Tartalom
- Kapcsolat a túlsúly és az asztma között
- Állítson be egy célt és ábrázolja az előrehaladást
- A mit és mit eszel, ellenőrzése
- Tervezzen étkezéseket
- Az asztma gyakorlása
- Figyelembe véve a műtétet
- Egy szó Verywellből
A kutatás szerint akár öt font változás is befolyásolja a támadás valószínűségét, hatással van a mindennapi tevékenységekre, és megváltoztatja a sürgősségi szteroid kezelések iránti igényét az asztma tüneteinek kezelésére. Az előnyök kiaknázása érdekében egyszerű stratégiákat fogadhat el a veszteség érdekében. diéta és testmozgás révén.
Kapcsolat a túlsúly és az asztma között
Egy randomizált klinikai vizsgálatban az asztmás betegek 83% -a jobb életminőségről számolt be, 58% -uk pedig jobb asztmás kontrollról számolt be, miután testtömegük 5-10% -át elvesztették (diéta és testmozgás eredményeként).
Más kis és közepes méretű vizsgálatok hasonló előnyöket mutatnak az asztmás betegek súlyvesztésével kapcsolatban. Nagyszabású vizsgálatokat nem végeztek, de az eddigi eredmények alapján számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyet követhet a sikeres fogyás érdekében, amelyek elősegíthetik a tünetek enyhítését.
Hogyan befolyásolhatja az asztma az életminőségetÁllítson be egy célt és ábrázolja az előrehaladást
Először meg kell vitatnia egy súlycsökkentési tervet orvosával annak meghatározása érdekében, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, és milyen gyorsan számíthat arra, hogy leveszi.
Ezután számoljon be ennek a célnak a teljesítésével, ha mindennap mérlegeli magát, és a súlyt feljegyzi egy diagramra. Ez nehéz lehet, mert ingadozásokat fog látni, beleértve azokat a napokat is, amikor a súlya megnő, még akkor is, ha minden "helyes" dolgot megtett. Ne aggódjon ezek miatt a növekedések miatt. A cél az, hogy segítsen meglátni a változásokat, még akkor is, ha ezek kezdetben nagyon kicsiek.
A fogyás feltérképezésével együtt rögzítse, hogyan érzi magát nap mint nap. Nehéz a légzése? Szüksége van az inhalátorára? Ez az adatgyűjtés segít azonosítani, mi működik, és motivált marad.
A mit és mit eszel, ellenőrzése
Nehéz csökkenteni a kalóriabevitelt, de néha könnyebb lehet, ha háromnapos ciklusokban gondolkodik. Mondja el magának, hogy csak a következő három napban kell megküzdenie a kísértéssel, hogy többet fogyasszon, vagy kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket. Ha csökkentett kalóriabevitel mellett tudja átélni ezt az első 72 órát, akkor érez bizonyos teljesítményérzetet ... és készen áll a következő háromnapos cél kitűzésére. Végül kissé könnyebbé válik, ha alkalmazkodik a kevesebb kalóriához és az egészségesebb ételekhez.
Tervezzen étkezéseket
Az étkezés megtervezése a helyes étkezés kulcsa. Minden étkezés kiszámítása és kiírása a fogyás általános eszköze. Kezdje egy kalóriaszámológép online használatával annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania az aktuális testsúly fenntartása érdekében.
Heti legalább egy kiló fogyáshoz 500 kalóriával kell csökkentenie a napi napi kalóriabevitelt. Lehet, hogy nagyobb súlyt is fogyhat, de más tényezőket is figyelembe kell venni. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend egészségtelen lehet, ezért ne legyen túlzottan korlátozó és beszélje meg orvosával a stratégiát.
Miután megismerte napi célját, fel kell osztania a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy ha a cél napi 2000 kalória, akkor étkezésenként körülbelül 400 kalóriát fogyaszthat naponta négyszer, plusz két könnyű, 200 kalóriás snacket. Játszd végig ezeket a számokat, hogy megnézhesd, mi felel meg legjobban a menetrendednek és az életstílusodnak. Tartson egy listát a 400 kalóriás ételek és a 200 kalóriatartalmú ételek ötleteiről, így felcserélheti őket, hogy némi változatosságot biztosítson az étrendben.
A tervezés megkönnyítése érdekében dönthet úgy, hogy jól kutatott egészséges étrendet követ, például:
- mediterrán diéta
- Terápiás életmódbeli változások (TLC) étrend
- DASH diéta
Kihasználhatja a számos online forrást és alkalmazást, amelyek segítenek kiszámítani a különféle ételek kalóriáinak számát, így könnyen elkészíthető ételeket tervez.
5 egészséges módszer a zsír csökkentésére kedvenc receptjeibenSnack Egészséges
Gyakran a fogyás jó szokások kialakításáról és rosszak megszegéséről szól. A két nagy tanulság között:
- Vége annak a késztetésnek, hogy bármit rágcsáljon, ami csak áll.
- Készülj fel olyan alkalmakra, amikor hirtelen éhes vagy az étkezések között.
Tartson magával egészséges snackeket napközben, amikor éppen kint van, és szükség van rá. Amikor otthon vagy egy rendezvényen vesz részt, térjen a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyeket egészséges mártásokkal lehet izgalmasabbá tenni.
Keresse meg az alternatív zsírokat
Félsz, hogy hiányolod kedvenc ételeidet? Gyakran előfordul, hogy alacsonyabb zsírtartalmú változatokat talál a helyettesítésére. Például:
- Cseréljen marhahamburgert darált pulykára vagy növényi alapra.
- Vágja a saját burgonyáját krumpliba, és sütje meg egy kis tengeri sóval.
- Sült vagy sütj csirkét sütés helyett.
- Váltson alacsonyabb zsírtartalmú tejre és joghurtra a teljes zsírtartalmú tej helyett.
Kontraproduktív lehet, ha étrendjében teljesen lemond a zsírról, mivel bizonyos telítetlen zsírok, például a diófélék, az olívaolaj, a szőlőmagolaj és az avokádó zsírjai, valóban hasznosak.
Egyél lassan, várj 20 percet
Az étel túl gyors elfogyasztása általában túlevést eredményez. Az agyadnak eltart egy ideig, hogy feldolgozza azt a tényt, hogy elegen voltál enni. A gyors evés azt jelenti, hogy csak akkor érzi jól, hogy jóllakott, ha jól elérted ezt a pontot (közben továbbra is több ételt fogyasztasz).
Ehelyett próbáljon lassítani. Egyél ésszerű adag ételt. Ezután várjon legalább 20 percet, és igyon egy pohár vizet. Gyakran azt tapasztalja, hogy jól érzi magát, ha csak arra a kis időre vár.
Tudta-e azt is, hogy a jó éjszakai alvás segíthet a fogyásbanAz asztma gyakorlása
A bevitt kalóriák számának csökkentése mellett a jó súlycsökkentési terv magában foglalja az elégetett kalóriák számának növelését is. Több száz kalóriát égethet el egy 30 perces intenzív edzéssel, de az asztma megnehezítheti a tartós 30 perces mozgást.
A fizikai aktivitás új rutinjának elfogadásakor tisztában kell lennie azzal, hogy mi az asztma kiváltója, és hogyan kell élvezni az edzést anélkül, hogy szenvedne a testmozgás okozta asztmában. Gyakorlati terv készítése a kalória kiadások növelésére a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon és motivált maradjon a rutin betartásához.
Az asztma okai és kockázati tényezőiÁllítsa félre napi öt percet
A legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy minden nap csak egy rövid edzéssel kezdje. Nem fog elégetni 200 kalóriát, de mozgásra készteti. Kezdje napi öt perccel, a hét minden napján. Bármilyen testmozgás működni fog, és ha asztmája van, akkor először próbáljon korlátozni a kardióját. Kísérletezzen ropogásokkal, fekvőtámaszokkal, néhány ugró emelővel, vagy esetleg olyanokkal, akik a helyükön futnak. Amíg nem áll meg öt percig, addig jól vagy.
A következő héten próbálja meg növelni az edzésidejét öt perccel. Növelje tovább hetente két perccel, és hamarosan napi 30 percet fog edzeni. Minél jobban felépíti a szívét és a tüdejét, annál kevésbé csökkenti az asztmás roham kockázatát edzés közben.
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeknél alacsonyabb az asztmás támadások kockázata
Összpontosítson olyan tevékenységekre, amelyek kevésbé kockázatosak az asztmások számára, és amelyek rövid, időszakos terhelési időszakokkal rendelkeznek:
- Röplabda
- Gimnasztika
- Baseball
- Birkózás
Ha olyan gyakorlaton vesz részt, amely tartós, hosszú ideig tartó megterhelést jelent, például foci, futás vagy kosárlabda, kiválthatja asztmáját. A hideg időjárási sportok, például a jégkorong, a sífutás és a korcsolyázás szintén olyan tevékenységek lehetnek, amelyeket először el kell kerülni, amíg a szíved és a tüdőd a lehető legjobb formába nem kerül.
Az asztmás kockázatok csökkentése érdekében végezzen edzést. Tizenöt perces bemelegítés az intenzív edzés előtt segíthet elkerülni az asztma tüneteit.
Ellenőrizze az asztmát edzés közben
Miután eldöntötte, mely tevékenységeket illessze be a fogyás stratégiájába, fogalmazzon meg egy asztmás cselekvési tervet. Például mindig használja a megelőző asztmás gyógyszereket vagy egy inhalátort edzés előtt, ha orvosa előírja.
A hideg időjárás, az allergének vagy a szennyező anyagok kitettsége asztmás rohamot okozhat, ezért próbálja elkerülni ezeket a körülményeket. Ne végezzen testmozgást, ha vírusos fertőzése van, például nátha vagy influenza. Végül gyakoroljon az egészségi állapotának megfelelő szinten, és mindig kevesebbet tegyen, mint gondolná elővigyázatosságból.
12 tipp az asztmás rohamok megelőzéséhez futás közbenFigyelembe véve a műtétet
Számos tanulmány azt sugallta, hogy a bariatrikus műtétből származó súlycsökkenés javítja az elhízott betegek asztmájának kontrollját. Egy tanulmány kimondta, hogy a gyógyszeres utántöltés akár 50% -kal csökkent a bariatrikus műtétet követően, és az asztmás betegeknél a műtét után 5 évvel csökkentek a tünetek és javultak a tüdőfunkciós tesztek.
Bár ezek a jelentések ígéretesek, a bariatrikus műtét meglehetősen radikális lépés. Az eljárásnak megvannak a maga kockázatai és szövődményei. Ha a súlycsökkenést célzó életmód-módosítások hasonló eredményeket hoznak, akkor a műtét nem éri meg a kockázatot.
Egy szó Verywellből
Az asztmásoknak nem kell korlátozniuk vagy korlátozniuk állapotukat. Gondos tervezéssel és előkészítéssel egészségre tehet szert és lefogyhat a túlsúly. Ezek az életmódbeli változások segítenek hatékonyabban kezelni állapotát, és teljes és gazdag életet élhetnek asztmában. Az asztmás betegek gyakran más betegségekben szenvednek, beleértve a depressziót és az alvási apnoét, amelyek a fogyással is javulhatnak, így általános egészségi állapota néhány lépéssel megemelkedhet.
Ne feledje azonban, hogy a fogyás nem egyik napról a másikra történik. Törekedjen a fokozatos fogyásra, amely nem elérhető, és ne aggódjon a gyors megoldások miatt. Tartsa be a tervét, és koncentráljon hosszú távra.