A derékbőség fontossága

Tartalom

• Hogyan mérjük meg a derék körméretét
• Derékmérési ajánlások
• A nagy derékkörfogat kockázatai
• A magas derékkörfogat okai
• Hogyan vágja le a derekát
• Egy szó Verywellből

A derékkörfogata fontos szám, amelyet tudni kell, különösen, ha krónikus egészségi problémával él, például szívbetegség, vagy van egy cukorbetegség kockázati tényezője, például a család története.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a derék kerülete ugyanolyan fontos lehet, mint a testtömeg-index (BMI) - a súly és a magasság aránya, amely az elhízást jelezheti - a betegség kockázatának és az általános egészségi állapot előrejelzésének. A BMI ugyanis nem veszi figyelembe a zsír eloszlását a testben.

Ezzel szemben a nagy derékkörfogat a zsír felhalmozódását jelzi az intraabdominális régióban - és ezen a területen a zsír hatással lehet a belső szervekre, és metabolikusan aktívabb, mint a test más területein található zsír.

A nagyobb derék-csípő arányú embernek fokozott kockázata van a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e.

Hogyan mérjük meg a derék körméretét

A derék pontos mérése meglehetősen egyszerű:

1. Álljon fel egyenesen és lazítson. Lélegezzünk ki normálisan.
2. Keresse meg csípőcsontjait, és tekerjen egy mérőszalagot a teste fölé, közvetlenül azok fölé. Jó célpont a csípőcsont és a legalacsonyabb borda között félúton. A legtöbb embernél ennek a pontnak a hasi gomb fölött kell lennie, de változhat.
3. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag sík a testéhez és párhuzamos a padlóval. A bőréhez kell simulnia, de nem feszesnek.

Derékmérési ajánlások

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja arra figyelmeztet, hogy a következő derékkerület túllépése növelheti az elhízással kapcsolatos állapotok kialakulásának kockázatát:

• Férfiak: 40 hüvelyk
• Nem terhes nők: 35 hüvelyk

Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy a derék kerületét értékeljék 25 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező embereknél. Legalábbis egy tanulmány feltárta, hogy a cukorbetegség kialakulásának kockázata erősebb volt azoknál az embereknél, akik alacsonyabb BMI-vel, de magas derékkörfogattal rendelkeztek.

A 18,5 alatti BMI alulsúlyosnak tekinthető, optimális a 18,5 és 24,9 közötti, az 25 és 29,9 közötti, a 30 felett pedig technikailag elhízott. A testtömeg-index kiszámítható a magasság és a súly összehasonlításával.

A BMI megtalálásához ossza el súlyát fontban a magasságával hüvelykben; szorozzuk meg az eredményt 703-mal, hogy lbs / inch-ről konvertáljuk² kg / m-ig².

Önmagában alkalmazva a BMI mérése nem különösebben pontos az egészség és a szívbetegség kockázatának előrejelzésében. A derék kerületével együtt használva tisztább képet nyújt.

A nagy derékkörfogat kockázatai

A nőknél a 35 hüvelyknél nagyobb, a férfiaknál a 40 hüvelyknél nagyobb derékkerülethez számos súlyos kockázat társul, ideértve:

• 2-es típusú diabétesz
• Szív-és érrendszeri betegségek
• Magas vérnyomás
• Inzulinrezisztencia és hiperinzulinémia
• Glükóz intolerancia
• Vérzsír rendellenességek
• Elmebaj
• Károsodott tüdőfunkció
• Metabolikus szindróma
• A rák bizonyos típusai
• Halál

Derék kerület és anyagcsere szindróma

A metabolikus szindróma az egészségi állapotok csoportja, amelyek együtt fordulnak elő, és növelik a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A hasi vagy központi elhízás (nagy derékkörfogatú) és az inzulinrezisztencia a két legfontosabb kockázati tényező.

Metabolikus szindróma - Amit tudnia kell

A magas derékkörfogat okai

Nagyobb derékbőséget gyakran az intraabdominális zsigeri zsír okoz. A zsigeri zsír a belső szervek között és körül kialakuló zsír. Ez a fajta zsír különbözik a "szokásos" zsírtól, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el és megcsíphető. Ez a fajta zsír a has mélyén található, és nagyon magas gyulladásos aktivitással bír.

Valaha úgy gondolták, hogy a zsírsejtek kizárólag energiatárolóként működnek. Azonban ma már ismert, hogy hormonokat is kiválasztanak. Szerepük van többek között a fertőzésre, gyulladásra és sérülésekre adott válaszban. Gyulladásos és gyulladáscsökkentő anyagokat is kiválasztanak. A gyulladás a cukorbetegség kialakulásának fő tényezője lehet. A zsírsejtek kiválasztják az adiponektint, egy fehérjehormont, amely javítja az inzulinérzékenységet, és csökkenti az érelmeszesedés és a cukorbetegség kockázatát. A zsírsejtek növekedésével azonban kevesebb adiponektin termelődik.

Ha fizikailag, mentálisan vagy érzelmileg stresszel jár, akkor magas lehet a kortizol stressz hormon szintje. A krónikusan megemelkedett szint miatt a test több zsigeri zsírt rak le a hasban.

BMI, derékbőség vagy derék-csípő arány?

Hogyan vágja le a derekát

Számos hatékony módszer létezik a derék kerületének egészséges csökkentésére.

• Az életmód megváltoztatása, beleértve az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást
• A dohányzásról való leszokás és fenntartása
• Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a metformin és a tiazolidindion-gyógyszerek előnyökkel járhatnak a derék kerületének csökkentésében

Dolgozzon együtt az alapellátással, hogy meghatározza a legjobb módszert a derék kerületének csökkentésére, ha túllépi az ajánlott irányelveket.

Egy szó Verywellből

Az egészségi állapot és a wellness számos mérőszámot tartalmaz. A derék kerülete véletlenül csak egy. Ez nem a minden, vége mutató, de hasznos nyom lehet a hosszú távú egészségi állapot meghatározásában. Ha aggódik a derékmérése miatt, konzultáljon orvosával a fogyás és a krónikus betegség kockázatának csökkentésének biztonságos módjairól.