Az erő és az ízületek mobilitásának javítása mellett a súlytűrő testmozgás csökkentheti a törések kockázatát, valamint az olyan állapotok kockázatát, mint az osteopenia és az osteoporosis.
A súlyterheléssel járó erősítés fenntartása érdekében az idő múlásával a csontra gyakorolt stressz intenzitásának, időtartamának és mennyiségének növekednie kell. A fizikai aktivitás intenzitásának növelése kihívást jelenthet az ízületi gyulladásban szenvedők számára, akiknek fizikai korlátai vannak, és fontos megtalálni az egyensúlyt a túl sok testmozgás és a túl kevés között.
Milyen példák vannak a súlyterheléses gyakorlatokra?
Most, hogy ismeri a súlyterhelés fontosságát, milyen gyakorlatok tartoznak ebbe a kategóriába? Ilyenek például:
- Séta
- Kocogás
- Túrázás
- Tánc
- Step aerobic
- Futball
- Baseball
- Kosárlabda
- Tenisz
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Lépcsőmászás
Azok a gyakorlatok, amelyek nem tekinthetők súlyterhelő tevékenységnek, az úszás és a kerékpározás.
Mit kell még tudni a súlyterheléses testmozgásról?
Sok középsúlyos vagy súlyos fizikai korlátokkal küzdő ízületi gyulladásban szenvedő beteg megnézi a súlyt viselő gyakorlatok listáját, és sajnálatos módon csak néhány tevékenységben vehet részt. Orvosa vagy gyógytornász segíthet egy kis kreatív ötletelésben más módokon, amelyekkel súlykorhító gyakorlatokat végezhet a saját korlátai szerint. Ha ízületi gyulladásban szenved, akkor is fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával minden olyan óvintézkedésről vagy konkrét gyakorlatról, amely súlyosbíthatja az ízületi gyulladást.
Azok számára, akik nem képesek semmilyen súlyt gyakorolni, a nem súlyt viselő alternatívák minden bizonnyal jobbak, mint egyáltalán nem. Az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára elengedhetetlen a következetes valamilyen rendszeres testmozgás, hogy a lehető legegészségesebbek maradjanak.
Egyéb egészségügyi intézkedések az ízületi gyulladás javítására
Ahogy a rendszeres testmozgás fontos az ízületi gyulladással kapcsolatos fogyatékosság és fájdalom kezelésében, más életmódbeli intézkedések is változást hozhatnak. A gyulladáscsökkentő étrend javíthatja az ízületi gyulladás tüneteit. Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember nem kielégítően alszik, és egy kis idő eltöltése a jó alváshigiéné tisztításával több szempontból is segíthet. Végül szánjon egy percet arra, hogy átnézze az ízületi gyulladással való jóllakáshoz szükséges ellenőrzőlistánkat, hogy megismerje azokat a pozitív életmódbeli intézkedéseket, amelyeket a legjobb élet érdekében az ízületi gyulladás ellenére is megtehet.