Tartalom
- A zuhanás megelőzése
- Fejlessze csontsűrűségét
- D-vitamint vegyen be kalciummal
- Ne felejtsd el a kalciumot
- Rendszeresen gyakorolja a nyakizmait
- Csatolják be öveiket
- Vigyázz a sebességedre
- Sisakot viselni
- Figyelje a vízmélységét
- Ne blokkoljon és ne ütjön a fejével
- Kerülje az erőszakot
A zuhanás megelőzése
A 65 évesnél idősebb embereknél a zuhanások a sérülések, köztük a törések legfőbb okai, és az életkor előrehaladtával nő az esés veszélye.
De néhány egyszerű változtatással életmódodon megelőzheted az eséseket. Íme néhány (meglehetősen) könnyen megvalósítható tipp:
- Távolítsa el a rendetlenséget és dobja a szőnyegeket, hogy ne akadjon rajtuk.
- Gyakoroljon rendszeresen az egyensúlyának fejlesztése érdekében.
- Tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi hatékonyan megelőzheti az időskorúak esését.
Valójában egy, a témával kapcsolatos orvosi kutatások 2017-es áttekintése és metaanalízise megállapította, hogy a Tai Chi hatékony esésmegelőző gyakorlat az idősek és az idősek számára. A felülvizsgálat szerzői folytatják, hogy minél többet gyakorolják tai tai-t, annál inkább (valószínűleg) képesek lesznek megakadályozni az eséseket.
És rámutatnak arra, hogy a Yang tai chi stílus hatékonyabbnak tűnik az esések megelőzésében, mint a Nap stílus.
Fejlessze csontsűrűségét
A legtöbb gerincszakértő egyetért abban, hogy az oszteoporózis növeli a nyaki csigolyák mikrotöréseinek kockázatát. Ennek oka, hogy az oszteoporotikus csontszövet törékeny és könnyen elszakad.
A csont ásványianyag-sűrűségének kiépítésének módjai közé tartozik az elegendő D-vitamin és kalcium megszerzése, amint azt az alábbiakban ismertetjük, és rendszeres testtömeg-edzés, például erősítő edzés.
Lehet, hogy orvosa felírhat egy csontépítő gyógyszert, például a Fosamaxot is.
D-vitamint vegyen be kalciummal
Az NIH Osteoporosis és a kapcsolódó csontbetegségek Országos Forrásközpontja szerint a D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot. Elég hiányában azt mondják, hogy nem képesek létrehozni egy fontos hormont, az úgynevezett kalcitriolt, amely a kalcium felszívódásáért felelős anyag, tehát erős csontok. (Ha a szervezet nem tudja felszívni az étkezésen és / vagy a kiegészítőkön keresztül bevitt kalciumot, akkor kivonja a csontokból, gyengítve őket. Nem olyasmi, amire szüksége van, ha oszteopénia vagy csontritkulás megelőzésére törekszik.)
Az Erőforrás Központ szerint háromféle módon lehet D-vitamint kapni:
- A bőrön keresztül
- A diétától
- Kiegészítőkből
70 éves koráig ajánlott 600 NE D-vitamint kapni naponta. Ezt követően a Központ szerint növelje a bevitelét 800 NE-re.
Bár sokan sikeresen kezelik D-vitamin-szintjüket kiegészítőkkel, ne felejtsük el, hogy egy forró napon hosszú séta (minimális fedéssel a bőr felett) és / vagy bizonyos ételek (tojássárgája, sós vizű hal, máj és dúsított tej teteje) a lista) szintén hozzájárulhat a szinted emeléséhez. A Központ az Orvostudományi Intézetet idézi, mondván, hogy a maximálisan ajánlott D-vitamin 4000 NE (hacsak orvosa többet nem ír fel az Ön egyéni állapota alapján.)
Ne felejtsd el a kalciumot
A Központnak ajánlásai vannak arra is, hogy mennyi kalciumot kell bevenni. 50 év feletti felnőttek, plusz 70 éves férfiak esetén ez 1000 mg. A nőknél ez 1200 mg.
Ha terhes vagy szoptat, ez szintén 1000 mg, kivéve, ha 14 és 18 év közöttiek, ebben az esetben az ajánlott adag 1300 mg.
Rendszeresen gyakorolja a nyakizmait
A gerinc degeneratív változásai szinte mindenkinek elkerülhetetlenek; ez azért van, mert legtöbbször életkorhoz vannak kötve.
A degeneráció növelheti a myelopathiát okozó nyaktörések típusának kockázatát, amely nagyon súlyos és gyakran fájdalmas állapot, amelyben a gerincvelő irritálódik és / vagy nyomás alatt áll. A gerincvelő a test sok-sok érzését és funkcióját befolyásolja és / vagy befolyásolja, ezért megszakadásakor a tünetek rendkívüli kihívást jelenthetnek.
Az erős, rugalmas nyak- és törzsizmok fejlesztése lelassíthatja ezen ízületi változások némelyikét a nyakon.
A nyak egészségének megőrzése érdekében fontolja meg a nyak, a váll, a hát felső része és a hasi izmok rendszeres erő- és rugalmassági gyakorlását. Egy vagy két látogatás engedéllyel rendelkező gyógytornásszal segíthet a kezdésben.
Csatolják be öveiket
Becsatol! Mindannyian tudjuk, hogy "a biztonsági öv viselése életeket ment." Lehet, hogy csak megvéd a nyak sérülésétől is.
A gépjármű-balesetek a nyaki gerinc sérülésével járnak a folyóiratban közzétett nagy 2012-es tanulmány szerint Sérülés.
2009-ben pedig a kanadai C-Gerincszabály Tanulmányozó Csoport több mint 17 000 beteg nyilvántartását vizsgálta meg (hatéves időszak alatt), és megállapította, hogy azok, akik nem szenvedtek biztonsági övet autóbaleset során, sokkal nagyobb valószínűséggel törtek el egy vagy több csontot nyak.
Vigyázz a sebességedre
Ugyanaz a kanadai C-Spine Rule Study Group, amelyet fentebb említettünk, azt találta, hogy minél gyorsabban haladt egy autó, amikor lezuhant, annál valószínűbb, hogy az utasok nyaktörést szenvednek.
Sisakot viselni
Ha szereted azt az érzést, hogy a szellő a hajadon csapkod, amikor úton vagy, akkor tetszik vagy nem tetszik, amit mondani fogunk.
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a helyesen viselt sisak valószínűleg megvédi a súlyos (vagy akár halálos) fej- és / vagy arcsérüléseket, ha elképzelhetetlenek történnek kerékpározás közben. Emiatt a sisak erősen ajánlott megelőző intézkedés.
Valójában egy 2017-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis, amelyet a International Journal of Epidemology megállapította, hogy a kerékpáros sisak használata valószínűleg csökkentette a kerékpárosok esélyét a halálos, súlyos és kevésbé súlyos fejsérülésekre, valamint az arc sérülésére. A tanulmány szerzői azt mondják, hogy a sisakoknak volt a legtöbb védőhatás súlyos és halálos fejsérülések esetén.
De amikor a megelőzésről van szó nyaki gerinc sérülések, például törések, elmozdulás stb., a kutatás nem annyira egyértelmű. Ugyanez a tanulmány a fent említett kerékpáros baleset okozta nyaki sérülést ritka volt, és nem társult sisak használatával.
A kutatás eredménye (a józan ésszel kombinálva) az, hogy bár sisak viselése nem akadályozhatja meg abban, hogy egy vagy több csontot eltörjön a nyakán, mégis kiváló ötlet.
Figyelje a vízmélységét
A fejest elsüllyedve a sekély vízbe, biztos módja annak, hogy súlyos nyaktörést okozzon. A New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium megállapította, hogy a búvárbalesetek okozta gerincvelői sérülések 90 százaléka hat méteres vagy annál kisebb víztestekben történt.
Ha pedig egy dokkból merül, az NY Állami Egészségügyi Minisztérium a Vöröskeresztet idézi, miszerint a víznek legalább kilenc méter mélynek kell lennie.
Ne blokkoljon és ne ütjön a fejével
Ön vagy egy szeretett személy kontakt sportol? Ha igen (és bár ez csábító lehet), nem célszerű blokkolni vagy fejjel ütni, még akkor sem, ha sisakot visel. Ezzel nagy erőt gyakorol a nyakára, és az eredmények egyes esetekben katasztrofálisak lehetnek.
Noha évtizedekkel ezelőtt a középiskolai és főiskolai futballban tiltották a blokkolást vagy a fejlándzsát, a gyakorlat így is folytatódik. Ha kontakt sportol, legyen csapata okos és kerülje el ezt a potenciálisan végzetes technikát.
Kerülje az erőszakot
A nyaktöréseket erőszak okozhatja, amelyek nagy része az otthonban vagy a meglévő személyes kapcsolatban álló emberek között fordul elő.
Az erőszak minden korosztályt érint, a csecsemőktől az idősekig.
Ha segítségre van szüksége az erőszak megelőzésében (a nyaktörés kockázatának csökkentése érdekében, valamint egyéb okokból), forduljon az erőszak áldozatait támogató helyi önkormányzatokhoz vagy nonprofit ügynökségekhez.
Emellett olyan csoportok, mint a Nagy Testvérek Nagy Nővérek és az Országos Ifjúsági Erőszakmegelőzés, ingyenes programokat kínálhatnak családjának a családon belüli erőszak leküzdésében.