Tartalom
- Mik azok az adaptogének?
- Hogyan mondják az adaptogének működését a testben?
- Példák az adaptogén gyógynövényekre
- Kiegészítők
- Mellékhatások
Mik azok az adaptogének?
Az adaptogének a növényekből származó gyógynövényekben és gyökerekben találhatók; állítólag segítik a test rugalmasságát a kezelésében, ami súlyos egészségi állapotokhoz vezethet. Állítólag az adaptogének óriási szerepet játszanak az öregedési folyamatban, ezért sok adaptogént öregedésgátló tulajdonságúnak tartanak.
Az adaptogéneket évszázadok óta használják az ayurvédikus gyógyító gyakorlatokban. De manapság az adaptogének a nyugati világban is egyre hozzáférhetőbbek.
Sok ilyen növényből por készül, és turmixokba, teákba vagy gyógynövényes italokba épül be. Mások, például a kurkuma is felhasználható étel ízesítésére. Egyes adaptogén gyógynövények túl keserűek ahhoz, hogy ételeket élvezhessenek, ezért por alakú kiegészítőkké (és kapszulaként szedik) vagy tinktúrákba (alkoholban oldott és folyékony formában bevitt gyógynövény-kiegészítők) készítik.
Például egy gyógynövényes adaptogén állítólag emeli az ösztrogén szintjét, ha túl magas; ugyanaz az adaptogén csökkentheti az ösztrogént, ha a szint túl alacsony (például a menopauza idején).
Röviden: az adaptogének számos funkciót tölthetnek be, például kiválthatják a hormonok termelését vagy megváltoztathatják a test reakcióját a stresszre annak érdekében, hogy az egész test (az agytól az immunrendszerig) optimálisan működjön.
4 népszerű ayurvédikus gyógynövény, amelyet gyógyításra használnakHogyan mondják az adaptogének működését a testben?
Állítólag az adaptogének számos funkciót látnak el a testben, hogy elősegítsék a test reagálási képességét és a fizikai, kémiai vagy biológiai stresszorok hatásainak leküzdését. Olyan anyagoknak tekinthetők, amelyek:
- Javítsa a figyelmet
- Növelje az állóképességet (fáradtság okozta helyzetekben)
- Alacsonyabb stressz okozta rendellenességek és károsodások a testben
- Az egyensúlyi hormon szintje
- Tartsa kordában a kortizol (a stressz hormon) szintjét és más hormonszinteket ”
- Küzdelem a fáradtság ellen (ez fizikai vagy érzelmi stressz túlzott mértékű következménye)
- Küzdelem a stressz által a kognitív funkciókra gyakorolt hatás ellen
- Serkentse a mentális teljesítményt, amelyet a stressz befolyásolt
- Normalizálja a test funkcióit
- Fokozza az immunrendszert (amelyet a stressz befolyásolt)
- Küzdelem az emelkedett kortizolszint okozta tünetekkel (például szorongás, depresszió, fáradtság, magas vérnyomás, inzulinrezisztencia és elhízás)
- Növelje a fizikai állóképességet (javítsa az energiaszintet)
- A szervek működésének javítása (például a máj és a mellékvese)
- A testrendszerek (például a gyomor-bél rendszer) működésének javítása
Adaptogének és stressz
Az adaptogének bármely olyan anyag, amelyről azt állítják, hogy javítja a test stresszel szembeni ellenálló képességét.Természetesen ezek nem befolyásolják az ember stresszes eseményekkel kapcsolatos tapasztalatait, hanem azt mondják, hogy javítják a test fizikai reakcióját a stresszre.
A stresszt fiziológiai állapotnak tekintik, amely az idegrendszerhez, az endokrin (hormonok) és az immunrendszerhez kapcsolódik. A stressz lehet külső esemény, környezeti állapot, vagy olyan kémiai vagy biológiai tényező, amely a testet felszabadítja a hormonok kaszkádjának (például a kortizol és a mellékvesék által felszabadított egyéb hormonok) felszabadításának, ami fiziológiai változásokat eredményez.
A stresszhormonnak számító kortizol felszabadulása következtében bekövetkező változások példái közé tartozik a pulzusszám és a vérnyomás növekedése. A hormonális változásoknak ezt a hirtelen áradását küzdelem vagy menekülés válasznak nevezzük. Példák, amelyek kiválthatják a harc vagy a repülés reakcióját a testben:
- Környezeti tényezők (például rendkívül magas vagy alacsony hőmérséklet)
- Biológiai tényezők (például betegség vagy sérülés)
- Vegyi anyagok (például dohány, alkohol vagy drogok)
- Mentális problémák (például a negatív eseményekre való összpontosítás (például munkahely elvesztése vagy válás) vagy észlelt fenyegetések)
- Fizikai események (például krónikus alvásvesztés)
- Napi stresszes események (például vezetés nagy forgalmú közlekedésben)
Ha egy személy reakciója a stresszre nem megfelelő, vagy ha a stressz túlságosan elsöprő vagy hosszú távú, ez betegséghez vagy akár halálhoz is vezethet. Ezt maladaptív stressznek nevezik, és állítólag az adaptogének segítenek a testnek a legyőzésében.
Hatékonyak-e az adaptogének?
Bár az orvosi vizsgálatokból korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre az egyes adaptogén-típusok hatékonyságának állítására, néhány új tanulmány kezd megjelenni.
Például egy tanulmány megállapította, hogy az adaptogének „a fáradtságcsökkentő gyógyszerek új farmakológiai kategóriájának tekinthetők, amelyek: fokozott figyelmet és kitartást váltanak ki fáradtság és / vagy gyengeségérzet okozta csökkent teljesítmény esetén, csökkentik a stressz okozta károsodásokat és a stressz működésével kapcsolatos rendellenességek. ”
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a korábbi adaptogén vizsgálatok (különösen Ashwagandha, Rhodiola és Bacopa bevonásával) felfedezték, hogy ezek a speciális gyógynövények hogyan mutattak előnyöket az embereknél krónikus stressz idején.
Bár vannak korlátozott klinikai kutatási adatok, amelyek alátámasztják a különféle adaptogének hatékonyságát, egyes szakértők arra figyelmeztetik a nyilvánosságot, hogy fontos megérteni, hogy nem minden természetes kiegészítés az, amit mondanak. Dr. Brenda Powell, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének Integratív és Életmód Központjának társorvos-igazgatója szerint: „Sok kiegészítő cég kis mennyiségben tesz be ezt-azt egy tablettába. Azt hiszem, csak szinergikus hatást feltételeznek vagy kívánnak. ”
A táplálékkiegészítőket, beleértve az adaptogéneket, az FDA nem szabályozza biztonságossága vagy hatékonysága szempontjából, ez felelősséget ró a fogyasztóra annak biztosításáért, hogy tiszta, biztonságos és hatékony termékeket vásároljon.
Példák az adaptogén gyógynövényekre
Sokféle adaptogén létezik, mindegyiknek sajátos hatása van, de ne feledje, hogy korlátozott számú klinikai kutatási tanulmány bizonyítja ezen természetes kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát. Példák a gyakori adaptogénekre és azokra a hatásokra, amelyekről azt mondják, hogy a testben előidézik:
- Astragalus gyökér: azt mondják, hogy segítenek csökkenteni a stresszt és az öregedést a telomerek (az öregedéssel összefüggő szerkezetek, amelyek az egyes kromoszómák végén találhatók) védelmével.
- Ashwagandha- a test napi napi stresszel való megbirkózásának elősegítésére és általános tonikként használják
- Szibériai ginzeng: energiát adhat és segíthet a kimerültség leküzdésében
- Szent bazsalikom: azt mondta, hogy elősegíti a relaxációt, enyhíti a stresszt és a szorongást
- Rhodiola rosea:lehet lszorongás, fáradtság és depresszió
- Cordyceps- bizonyos típusú gomba, amely állítólag küzd a stressz ellen, és segíti a hormonok egyensúlyát
- Reishi- bizonyos típusú gomba, amely állítólag segíti a testet a stresszhez való alkalmazkodásban és elősegíti az egészséges alvásmintát
- Maca- javíthatja a hangulatot és növelheti az energiát
- Kurkuma-segítheti a testet a kortikoszteron (stresszhormon) egészséges szintjének fenntartásában
- Vad jam-mondta a női hormonszint szabályozására
- Édesgyökér- azt mondta, hogy növeli az energiát és az állóképességet, és hozzájárul az immunrendszer fellendüléséhez, stimulálja a mellékveséket és elősegíti az egészséges kortizolszintet
- Bacopa Monnieri- természetes szorongáscsökkentő és antidepresszáns, amely állítólag védi az agyat, javítja a memóriát és javítja a kognitív funkció egyéb aspektusait
Kiegészítők
Sok adaptogén kapszula formájában kapható, de fontos megérteni, hogy a természetes kiegészítők nem mindig azok, amelyeket a vállalat állít. Ha lehetséges, a legjobb, ha olyan növényi kiegészítést választunk, amely organikus, természetes és etikailag vadon betakarított. Keressen olyan termékeket, amelyeket egy harmadik tanúsított, például az U.S. Pharmacopeia, az NSF International vagy a ConsumerLab.com. Ezek a szervezetek értékelik és beszámolnak a termék tisztaságának és hatékonyságának szintjéről.
A kiegészítőket, beleértve az adaptogéneket, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza a biztonság vagy a hatékonyság érdekében. Ez a fogyasztóra hárítja a felelősséget annak biztosításáért, hogy tiszta, biztonságos és hatékony termékeket vásároljon.
Keressen olyan címkéket, amelyek 100% -ban tiszta, vadon kidolgozott és organikus címkék, valamint olyanok, amelyek harmadik féltől származó entitásokat használnak a termék tisztaságának és hatékonyságának tesztelésére.
Mellékhatások
Bármilyen típusú gyógynövény-kölcsönhatás kölcsönhatásba léphet más kiegészítőkkel, vény nélkül kapható gyógyszerekkel vagy vényköteles gyógyszerekkel. Az adaptogének szedése előtt feltétlenül konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Az adaptogének szedésének nagyon kevés jól ismert mellékhatása van. Míg egyes adaptogénekről azt mondják, hogy sok nagy egészségfejlesztő képességük van, egyesek mellékhatásokat okozhatnak, különösen ha túl sokáig vagy túl nagy adagokban szedik őket.
Például az édesgyökér gyökere magas vérnyomást és hipokalémiát (alacsony káliumszintet) okozhat, ha hosszú ideig tart. Az édesgyökér fogyasztása 12 hetes ciklusokban ajánlott, szünetet tartva az egyes ciklusok között. Akinek magas a vérnyomása, érdemes lehet mást választania
Vannak, akik gyomorpanaszokat tapasztalnak bizonyos típusú adaptogének szedésével, másoknak allergiás tüneteik lehetnek. Nagyon kevés olyan hosszú távú tanulmány létezik, amelyet megvizsgáltak volna, és a biztonság bizonyos idők során összefüggésbe hozható specifikus adaptogének szedésével.
Egy szó Verywellből
Bár összességében biztonságos lehet adaptogének szedése, fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül más természetes egészséget elősegítő intézkedéseket, mint például az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Fontos más intézkedések alkalmazása (például meditáció vagy figyelemfelkeltő gyakorlat) a stressz testre gyakorolt hatásának csökkentése érdekében. Bár könnyű egyszerűen naponta kiegészítést szedni, az életmódváltás nélküli adaptogének (és más természetes kiegészítők) nem elegendőek ahhoz, hogy hosszú távon jelentős változást hozzanak létre.
Ne feledje, hogy az adaptogének nem szüntetik meg a stresszt az ember életéből, hanem lehetővé teszik a test számára, hogy saját képességeit felhasználva megváltoztassa és alkalmazkodjon a stresszhez az egészséges öregedést elősegítő módon. Ehhez azonban további tudományos bizonyítékokra (orvosi kutatások) van szükség annak végleges bizonyításához, és sok más adaptogének egészséget elősegítő állításához.