Tartalom
- # 1 - Vegye be a gyógyszerét
- # 2 - Tartsa be az egészséges, gyulladáscsökkentő étrendet
- # 3 - Mozogj
- # 4 - Minőségi alvás
- # 5 - Védje ízületeit
- # 6 - Csökkentse a stressz szintjét
- # 7 - Kérjen segítséget
- # 8 - Mondjon "Igen" valamit minden nap
- # 9 - Mondj "Nem" valamit minden nap
- # 10 - Értékelje, értékelje újra, ismételje meg
Ezután határozza meg azokat az intézkedéseket, amelyek a legvalószínűbbek az Ön számára, szem előtt tartva, hogy néhány nem biztos, hogy drámai eredményeket hoz, de más taktikákkal együtt végrehajtva hozzájárul a teljes kép javulásához az egészségi állapotában és közérzetében.
Hogyan kezelik az ízületi gyulladást# 1 - Vegye be a gyógyszerét
Ha vényköteles gyógyszereket szed az ízületi gyulladásra, magától értetődik, hogy nem működnek, hacsak nem kezelőorvosa szerint szedi őket. Természetesen csak egy ember hagyja ki egyszer-egyszer, de amíg azonnal visszaáll a helyes pályára, addig ez nem jelenthet problémát.
Ha azonban elfelejtette bevenni az ízületi gyulladásos gyógyszereket, gyakori kérdés az Ön számára, keresse meg a módjait, hogy emlékeztesse magát. Tegyen riasztót a telefonjára, töltsön le egy alkalmazást, vagy stratégiai szempontból tegye a tablettaválasztót a konyhapultra a kávéfőző vagy a teáskanna, a fogkefe vagy akár a kutya póráza mellé - akármelyik felé is indul reggelente először.
Néha csábító lehet az előírt gyógyszer szedésének abbahagyása mellékhatások vagy egyéb aggályok miatt. Jogos, ha nem akarunk lenyelni egy tablettát, amely rosszul érzi magát, de valószínű, hogy van más lehetősége is. Sokan többféle kábítószert próbálnak ki, mielőtt megtalálják a számukra legmegfelelőbbet. Ahelyett, hogy gyorsan kábítószert szedne, vegye fel a telefont, és hívja orvosát. Tudnak majd javasolni más kipróbálható gyógyszereket, amelyek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, anélkül, hogy kellemetlenek lennének.
# 2 - Tartsa be az egészséges, gyulladáscsökkentő étrendet
Az ízületi gyulladásban szenvedőknek, különösen a gyulladásos típusoknak, néhány egyszerű táplálkozási szabály betartása segíthet a tünetek enyhítésében. Egyes ételekről úgy gondolják, hogy fokozzák a gyulladást és kerülni kell őket, míg mások úgy gondolják, hogy csökkentik a gyulladást, és rendszeres étrendként hatékonyak lehetnek.
Rengeteg könyv és webhely áll rendelkezésre, amelyek segítenek ebben, de nem mindegyik a legfrissebb bizonyítékokon alapuló ismereteken alapszik. Orvosa el tudja vezetni, amely valószínűleg biztonságos és hatékony. Ha problémái vannak az étrend megváltoztatásával, akkor segíthet egy táplálkozási szakemberrel való foglalkozás.
Miután kiválasztott egy étrendet, minden a próbáról és a tévedésről szól, hogy lássa, vajon a változtatások bármelyike megváltoztatja-e.
# 3 - Mozogj
Ellentmondónak tűnhet, hogy a fizikai aktivitás segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében, de rengeteg kutatás támasztja alá a rendszeres testmozgás hatékonyságát az ízületi gyulladás kezelésében.
Az ízületeket támogató izmok megerősítése mellett a testmozgás más előnyöket is kínál, amelyek javíthatják az ízületi gyulladásban szenvedők életminőségét:
- Erősíti a csontokat
- Fokozza az energiát
- Javítja az alvást
- Segít a fogyásban
- Javítja az általános wellness
Ha most kezdi a testmozgást, vagy egy ideje eltelt az utolsó edzés, nyugodjon meg arról, hogy nem kell elköteleznie magát egy brutális, nagy intenzitású fitnesz rutin mellett. Orvosa rendben van és útmutatásával képesnek kell lennie arra, hogy olyan tevékenységet találjon, amely alacsony hatású és szinkronban van az edzettségi szintjével.
Ez lehet egy helyi egészségklub tanfolyama, foglalkozás egy személyi edzővel, aki jártas az ízületi gyulladással küzdő emberekkel való munkában, vagy egy ingyenes online-edzés. Az úszás és a vízi fitnesz órák különösen jó lehetőségek, ha hozzáférnek egy medencéhez.
A testgyakorlás elengedhetetlen része az ízületi gyulladás kezelésének
# 4 - Minőségi alvás
Az alvási problémák gyakori probléma az ízületi gyulladásban szenvedők számára, de gyakran orvosilag nem foglalkoznak velük. Ehelyett az alvásproblémákat elkerülhetetlennek tartják, ami csak a területtel jár és együtt kell élni vele.
Valójában rengeteg lehetőség van az alvás javítására, ha ízületi gyulladása van. Ez egy másik dolog, amelyet fel kell hívnia orvosával, hogy kiértékelhesse Önt az alvászavarok miatt, vagy esetleg találjon alvássegítőt vagy új fájdalomkezelést, amely lehetővé teszi, hogy jobban aludjon.
Hogyan lehet javítani az alvást# 5 - Védje ízületeit
Testmechanika-az út egy személy mozog - nagy hatással lehet az ízületi gyulladással járó ízületi fájdalmakra és sérülések kockázatára. Fontos tisztában lenni a test mechanikájával a kellemetlenségek csökkentése és az ízületek védelme érdekében. Vegye figyelembe a közös védelem ezen alapelveit:
- A helyes testtartás állva, ülve és sétálva
- Összpontosítás a munkatér ergonómiájára
- Szükség esetén segédeszközök használata
- Megfelelő pihenés az aktivitással kapcsolatban
- A túlsúly elvesztése, amely megterhelheti az ízületeit
# 6 - Csökkentse a stressz szintjét
A stressz kiválthatja az ízületi gyulladás bizonyos típusait, különösen a reumás ízületi gyulladást. Bár a stressz és a reumás ízületi gyulladás közötti összefüggést kutatások nem igazolták, sok betegségben szenvedő ember képes rámutatni életében egy olyan stresszes eseményre, amely bekövetkezett hónapokon belül a kezdeti tünetek után.
Elfogadott azonban, hogy a stressz kiválthatja a fellángolást (olyan eseményt, amelyben a tünetek különösen súlyosak), ezért fontos, hogy figyeljen a stressz hatására, és a lehető legkisebbre csökkentse azt.
17 nagyon hatékony stresszoldó# 7 - Kérjen segítséget
A fizikai korlátok és a funkcionális korlátok az ízületi gyulladással járó élet részei. Az ízületi gyulladás valószínűleg megnehezíti a szokásos napi tevékenységeket, például a házimunkát, az élelmiszer-vásárlást és az udvari munkát. Ezeket a korlátokat nehéz kezelni.
Ha ez lesz a helyzet Önnek, ne habozzon megkérni a barátokat és a családtagokat, hogy nyújtsanak kezet, amikor arra szükség van, még akkor is, ha ezt nehéz megtenni. Ha még nincs ilyen támogatási rendszere, orvosa esetleg megmutathatja a szociális szolgálatok és a közösségi szervezetek irányába, amelyek segíthetnek.
# 8 - Mondjon "Igen" valamit minden nap
Az ízületi gyulladás beléphet az életedbe, és megzavarhatja a normális életet. Ha a betegség előrehalad és súlyosbodik, akkor természetesen elkezdhet arra koncentrálni, amire nem lehet inkább csináld, mint amit tehetsz. Ugyanolyan fontos harcolni ezzel, mint a betegség fizikai vonatkozásaival.
Kapd el magad, amikor nemet akarsz mondani valamire, és válts rá "igennel" helyett " Igen, elmész arra a sétára (végezd el a gyakorlatot)! Igen, felhívja a barátját, és ebéddátumot rendez (harcoljon az elszigeteltség ellen)! Igen, kijutni megfigyelni a természetet (fiatalítani és felfrissülni a csillagokra, hegyekre vagy madarakra tekintve)! Még ha apró módon is, de tudatosan lépjen el valahogy a fájdalomtól - és tegye meg mindennap.
Krónikus betegség és depresszió# 9 - Mondj "Nem" valamit minden nap
Az ízületi gyulladással való együttélés megtanulásának egy része az egyensúlyhoz kapcsolódik, vagyis tudnia kell, hogyan kell tempózni, és nem szabad túlzásba vinni. A fizikai korlátok valósak, és meg kell tanulnod tiszteletben tartani ezt és az általa előírt korlátozásokat.
Nemcsak rendben van, ha néha nemet mondasz, hanem szükséges is. A valóság megértése és az öngondoskodás fontos az ízületi gyulladás elleni küzdelemben.
# 10 - Értékelje, értékelje újra, ismételje meg
Ismerje fel folyamatos küzdelmeit és azt, hogy az ízületi gyulladással járó életének mely aspektusaira kell nagyobb figyelmet fordítani. A fájdalma nincs megfelelően szabályozva? Ön depressziós? Elszigetelt és magányos vagy? Problémái vannak a munka és a háztartási feladatok betartásával?
Orvosa lehet az első kapcsolattartó pont a problémák megoldása során. Bár nem tudják megoldani minden problémádat, eligazíthatják vagy eligazíthatják azokat az embereket, akik segíthetnek. Folytassa ezeket a segítségeket, és ne essen abba a csapdába, hogy azt gondolja, egyedül van ebben. Dolgozzon a nyílt kommunikáción és a kitartáson, hogy egészsége és életminősége a lehető legjobb legyen.