Mi az álmatlanság?

Tartalom

• Álmatlanság tünetei
• Okoz
• Diagnózis
• Kezelés

Az álmatlanságot az jellemzi, hogy nem képes elegendő mennyiségű alvást elérni ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát. Ennek oka lehet az elesés vagy az alvás nehézsége. Ez azt is eredményezheti, hogy a kívántnál hamarabb felébred. Az alvásról gyakran beszámolnak, hogy krónikusan rossz minőségű, könnyű és nem frissítő. Ennek eredményeként az álmatlanságban szenvedők nappali tünetek, például rossz figyelem, ingerlékenység és csökkent energia miatt szenvednek.

Szerencsére az álmatlanságnak vannak hatékony kezelési lehetőségei, az altatók ideiglenes alkalmazásától a kognitív viselkedésterápiáig (CBT).

Álmatlanság tünetei

Álmatlanság esetén az alvási nehézségek hetente legalább három éjszaka jelentkeznek, több mint három hónapig.

Az álmatlanság negatívan befolyásolja a nappali működést, és az alábbi tünetek egy vagy többéhez vezet:

• Fáradtság vagy nappali álmosság
• Rossz közérzet (rossz közérzet)
• Gyenge figyelem vagy koncentráció
• Rossz teljesítmény (hibák, balesetek)
• Csökkent energia vagy motiváció
• Viselkedési problémák (azaz hiperaktivitás, impulzivitás, agresszió)
• Képtelenség szundikálni
• Fejfájás, gyomorrontás és krónikus fájdalom panaszok

A fenti nappali tünetek mellett a hangulati rendellenességek, például a szorongás vagy a depresszió, általában álmatlansággal társulnak. A depresszió társulhat a kora reggeli ébredésekhez és az alváshoz való visszatérés nehézségeihez. A szorongás miatt éjszaka zümmöghet az elméd, aggodalmak borulhatnak rád, miközben megpróbálsz aludni. Ha az alvás nehezen elérhetővé válik, ez a szorongás tüzét okozhatja, súlyosbíthatja a helyzetet és ördögi körforgást eredményezhet.

Ezenkívül az álmatlanság befolyásolhatja a szerotonin szintjét és az agy homloklebenyének működését. A frontális lebeny felelős a különböző végrehajtó funkciókért, amelyek kulcsfontosságúak a racionális döntések meghozatalában és a megfelelő társadalmi interakciókban. A károsodás olyan jelentős lehet, hogy elveszhet az öngyilkossági gondolatok elfojtásának képessége, vagy akár az öngyilkosság közvetlen késztetése.

A tanulmányok szerint az álmatlanságban szenvedők körében megduplázódhat az öngyilkosság kockázata. Akinek ilyen gondolatai vannak, kérjen segítséget az ingyenes öngyilkosság-elhárítási segélyhívó telefonszámon a (800) 273-8255 telefonszámon.

Okoz

A szakértők megértése az álmatlanság okában három tényezőben gyökerezik: hajlam, provokáció és öröklődés.

Hajlam

Mindenkinek lehetősége van olyan alvási nehézségeket kialakítani, amelyek az álmatlanságot jellemzik. Ezt hajlamnak vagy küszöbnek nevezzük. Az álmatlanság kialakulásának küszöbértéke személyenként változó.

Akár hiszed, akár nem, vannak olyan emberek, akiknél ritkán vagy soha nem alakul ki nehézség az éjszakai alvásban. Másrészt egyes embereknek lehet, hogy nincs szerencséjük, és egyszerűen hajlamosak álmatlanságra. Ez valószínűleg genetikai tényezőkhöz (az álmatlanság gyakran fordul elő a családokban), az életkorhoz, a nemhez (gyakrabban a nőkhöz), a szerhasználathoz és más orvosi és pszichiátriai állapotokhoz (pl. Depresszió, szorongás vagy krónikus fájdalom rendellenességek, például migrén vagy fibromyalgia) vonatkozik.

Az álmatlanság a fokozott riasztási jelnek is tulajdonítható. Ez a szimpatikus idegrendszerre vonatkozik, amely felelős az úgynevezett "harc vagy menekülés" válaszért. Néhány embernek fokozott szimpatikus indulata lehet, ami azt jelenti, hogy külső fenyegetésre reagálnak. Ez a jel nappal ébren tarthatja, de éjszaka is álmatlanságban tarthatja az embereket. Vannak, akik ezt "fáradtnak, de vezetékesnek" nevezik.

Provokáció

Annak ellenére, hogy hajlamos lehet álmatlanságra, kiváltani kell. Ezeket a kiváltó okokat kiváltó vagy provokatív tényezőknek nevezzük.

Ilyen tényezők például:

• Alkohol, koffein fogyasztása vagy cigaretta dohányozása lefekvés előtt
• Televízió vagy háziállatok a hálószobában
• Utazás (jet késést okoz)
• Műszakos munka
• Stressz az elveszett munkahely, az anyagi problémák, a válás, vagy egy közeli barát vagy családtag halála miatt
• Éjszakai feladatok, például csecsemőtáplálás

Ne feledje, általában az ok megszüntetésekor az álmatlanság csökken. Ugyanakkor az Ön által végrehajtott változtatások is fennmaradhatnak.

Öröklés

A végső komponenseket, amelyek a múló alvási nehézséget krónikus álmatlansággá alakítják, örökítő tényezőknek nevezzük. Ezeket a tényezőket leginkább egy példa megfontolásával lehet megérteni.

Képzeljük el, hogy több órán keresztül ébren fekszel az éjszaka közepén, ami álmatlanságban gyakran előfordul. Felismeri, hogy nyolc órányi alvásra van szüksége, és ébren fekve ezzel az idővel foglalkozik. Úgy dönt, hogy kompenzáció céljából két órával korábban kezd lefeküdni. Ez segíthet egyeseknek, de most, hogy extra korán fekszel, több időbe telik elaludni. Ha ébren fekszel az éjszaka folyamán, nő a csalódottságod, és fokozod a kezdeti álmatlanságot.

Végül különféle választási lehetőségek állandósíthatják álmatlanságát. Vannak, akik az álmosság miatt korlátozzák nappali tevékenységeiket. Ez az elkerülés csökkentheti a fizikai aktivitását. Mivel nem sportol, kevésbé lehet fáradt és képtelen aludni.

Alternatív megoldásként elkezdheti a számítógépén dolgozni az ágyban, hogy ébren töltött idejét a lehető legjobban kihasználhassa. A számítógép fénye és a tevékenység ronthatja az alvás képességét. Vagy elkezdhet szundítani napközben, hogy pihenjen, ami alááshatja az alvási hajlandóságot és az éjszakai alvás képességét.

Az örökítő tényezők megléte meghosszabbítja az álmatlansággal folytatott harcot.

Diagnózis

Az álmatlanságot általában csak a korábbi előzmények alapján diagnosztizálják. Bizonyos esetekben az alvásnapló, a többszörös alvás-késleltetési teszt (MSLT), az alvás-ébrenlét aktigráfia vagy az alvásvizsgálat (poliszomnogram) megerősítő bizonyítékot szolgáltathat, vagy felhasználható egyéb alvási körülmények kizárására, mint például a cirkadián ritmuszavar vagy az alvási apnoe.

Felkészülés az alvásvizsgálatra

Kezelés

Ha az álmatlanság megzavarja a nappali funkciókat, különösen, ha krónikusan fennáll, kezelést igényelhet.

Íme néhány kulcsfontosságú beavatkozás, amelyet az egészségügyi szolgáltatók, különösen az alvási szakemberek alkalmaznak az álmatlanság kezelésére.

Triggerek megszólítása

Sok ember álmatlansága kiváltja magától. Például az iskolai vizsga előtti rossz éjszakai alvás elmúlik, amint a teszt véget ér.

A többi kiváltó tényező enyhíthető, ha azokat megfelelően azonosítják és kezelik. Például a délutáni koffein kiküszöbölése, az alkohol "éjszakai sapkaként" való elkerülése és a technológiai eszközök vagy alvási környezet zavarainak eltávolítása elegendő lehet ahhoz, hogy minőségi shuteye-t kapjon.

Az optimális alvási környezet

Ha krónikus álmatlanságban szenved, előfordulhat, hogy szakember segítségét kell kérnie. Nagyon előnyös lehet az álmatlanságot körülvevő hiedelmek, gondolatok és érzések kezelése az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájának (CBTI) nevezett kezeléssel.

A CBTI-vel egy speciálisan képzett pszichológus segít azonosítani egyedi kiváltó okait, majd segít hatástalanítani őket. Például:

• Ha nem tudsz elaludni, mert lefeküdtél lefekvéskor, akkor ajánlás lehet az alváskorlátozás - ahol korlátozod az ágyban töltött idődet és kerülöd a napi szunyókálást.
• Ha éjszaka ébren fekszel, és nem tudsz aludni, hasznos lehet az ingerkontroll.
• Ha az elméd lefekszik, akkor előnyös lehet, ha lefekvés előtt megfigyel egy puffer zónát, vagy a nap folyamán időzíti az aggodalmat.

Végül, ha álmatlanságát egy hosszabb távú kiváltó tényező okozza (pl. Műszakos munka vagy jet késés a gyakori utazásoktól), beszéljen orvosával olyan beavatkozásokról, amelyek kifejezetten ezt a kiváltót célozzák meg.

Az alvás beállítása az éjszakai műszakokhoz

Gyógyszeres kezelés

Számos olyan gyógyszer létezik, amely rövid távon hatékony lehet az álmatlanság kezelésében. Két fő osztályba tartoznak a benzodiazepin és a nonbenzodiazepin gyógyszerek.

Néhány ilyen vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszer a következőket tartalmazza:

• Ambien (zolpidem)
• Benadril (difenhidramin)
• Melatonin
• Rozerem (ramelteon)
• Silenor (doxepin)
• Desyrel (trazodon)
• ProSom (estazolam)
• Restoril (temazepam)

Az oka annak, hogy a fenti gyógyszereket csak rövid távon és nem hosszú távon szabad alkalmazni, az az, hogy az altatók tachyphylaxist okozhatnak. Ezzel a jelenséggel a gyógyszer kevésbé hatékonnyá válik, ezért nagyobb dózisokra van szükség ugyanahhoz a hatáshoz. Végül a gyógyszer megszűnik működni, és abbahagyása után fellendülő álmatlanság lép fel.

OTC és vényköteles altatók

Együttélő körülmények kezelése

Nagyon fontos olyan krónikus problémákat is kezelni, amelyek hozzájárulhatnak az álmatlansághoz vagy ahhoz társulhatnak, például egy mögöttes hangulati rendellenesség (pl. Depresszió, szorongás vagy poszttraumás stressz) vagy más alvászavar (pl. Alvási apnoe) vagy nyugtalan láb szindróma).

Beszéljen orvosával minden olyan tünetről, amelyet tapasztalhat, és amelyet nem lehet megmagyarázni a már megadott diagnózissal, és működjön együtt vele az Ön által követett olyan kezelési tervek kiigazításához, amelyek finomhangolásra szorulnak, hogy jobban érezhesse magát .

Stressz, szorongás és álmatlanság

Vegyünk egy kiegészítő terápiát

Néhány ember különféle kiegészítő terápiákat is hasznosnak talál az álmatlanság kezelésében, mint például:

• Relaxációs és biofeedback terápia
• Autogén terápia
• Aromaterápia
• Hipnózis
• Jóga
• Progresszív izomlazítás

Egy szó Verywellből

Az álmatlanság olyan általános állapot, amely jelentősen károsíthatja az életminőséget és a mindennapi működést. A jó hír az, hogy számos terápiás lehetőség áll rendelkezésre, bár egyéni kezelési tervéhez alaposan át kell tekinteni egyedi kiváltó okait és egészségügyi profilját. Végül, ha álmatlansággal küzd, kérjük, beszéljen orvosával. Az alábbi Orvos-beszélgetési útmutatónk segíthet a beszélgetés megkezdésében, hogy megtalálja a legjobb kezelési lehetőséget.

Álmatlanság doktor beszélgetési útmutató

Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.

PDF letöltése