Tartalom
- Határozza meg a kockázatát
- Amikor a horkolás és az alvási apnoe helyzetük szerint romlik
- Teniszlabda póló
- Hátizsák
- Zzoma és Lökhárítók
- Éjszakai műszak eszköz
- Ékek és halmozott párnák
- Állítható és beállítható ágyak
- Első lépések a pozicionális terápia mint lehetőség felmérésére
Határozza meg a kockázatát
A helyzetétől függő horkolás vagy alvási apnoe potenciális kockázatának felmérése érdekében hasznos lehet egy hivatalos alvási tanulmány elkészítése, amely dokumentálja az alvási helyzetét. A felvétel során légzési zavarokat lehet észlelni. Az éjszaka végén egy jelentés készül, amely összefoglalja az adatokat.
Az alvásvizsgálati jelentés gyakran tartalmaz egy táblázatot, amely az alvási helyzet alapján mutatja az apnoe-hypopnea indexet (AHI) vagy a légzési zavar indexet (RDI). Ezek a pozíciók magukban foglalják a fekvőtámaszt (a hátadon), az oldalsó oldalt (a bal vagy a jobb oldalon). oldalán), és hajlamos (hasra). Ha az AHI vagy az RDI normális, ha távol marad a hátától, óránként kevesebb mint 5 eseményt jegyeznek fel, akkor előnyös lehet a helyzeti terápia. Alvási szakembere segít abban, hogy megállapítsák, elegendő idő állt-e be ebben a helyzetben ahhoz, hogy ezt az opciót igazolják az Ön számára.
Legyen óvatos, feltételezve, hogy a légzése normális, ha tesztelés nélkül az oldalán alszik. Sokan jobban alszanak és kevesebbet horkolnak, ha a hátukon maradnak, de előfordulhat, hogy a megfigyelt javulások ellenére sem normalizálódik teljesen.
Amikor a horkolás és az alvási apnoe helyzetük szerint romlik
A horkolás és az alvási apnoe rosszabb lehet a hátadon a gravitáció egyszerű hatása miatt. Ha a hátán fekszik, az alsó állkapocs (alsó állcsont), a nyelv és a szájpadlás és az uvula lágy szövetei könnyen beleeshetnek és elzárhatják a légutakat. Ez megzavarhatja a légzést és az alvást.
Annak érdekében, hogy távol tartsa magát a hátától, számos hatékony kezelési lehetőség kínálkozik, az egyszerűtől a kifinomultig, az olcsótól a drágáig. Ezen terápiás lehetőségek egy része a következőket tartalmazza.
Teniszlabda póló
Oké, ez egy kicsit furán hangzik. Ennek ellenére hatékony lehet, ha következetesen alkalmazzák. Ha teniszlabdát varr egy pólóba, és éjszaka ágyba viseli, akkor távol tarthatja magát. Valahányszor a hátadra gördülsz, a labda kellemetlensége visszafordítja az oldaladra.
Hátizsák
Néhány embernek előnyös, ha éjszaka hátizsákot visel ágyba. Csakúgy, mint a teniszlabda esetében, a kemény baseball golyóba helyezése némi kellemetlenséget okozhat, ami az oldalain alszik.
Zzoma és Lökhárítók
A Zzoma példa az anyagra és habosított lökhárító övekre, amelyek éjszaka ágyhoz viselhetők. Ezek közé tartozik egy blokk és tépőzáras heveder, amelyek megakadályozzák, hogy a hátadon aludhass. Ezek valamivel drágábbak, és néhányhoz orvosi rendelvényre van szükség.
Éjszakai műszak eszköz
A hajlamos technológia számára a Night Shift eszköz egy egyszerű műanyag szalag, amelyet a nyakán viselnek, és rezeg, ha a hátára mozdul. Körülbelül 350 dolláros költséggel mindenképpen drágább lehetőség.
Ékek és halmozott párnák
Az éken alvás néha csökkenti a horkolás és az alvási apnoe mértékét. A gravitáció nem képes a szövetek elmozdulására és a légutak összeomlására. Fontos, hogy a fej ne mozduljon előre és ne hajlítsa meg a nyakat. Ez a légutak görcsössé válását okozhatja, és ezzel meghiúsulhat a cél. Hasonlóképpen, egy halom párna felhasználható a test áthelyezéséhez.
Állítható és beállítható ágyak
Végül néhány embernek előnyös lehet egy állítható ágy használata, amely megemeli az ágy fejét. Alternatív megoldásként, csökkentett költség mellett, könyvet, téglát vagy akár hamvasztótömböt is lehet egymásra rakni a láb alatt az ágy fejénél, hogy az lejtő legyen. Természetesen nem akarja ezt túl szélsőségessé tenni, mivel nem akar kicsúszni az ágyból az éjszakában.
Első lépések a pozicionális terápia mint lehetőség felmérésére
Kezdje azzal, hogy beszéljen alvásszakértőjével, hogy megállapítsa, hasznos lehet-e a helyzetterápia az Ön esetében. Ha lehetőségnek tűnik, fedezze fel e lehetőségek egy részét, és nézze meg, hogy a megfelelő helyzet segít-e jobban lélegezni és jobban aludni. Ezeknek a terápiáknak a hosszú távú betartása általában alacsony. Azok számára, akik még mindig küzdenek, alternatív kezelések, köztük a CPAP és az orális készülék hatékonyan enyhíthetik az állapotot.