Tartalom
Tudja, mi okozza a bélgázt? Egyszerűen fogalmazva, a gázképződés az emberi emésztés természetes része, és csak akkor válik problémává, ha rossz időben tudatja magát. Tudja meg, miért van bélgáza, és mit tehet, ha úgy gondolja, hogy teste túl sokat termel belőle.Mennyi gáz túl sok?
Ha naponta 13 és 21 alkalommal adja át a gázt, akkor a normális tartományba esik, de kissé butának tűnik számolni, hogy milyen gyakran fingja. Ami még fontosabb, a saját testével való kapcsolatod. Ha úgy gondolja, hogy teste gázosabb, mint kellene, akkor érdemes változtatnia a gázszint csökkentése érdekében. Csak ne feledje, hogy a bélgáz képződése jótékony hatással van mind a bél, mind az immunrendszer egészségére. Tehát bár úgy dönthet, hogy egy fontos alkalomkor teljesen elkerüli a gázos ételeket, ezt nem teljesen szeretné megtenni.
Okoz
Megnyugodhat, ha tudja, hogy a bélgáz által elnyelt levegőnek és az egyes élelmiszerekben található anyagok bakteriális lebontásának csak két fő oka van. A következő információk segíthetnek abban, hogy pontosan meghatározzák, mi okozhatja a problémát.
Lenyelt levegő
A nap szokásos menetében valamennyien lenyelünk egy kis levegőt. Ez a levegő általában böfögés vagy böfögés útján szabadul fel. Ez a levegő azonban eljuthat a vastagbélig is, ahol a végbélen keresztül bélgázként szabadul fel.
Vannak dolgok, amelyek miatt az ember a normálisnál több levegőt nyelhet. Ha az alábbiak bármelyike érvényes Önre, most van mit dolgoznia:
- Túl gyors evés vagy ivás
- Szénsavas italok fogyasztása
- Gumirágás
- Dohányzás: cigaretta, szivar és pipa
- Kemény cukorkák szopása
- Rosszul felszerelt protézisek
Baktériumok lebontása
Az ételben lévő egyes anyagokat, amelyeket eszünk, testünk nem emészti meg és nem szívja fel jól. Amikor ezek az anyagok, főleg szénhidrátok, mint az egyszerű cukrok és keményítők, megérkeznek a vastagbélünkbe, a bélben lévő baktériumok hatnak rájuk. Ennek a bontásnak az eredménye a gáz felszabadulása, amely általában szén-dioxid, hidrogén, metán és nitrogén. Bár ezek közül a gázok közül néhány felszívódhat a véráramba és kilélegezhető, legtöbbjük a végbélnyíláson keresztül szabadul fel.
Az elsődleges élelmiszer-összetevők, amelyek kiválthatják a bélgáz felszabadulását, a következők:
- Fruktóz: Ez a cukor megtalálható egyes gyümölcsökben és zöldségekben, valamint sok feldolgozott élelmiszerben magas fruktóztartalmú kukoricaszirup formájában. Becslések szerint a lakosság körülbelül 15-25% -ának van nehézsége megemésztenie és felszívnia a fruktózt, ezt az állapotot nevezik fruktóz felszívódási zavarnak. Ha azonban túl sok fruktóztartalmú ételt fogyasztunk egymás közelében, a bélgáz túlzott mértékű is lehet, olyan embereknél, akiknek nincs fruktóz malabszorpciója.
- Laktóz: Ez a cukor megtalálható a tejben és más tejtermékekben. Azoknál az embereknél, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, nincs elegendő mennyiségű laktáz enzim, és ezért nem képesek megemészteni a laktózt. Ha a laktóz nem emészthető, elérhetővé válik, hogy a bélbaktériumok hatással lehessenek rá, majd ezt követően felszabaduljon a gáz.
- Raffinose: Ennek a cukornak a babban lévő magas mennyisége hozzájárul a jól megszerzett gázos hírnevükhöz. A raffinóz olyan zöldségekben is megtalálható, mint a káposzta és a kelbimbó.
- Szorbit: A szorbitol természetesen megtalálható sok gyümölcsben, és mesterséges összetevője sok cukormentes ételnek. A szorbitot poliol vagy cukoralkohol kategóriába sorolják. A lakosság körülbelül 8–12% -a nem képes felszívni a szorbitot.
Mit kell tenni a bélgázért
Most, hogy megérzi, mi okozhatja a bélgáz túlzott mértékű előfordulását, tehet néhány lépést a probléma megoldására:
Ne késleltesse a bélmozgást.Ön azok közé tartozik, akik figyelmen kívül hagyják a székletürítést, amíg haza nem érnek? Ennek eredményeként gáz keletkezhet a belekben, ami fájdalmat és puffadást okozhat. És ha mégis átengedi a gázt, szagosabb lehet, mivel a széklet körül mozog.
Figyelje, mit eszik, amikor valóban gázmentesnek kell lennie.Mint korábban mondtuk, a bélgáz jót tesz nekünk. De azokon a napokon, amikor rendkívül fontos, hogy ne légy gázos, választhat olyan ételeket, amelyek kevésbé valószínű, hogy gázt adnak neked, és kerüld azokat, amelyek híresek arról, hogy gázosak.
Nézz utána egy kiegészítésnek.Számos vény nélkül kapható kiegészítő közül lehet választani. Kérje meg gyógyszerészét, hogy vezesse el az Ön számára legmegfelelőbbet. Íme néhány lehetőség:
- Probiotikumok
- Laktáz-kiegészítők
- Bongó
- Szimetikon termékek
Zárjon ki egy intoleranciát.Ha arra gyanakszik, hogy laktóz-intoleranciája, fruktóz-felszívódási zavara van, vagy problémája van a szorbit emésztésével, megpróbálhatja rövid ideig kizárni az étrendből ezeket az szénhidrátokat tartalmazó ételeket, hogy felmérje a rendszerre gyakorolt hatásokat. Annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek legyenek és elkerüljék a felesleges korlátozásokat, egyszerre egy osztályt kell választania az élelmiszerekből. Két héten belül tudnia kell, hogy a korlátozás segített-e. Hasznos a korlátozott ételekkel is megkérdőjelezni önmagát, hátha visszatérnek a tünetek. Miután meghatározta az ön számára kiváltó élelmiszert, kísérletezhet kisebb mennyiségekkel, hogy megnézze, mennyi az élelmiszer elviselhető anélkül, hogy kellemetlen mennyiségű gázt tapasztalna.
Beszéljen orvosával.Ha gyanítja, hogy a gázproblémája valóban nem normális, beszéljen erről orvosával. Orvosa fel tudja mérni, van-e valamilyen bélbetegség, amely hozzájárulhat a problémához. A túlzott bélgáz általában nem jelzi a súlyos egészségi állapotot, de akár az irritábilis bél szindróma (IBS), akár a vékonybél baktériumok túlnövekedésének (SIBO) tünete lehet.A pontos diagnózis megszerzése potenciális kezelési lehetőségeket nyit meg, beleértve a vényköteles gyógyszerek használatát a gáz csökkentése érdekében. Ha van IBS-je, akkor tapasztalhatja, hogy az alacsony FODMAP-diéta követése jelentősen csökkentheti a nem kívánt gázokat is.