Tartalom
A műszakos alvási rendellenesség (SWSD) alvási állapot, amelyet cirkadián ritmuszavarnak tekintenek. Alapvetően ez azt jelenti, hogy a normál alvási órákban dolgozó emberek eldobhatják természetes álmosságuk ritmusát (cirkadián ritmus).Ismerje meg, hogyan lehet különbséget tenni az SWSD és a normális munkakifáradás között. Ha valóban rendelkezik SWSD-vel, akkor ismerje meg, hogyan kezelheti orvosával vagy egészségügyi szakemberével a diagnózist és a kezelést.
Áttekintés
Az SWSD akkor fordul elő, amikor egy személynek gondjai vannak a munkaidőhöz való alkalmazkodáshoz abban az időszakban, amikor a legtöbb ember alszik - például éjszakai műszakban dolgozik. Ez konfliktust eredményez a szokásos ébrenléti / alvási órákban. Például az SWSD-vel rendelkező személy csak néhány órát alhat, ami megzavarhatja az alvási órák minőségét és hosszát.
Az állapot fáradtságérzetet, végül kimerültséget eredményez.
Az SWSD köztudottan zavarja az ember normális munkateljesítményét, és veszélyezteti a munkavállalókat a munkahelyi sérülések vagy tévedések miatt.
Fontos megjegyezni, hogy nem mindenkinek, aki éjszakai műszakban dolgozik, műszakos alvási rendellenessége van. Sokan az első hetekben alkalmazkodhatnak az új alvási menetrendhez. Azok például, akik "éjszakai baglyok", könnyebben tudnak alkalmazkodni a késő esti műszakhoz.
A kora reggeli kelők könnyebben alkalmazkodnak a napkelte előtt kezdődő váltásokhoz. De az egyik napról a másikra váltakozó műszakok sok ember számára problémát okoznak.
Tünetek
A műszakos alvási rendellenesség tünetei általában addig jelentkeznek, amíg az ember műszakos munkarendben van. „Ez krónikus alváshiányt okozhat, amelyben az ember soha nem éri el a szükséges alvást, és jelentős„ alvásadósságot ”hordoz magában. Ez a fajta krónikus alvásvesztés komoly következményekkel jár az egészségre, a termelékenységre és a biztonságra nézve. ”- mondja a National Sleep Foundation.
Miután a tervezett munkaidő már nem zavarja a szokásos alvási órákat, az SWSD tünetei megszűnhetnek. Egyesek azonban alvási problémákat tapasztalnak a munkaidő megváltoztatása után is. A műszakos munkabetegség tünetei lehetnek:
- Túlzott álmosság ébrenlétben (és általában)
- Képtelenség elaludni vagy aludni
- Elégtelen óraszámú alvás
- Alvás, amely nem érzi megfelelőnek, és felfrissülést okoz az embernek
- Koncentrációs probléma
- Ingerlékenység
- Depresszió
- Energiahiány
- Fejfájás
- Kapcsolati problémák
A legtöbb ember időnként némi nehézséget tapasztal ezeknél a tüneteknél. Például kevesebb mint hét-kilenc óra alvás után ébredhetnek fel, vagy álmosnak érezhetik magukat munka közben.
De a váltott műszakban szenvedők számára a krónikus álmosság folyamatos probléma, amely kedvezőtlen tüneteket (például ingerlékenységet, energiahiányt vagy depressziót) okoz, és zavarni kezdi a munkát vagy a családi életet.
Mikrohullámok és túlzott álmosság
A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint sok műszakos dolgozó tapasztal valamit, amit úgy hívnak, hogy mikrohullás. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen túl rövid ideig elalszanak munka, családi vagy szabadidős tevékenységek során a túlzott álmosság következtében. A Microsleeps veszélyes baleseteket vagy baleseteket okozhat, ha egy személy vezet vagy munkában van.
A problémás álmosság eltér az energiaszint normális csökkenésétől, amelyet a legtöbb ember a nap bizonyos szakaszaiban tapasztal. Például a problémás álmosság egész nap jelentkezik - az ember úgy érzi, mintha állandóan az alvással küzdene.
A műszakos munkavégzés miatti túlzott álmosság kulcsfontosságú megkülönböztető tényezője (egyszerűen csak fáradtnak lenni) az, hogy a problémás krónikus álmosság megzavarja az ember munkaképességét, tanulmányait és társas kapcsolatait.
Okoz
A műszakos alvási rendellenesség oka lehet:
- Éjszakai műszak
- Éjszakai műszakok
- Forgó műszakok működése
- Nagyon kora reggeli műszakban dolgozik
Mik a cirkadián ritmusok?
A cirkadián ritmusok a test 24 órás belső órája, amely jelzi a testnek, hogy mikor kell elálmosodni, és mikor kell ébernek lenni azzal, hogy felszabadítanak bizonyos hormonokat, amelyek megváltoztatják a test hőmérsékletét és így tovább.
A test az egyik módja az ébrenléti / alvási ciklusok szabályozásának, ha melatonint nevezünk. A nap természetes fényét használják fel annak meghatározására, hogy mikor és mennyi melatonin termelődik.
Az SWSD során a melatonin termelése gyakran akkor fordul elő, amikor az embernek ébren kell lennie és ébernek kell lennie a munkára. Ha napközben megpróbálnak aludni (amikor napfény van), előfordulhat, hogy a melatonin nem termelődik. Ez gátolhatja az alvást.
Kockázatok
A Sleep Education.org jelentése szerint az alvászavarok kockázatai a következők lehetnek:
- Munkahelyi hibák
- Gyakori fertőzések, influenza és megfázás
- Növelje a betegség miatt a munkából levett időt
- Magas koleszterinszint
- Mell- és prosztatarák
- Szívbetegség
- Elhízottság
- Balesetek vezetés közben álmosság vagy elalvás a volánnál
- Anyagokkal való visszaélés (kábítószer vagy alkohol használata alváskeltésre)
Diagnózis
Amikor egy műszakos munkavállalónak gondjai vannak az elalvással vagy az alvással, vagy fáradtnak érzi magát (még egy teljes éjszakai hét-nyolc órás pihenés után is), ez az SWSD diagnózisára utalhat.
A diagnózist általában egy személy alvásszokásokról szóló önjelentése adja az alvásvizsgálati tesztek mellett. A diagnosztizáló egészségügyi szolgáltató felkérheti a betegeket, hogy alvási naplójukba rögzítsék alvási óráikat. A kórtörténettel és a jelenlegi orvosi problémákkal kapcsolatos kérdések szintén részét képezhetik a diagnosztikai értékelésnek.
Laboratóriumi alvásvizsgálat vagy több alvási késleltetési teszt (MSLT) is elvégezhető a feltételek kizárására, de általában csak akkor, ha narkolepszia vagy alvási apnoe gyanúja merül fel. Az alvásvizsgálatot egyik napról a másikra egy klinikán végzik, míg a beteg alszik. Az MSLT a narkolepszia gyakori tesztje, mivel méri, hogy az ember milyen gyorsan elalszik a nap folyamán.
Az SWSD diagnosztizálható aktigráfiával (a csuklón viselt mozgásérzékelővel, amely méri az ébrenléti és az alvási időt), valamint a melatonin-mintavétellel (órás nyálgyűjtemények a melatonin elemzéséhez, a cirkadián minták értékeléséhez).
Kezelés
Az SWSD kezelésére többféle megközelítés létezik.
Életmódbeli változások
A kezelés általában magában foglal néhány életmódbeli változást, például:
- Rendszeres alvási ütemterv betartása minden este (beleértve azokat az éjszakákat is, amikor egy személy nincs a munkahelyén)
- A napfénynek való kitettség minimalizálása műszak után (a nappali biológiai óra beindulásának megakadályozása érdekében)
- Szunyókálás, ha szükséges
- A koffeinbevitel korlátozása legalább négy órával lefekvés előtt.
- Egészséges táplálkozás magas antioxidáns tartalmú ételekkel (az immunrendszer erősítéséhez)
- Sötét környezet kialakítása alváshoz (a szoba sötétítő árnyalatainak használata)
- Arra kérjük a szobatársakat vagy a családtagokat, hogy a nappali alvás idején tartsák a zajszintet, amikor csak lehetséges
- Kerülje a napfénynek való kitettséget, amikor nappal tervezi az alvást (napszemüveg viselése, ha a szabadba kell menni)
- Fehér zaj használata a hangos hangok elfedésére alvás közben (például füvet vágó szomszédok)
- Melatonin-kiegészítő szedése; a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna hozzá, beleértve a melatonint is
Orvosi eljárások
Különböző orvosi eljárások is létezhetnek életképes lehetőségek. Ügyeljen arra, hogy megbeszélje orvosával vagy egészségügyi szakemberével, hogy mi a legjobb az Ön esetére.
Fényes fényterápia: Ez egy mesterséges fénytípus, amelyet a nap folyamán használnak, és amely segíthet a test cirkadián ritmusainak alkalmazkodásában az alvás és az ébrenlét óráinak átmenetéhez.
Alvó gyógyszer: Egy személy egészségügyi szolgáltatója előírhat bizonyos típusú alvást kiváltó gyógyszereket, amelyek segítenek az SWSD-ben szenvedő személyek jobb alvásában. Az alvási gyógyszerek súlyos mellékhatásokat is okozhatnak (például parasomniákat).
A paraszomniák alvás közbeni cselekedeteket jelentenek, amelyek során az embernek nincs kontrollja, például alvajárás.
A legtöbb vényköteles altató gyógyszer addiktív, és egyre több tablettára van szükség ahhoz, hogy ugyanolyan hatást érjen el, mint a test toleranciája. Ezért ez a fajta gyógyszer a legjobb, ha rövid időn belül alkalmazzák.
Kiegészítők: A természetes kiegészítők, például a melatonin, jobb választás lehet azok számára, akiknek valamilyen típusú alvást kiváltó szert kell szedniük.
A melatonin teljesen természetes, nem okoz függőséget, és hosszú távon is bevehető a vényköteles gyógyszerek jól ismert mellékhatásai nélkül (bár a kiegészítők rendszeres szedése előtt még konzultálnia kell orvosával). A melatonint néhány órával kell bevenni, mielőtt egy személy aludni tervez.