Tartalom
- Hogyan mérjük meg a derék körméretét
- Derékmérési ajánlások
- A nagy derékkörfogat kockázatai
- A magas derékkörfogat okai
- Hogyan vágja le a derekát
- Egy szó Verywellből
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a derék kerülete ugyanolyan fontos lehet, mint a testtömeg-index (BMI) - a súly és a magasság aránya, amely az elhízást jelezheti - a betegség kockázatának és az általános egészségi állapot előrejelzésének. A BMI ugyanis nem veszi figyelembe a zsír eloszlását a testben.
Ezzel szemben a nagy derékkörfogat a zsír felhalmozódását jelzi az intraabdominális régióban - és ezen a területen a zsír hatással lehet a belső szervekre, és metabolikusan aktívabb, mint a test más területein található zsír.
A nagyobb derék-csípő arányú embernek fokozott kockázata van a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e.
Hogyan mérjük meg a derék körméretét
A derék pontos mérése meglehetősen egyszerű:
- Álljon fel egyenesen és lazítson. Lélegezzünk ki normálisan.
- Keresse meg csípőcsontjait, és tekerjen egy mérőszalagot a teste fölé, közvetlenül azok fölé. Jó célpont a csípőcsont és a legalacsonyabb borda között félúton. A legtöbb embernél ennek a pontnak a hasi gomb fölött kell lennie, de változhat.
- Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag sík a testéhez és párhuzamos a padlóval. A bőréhez kell simulnia, de nem feszesnek.
Derékmérési ajánlások
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja arra figyelmeztet, hogy a következő derékkerület túllépése növelheti az elhízással kapcsolatos állapotok kialakulásának kockázatát:
- Férfiak: 40 hüvelyk
- Nem terhes nők: 35 hüvelyk
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy a derék kerületét értékeljék 25 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező embereknél. Legalábbis egy tanulmány feltárta, hogy a cukorbetegség kialakulásának kockázata erősebb volt azoknál az embereknél, akik alacsonyabb BMI-vel, de magas derékkörfogattal rendelkeztek.
A 18,5 alatti BMI alulsúlyosnak tekinthető, optimális a 18,5 és 24,9 közötti, az 25 és 29,9 közötti, a 30 felett pedig technikailag elhízott. A testtömeg-index kiszámítható a magasság és a súly összehasonlításával.
A BMI megtalálásához ossza el súlyát fontban a magasságával hüvelykben; szorozzuk meg az eredményt 703-mal, hogy lbs / inch-ről konvertáljuk2 kg / m-ig2.
Önmagában alkalmazva a BMI mérése nem különösebben pontos az egészség és a szívbetegség kockázatának előrejelzésében. A derék kerületével együtt használva tisztább képet nyújt.
A nagy derékkörfogat kockázatai
A nőknél a 35 hüvelyknél nagyobb, a férfiaknál a 40 hüvelyknél nagyobb derékkerülethez számos súlyos kockázat társul, ideértve:
- 2-es típusú diabétesz
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Magas vérnyomás
- Inzulinrezisztencia és hiperinzulinémia
- Glükóz intolerancia
- Vérzsír rendellenességek
- Elmebaj
- Károsodott tüdőfunkció
- Metabolikus szindróma
- A rák bizonyos típusai
- Halál
Derék kerület és anyagcsere szindróma
A metabolikus szindróma az egészségi állapotok csoportja, amelyek együtt fordulnak elő, és növelik a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A hasi vagy központi elhízás (nagy derékkörfogatú) és az inzulinrezisztencia a két legfontosabb kockázati tényező.
Metabolikus szindróma - Amit tudnia kell
A magas derékkörfogat okai
Nagyobb derékbőséget gyakran az intraabdominális zsigeri zsír okoz. A zsigeri zsír a belső szervek között és körül kialakuló zsír. Ez a fajta zsír különbözik a "szokásos" zsírtól, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el és megcsíphető. Ez a fajta zsír a has mélyén található, és nagyon magas gyulladásos aktivitással bír.
Valaha úgy gondolták, hogy a zsírsejtek kizárólag energiatárolóként működnek. Azonban ma már ismert, hogy hormonokat is kiválasztanak. Szerepük van többek között a fertőzésre, gyulladásra és sérülésekre adott válaszban. Gyulladásos és gyulladáscsökkentő anyagokat is kiválasztanak. A gyulladás a cukorbetegség kialakulásának fő tényezője lehet. A zsírsejtek kiválasztják az adiponektint, egy fehérjehormont, amely javítja az inzulinérzékenységet, és csökkenti az érelmeszesedés és a cukorbetegség kockázatát. A zsírsejtek növekedésével azonban kevesebb adiponektin termelődik.
Ha fizikailag, mentálisan vagy érzelmileg stresszel jár, akkor magas lehet a kortizol stressz hormon szintje. A krónikusan megemelkedett szint miatt a test több zsigeri zsírt rak le a hasban.
BMI, derékbőség vagy derék-csípő arány?Hogyan vágja le a derekát
Számos hatékony módszer létezik a derék kerületének egészséges csökkentésére.
- Az életmód megváltoztatása, beleértve az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást
- A dohányzásról való leszokás és fenntartása
- Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a metformin és a tiazolidindion-gyógyszerek előnyökkel járhatnak a derék kerületének csökkentésében
Dolgozzon együtt az alapellátással, hogy meghatározza a legjobb módszert a derék kerületének csökkentésére, ha túllépi az ajánlott irányelveket.
Egy szó Verywellből
Az egészségi állapot és a wellness számos mérőszámot tartalmaz. A derék kerülete véletlenül csak egy. Ez nem a minden, vége mutató, de hasznos nyom lehet a hosszú távú egészségi állapot meghatározásában. Ha aggódik a derékmérése miatt, konzultáljon orvosával a fogyás és a krónikus betegség kockázatának csökkentésének biztonságos módjairól.