Az ékpárnával való alvás egészségügyi előnyei

Tartalom

• Acid Reflux / GERD
• Horkolás és alvási apnoe
• Torlódás
• Nyak- és hátfájás
• Duzzanat
• Glaukóma
• Mit kell keresni

Az ék egy háromszög alakú párna, amely általában közepesen szilárd habból készül, amely 20 és 40 fok közötti szöget képez. Ha egy szokásos párna helyett használják, az ék hat-nyolc hüvelykre emelheti a fejet - a helyzet megváltoztatása előnyös lehet, ha horkol, gyakori savas reflux van, bokáját duzzasztja, vagy más olyan állapota van, amely súlyosbodik, amikor feküdt vagy aludt a hátadon.

Könnyű és sokoldalú, alvó ékpárna megfizethető és kényelmes alternatíva lehet az ágyfejmagasság (HOBE) növelésének egyéb intézkedéseivel szemben, például emelkedők vagy állítható ágyak használatával.

Ha az alábbiak bármelyike ​​érinti Önt, fontolja meg az ékpárna kipróbálását, hátha ez segít enyhíteni a tüneteit.

Acid Reflux / GERD

A savas reflux vagy a gastrooesophagealis reflux betegség GERD esetén az alsó nyelőcső záróizomra (LES) gyakorolt ​​nyomás lehetővé teszi az emésztőrendszeri savak számára, hogy a gyomorból a nyelőcsőbe menjenek. A reflux általában problémásabb éjszaka és amikor a hátadon fekszik.

Ha kissé megemeli a fejét és a felsőtestét, a gravitáció segít megakadályozni a gyomorsavak visszafelé áramlását. Kutatások szerint az ilyen módon alvó GERD-s betegeknél lényegesen kevesebb és rövidebb a reflux epizód, gyorsabb a savtisztítás és kevesebb a reflux tünet.

Horkolás és alvási apnoe

Azok az emberek, akiknél obstruktív alvási apnoe (OSA) van, amikor a légzés alvás közben periodikusan leáll, gyakran részesülnek abban, hogy félig függőleges helyzetben alszanak. Úgy gondolják, hogy a fej és a törzs felső emelése nyitva tartja a légutakat, ez pedig segít megelőzni a légzési zavarokat.

Az ékpárnára támasztott alvás segíthet megakadályozni a horkolást: A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint az emberek 45% -a horkol, 50% -uk pedig azért, mert alvási apnoéja van.

A 9 legjobb párna a horkoláshoz 2020-ban

Torlódás

Anekdotikus bizonyítékok szerint az ékpárna segíthet az éjszakai torlódásokban, például megfázás, allergia, krónikus orrmelléküreg-gyulladás vagy terhességi rhinitis esetén.

Ha egyenesen áll, a gravitáció segít az orrmellékürítő folyadékban. Ha lefekszik, a nyák inkább összegyűlik. Egy ékpárna lehet az, amire szüksége van, hogy a gravitáció visszakerüljön az oldalára és könnyebben lélegezzen.

Nyak- és hátfájás

Egy ékpárna helyezhető el, amely elősegíti a nyaki gerinc - a nyakat alkotó csigolyák - nyomásának eltávolítását. Ez magában foglalja a párna elforgatását úgy, hogy az alsó vég a fejtámla felé nézzen, és a felső végét a nyak támogatásához használja, miközben az oldalán vagy hátán fekszik.

A gyulladt vagy összenyomott idegből sugárzó derékfájást enyhíteni lehet, ha az ékpárna vastag szélét a térd közé helyezi, miközben az oldalán fekszik.

A térd közé helyezett ékpárna különösen hasznos lehet a derékfájás enyhítésére a késői terhesség alatt. Használhatja az alsó lábak támasztására is, hogy csökkentse a bokák ödémáját (duzzanatát).

Ami a háttámogatást illeti, néhány ember úgy találja, hogy két ékpárna jobb is lehet, mint egy. Ezt úgy érhetjük el, hogy az egyik párnát az ágy felső végére, a másikat pedig az ágy alsó végére helyezzük úgy, hogy a kúpos végek egymással szemben legyenek.

Az ágy fején lévő párnát úgy kell elhelyezni, hogy megemelje a fejet és a vállakat. A comboknak az ágy alsó végén lévő párna felfelé hajlónak kell támaszkodniuk, a felső szélük pedig a térd hátát támasztja alá.

Ez a helyzet elősegítheti a gerinc hossza alatti nyomásgyakorlást, pihentetőbb alvást és csökkentheti a fájó háttal való ébredés valószínűségét.

A 8 legjobb párna a hátsó alvók számára 2020-ban

Duzzanat

A magasság standard ajánlás műtét, sérülés vagy krónikus betegség miatti duzzanat vagy gyulladás esetén. Az ékpárna megkönnyítheti a duzzadt testrészek emelését, amikor fekszel.

Például a térd felemeléséhez helyezze az ék vastag végét a térde alá, miközben a hátán fekszik. A vastag szélét a lábai alá is helyezheti duzzadt lábak, bokák vagy borjak számára.

Ez segíthet a terhesség vagy a hosszabb ideig tartó ülések folyadékretenciójában is.

A szokásos ék mellett speciális párnák állnak rendelkezésre, amelyek rövid lejtéssel rendelkeznek egy sík területig, ahol az alsó lábszárak és a lábak pihennek.

Glaukóma

Ebben a szembetegségben a folyadék feleslege növeli az úgynevezett intraokuláris nyomást (IOP). A magas IOP károsíthatja a látóideget és ronthatja a látást, ezért fontos, hogy alacsony legyen.

A kutatás szerint a 20 fokos ékpárnával megemelt fejjel történő alvás segíthet csökkenteni az IOP-t.

Mit kell keresni

Amire szüksége van az ékpárnáján, attól függ, mire fogja használni. Beszéljen orvosával arról, hogy mekkora szög ideális az Ön és az Ön állapota szempontjából. Egy kisebb szög lehet a legjobb a hátproblémák és a glaukóma esetén, míg egy nagyobb az alvási apnoe, a savas reflux és a GERD esetén, vagy a térd támogatására.

Kérdezzen az ideális szilárdságról is, mivel a különböző anyagok különböző mennyiségű támogatást nyújtanak.

Az ékpárnák többsége hab (vagy többféle hab) készül, és puha ruhával van bevonva. Ha allergiája van, mindenképpen ellenőrizze a tartalmát. Az ékpárnákhoz párnahuzatok is kaphatók, amelyek segíthetnek tisztán és allergénmentesen tartani a tiédet.

A legjobb és legrosszabb alvási helyzet az egészségi állapot szempontjából