Tartalom
- Igyál több vizet
- Vegyél egy Power Napot
- Rendszeres testmozgás
- Tegye fontossá az Egyedül Időt
- Kerülje a cukrot
- Fogyassza a vitaminokat
Itt van hat stratégia, amelyek segíthetnek abban, hogy energikusabbnak érezd magad mind a pillanatban, mind pedig hosszú távon.
Igyál több vizet
Még az enyhe kiszáradás is növelheti a fáradtságot és a hangulatot, és megnehezítheti a koncentrációt - mutatják a kutatások.
Míg mennyi vízre van szüksége minden nap, sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, a testsúlyt, az aktív aktivitást és az éghajlatot, amelyben él, az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők átlagosan 2,7 liter teljes vizet fogyasszanak minden italból és ételek minden nap, míg a férfiaknak naponta átlagosan 3,7 litert kell fogyasztaniuk.
Ökölszabályként a vízbevitel nagy részét édesítetlen italokból kell származnia; körülbelül 20% származhat az elfogyasztott ételekből.
Vegyél egy Power Napot
Az energiahiány érzése valószínűleg annak a jele, hogy több alvásra van szüksége. És bár előfordulhat, hogy egyik napról a másikra nem tudja megváltoztatni alvási szokásait, a napközbeni pihenésre szánt idő csodákra képes az energiaszintje szempontjából.
A kutatások azt mutatják, hogy még egy 10 perces szunyókálás is elegendő az energia és a kognitív teljesítmény fokozásához anélkül, hogy ez azt a szutykos érzést eredményezné, amelyet egy hosszú szunyókálás vagy egy éjszakai alvás után ébredhet fel.
Egy tanulmány szerint a szunyókálás még a koffeinnél is hatékonyabb a verbális memória, a motoros készségek és az észleléses tanulás fokozásában.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás az utolsó dolog lehet a fejében, amikor kimerültnek érzi magát, de ha egyszer felköti a tornacipőjét és kilép az ajtón, valószínűleg éberebbnek érzi magát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek minden héten jelentett fizikai aktivitás mennyisége közvetlenül összefügg azzal, hogy milyen gyakran érzik magukat energikusnak.
A legnagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma (HHS) azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150–300 perc közepes intenzitású testmozgást, 75–150 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitást vagy ezzel egyenértékű tevékenység kombinációt végezzenek. minden héten.
Tegye fontossá az Egyedül Időt
A csoportokban való társasági idő eltöltése boldoggá teheti a pillanatban, de az extrovertált tevékenységek valószínűleg fáradtságot okoznak a tények után - mutatják a kutatások.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad az életében a kapcsolatokat kiemelten kezelnie. De ha úgy érzed, hogy le kell ütnöd a reset-et, akkor a legjobb, ha valamilyen szólóidőre szánod el magad. Fontolja meg egy olyan napi szertartás létrehozását, ahol 20-30 percet faraghat magának, hogy csak pihenjen. Vegyen elő egy könyvet, hallgasson zenét, meditáljon, igyon egy csésze teát, vagy próbáljon ki egy új jógapózt.
Kerülje a cukrot
Gyors megoldásnak tűnhet egy cukros snack elfogyasztása, ha lendületre van szüksége, de az energia rövid életű lesz. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az embereknek több energiájuk és kevesebb fáradtságuk volt közvetlenül a cukros snack után, de egy órával később még kevesebb energiájuk volt. Akik szutykás korában sétáltak, azoknak nagyobb volt az energiájuk a baleset nélkül.
Fogyassza a vitaminokat
Ha állandóan fáradt vagy alacsony energiájúnak érzi magát, akkor étrendjében hiányozhat néhány tápanyag, amelyek kulcsfontosságúak az energikus érzéshez. A D-vitamin, a B12-vitamin és a vas általában hiányzik az alacsony energiafelhasználású emberekből. Ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon táplálékforrások vagy kiegészítők révén. Ha nem biztos benne, mire kell összpontosítania, orvosa teszteket rendelhet el, hogy meghatározza ezeknek és más vitaminoknak a vérében a szintjét.
Egy szó Verywellből
Ha természetes lehetőségeket talál a nap folyamán több energiára, javíthatja életminőségét. Ha krónikusan kimerült vagy, és úgy tűnik, hogy semmi sem segít, beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval. A fáradtság mindig betegség vagy mentális egészségi állapot jele lehet.