Tartalom
- Miért jobb a vízi testmozgás, mint a földi edzés?
- Segít-e a vízi edzés az osteoarthritisben szenvedő betegeknél?
- Vízi gyaloglás: Neked megfelel?
A Johns Hopkins Egyetem szerint a medence edzésének jó hőmérséklettartománya 82 F és 86 F között van. A terápiás medencék, amelyeket általában 92 F és 98 F között melegítenek, alkalmasak a kíméletes mozgástartományú gyakorlatokra.
Miért jobb a vízi testmozgás, mint a földi edzés?
A víz felhajtóereje támogatja a test súlyát. Derékig érő vízben a súlyának körülbelül 50% -át viseli. A mellkasig érő vízben kivonja testének további 25% -át. Az osteoarthritisben szenvedő betegek számára, akik nehezen tudnak állni és járni a súlyt hordozó ízületeken, mint a csípő és a térd, a víz kevésbé terheli az ízületeket. A vízben végzett edzésprogram továbbra is hatékony edzés - a víz a levegő ellenállásának 12-szeresét biztosítja. A vízben járás lehetővé teszi az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára az izmok felépítését és megerősítését. A szárazföldön fájdalmas gyakorlatok sokkal kevésbé fájdalmasak a vízben az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
Segít-e a vízi edzés az osteoarthritisben szenvedő betegeknél?
A térdízületi és csípőízületi gyulladásban szenvedők, akik meleg vízben végeznek gyakorlatokat, némi előnyt élveznek. A 2007. október 17-én közzétett Cochrane Review szerint a kutatók 6 vizsgálatot értékeltek, amelyekben 800 osteoarthritises beteg vett részt. A 6 vizsgálat közül négyben a térd vagy a csípő osteoarthritisében szenvedő betegek vettek részt. Az egyik vizsgálatban csak csípőízületi osteoarthritisben szenvedő betegek vettek részt, a másikban csak térdízületi osteoarthritises betegek. A vizsgálatok során a betegek különféle hosszúságú vízi gyakorlatokat és különféle foglalkozásokat végeztek. Más betegek a szárazföldön gyakoroltak, vagy egyáltalán nem. A legtöbb beteget 3 hónap után értékelték.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csípő vagy a térd osteoarthritisében szenvedő embereknél a fájdalom még egy ponttal csökkenhet a 0-tól 20-ig terjedő skálán a vízi edzéssel, és a funkció 3 ponttal javulhat a 0-tól 68-ig terjedő skálán. Kismértékű vagy mérsékelt javulást figyeltek meg a funkció és az életminőség szempontjából, kismértékű hatással a fájdalom szintjére.
A vízi edzés után közvetlenül nem figyeltek meg gyalogos képességet vagy merevséget. A kutatók úgy vélik, hogy a vízi testmozgás rövid távon jótékony hatással van a csípő és a térd osteoarthritisére. Hosszú távú hatásokat még nem határoztak meg. További hosszú távú vizsgálatokra van szükség.
Vízi gyaloglás: Neked megfelel?
Mielőtt bármilyen gyakorlatot kipróbálna, beszélje meg orvosával. Bár a vízi testmozgás jó dolognak tűnik, bizonyosodjon meg arról, hogy az Ön számára az előnyök meghaladják a kockázatokat (például a sérült ízületek túlzott használata).
A legtöbb ízületi gyulladásban szenvedő betegnek ilyen nehéz dolga van ragaszkodnia az edzésprogramhoz, mert a testmozgás rövid távon súlyosbíthatja a fájdalmat. Hosszú távon a testmozgás valóban csökkentheti a fájdalmat azáltal, hogy megerősíti az ízületeket körülvevő izmokat. Bonyolult tudni, hogy mennyi testmozgás megfelelő, mielőtt túl sok testmozgást végeznénk, vagy túlzásba vennénk.
A vízi séta egyre népszerűbb. Az Arthritis Alapítvány szerint a vízi járást könnyűnek tartják az ízületeken. Sétálhat a medence sekély végén, vagy a mélységben flotációs övvel járhat. Járhat hátra és oldalra, valamint előre is a medencében, hogy tompítsa a különböző izmokat. A medence szélén ülve és rúgásokkal vagy guggolással is javíthatja a vízi edzést.
Ha érdekel a vízi testmozgás, és orvosa zöld utat ad Önnek, fontolja meg a gyógytornásszal való együttműködést, hogy legalább az elején útmutatást és tanácsot kapjon.