Egészség

D-vitamin és kalcium

Posted on
Szerző: Gregory Harris
A Teremtés Dátuma: 13 Április 2021
Frissítés Dátuma: 16 Lehet 2024
Anonim
D-vitamin és kalcium - Egészség
D-vitamin és kalcium - Egészség

Tartalom

Mi a D-vitamin és a kalcium?

A D-vitamin (hormon) és a kalcium (ásványi anyag) az egészséges csontokat fenntartó tápanyagok. Ezekre a következőkre is szükség van:

  • Izommozgás

  • Idegkommunikáció

  • A kalcium és a foszfor felszívódása (D-vitamin)

  • Az immunrendszer válaszai (D-vitamin)

  • Jelzés a sejtek között (kalcium)

  • Hormonális szekréció (kalcium)

  • Az erek áramlása (kalcium)

Elegendő D-vitamin vagy kalcium nélkül a mellékpajzsmirigyek kompenzálják azáltal, hogy túl sok hormont termelnek, az úgynevezett állapotot hiperparatireózis. Ez csontgyengüléshez vezethet (csontritkulás) és megnövekedett törési kockázat.
A kalcium- és D-vitamin-hiány okozta egyéb problémák a következők:

  • Csontváz deformitások (angolkór) 6-24 hónapos gyermekeknél

  • Izomgyengeség gyermekeknél és időseknél (csak D-vitamin)

Tekintettel mindkét tápanyag döntő szerepére a csontok egészségében, az Endokrin Társaság és az Orvostudományi Intézet bizonyos fogyasztási szinteket javasol az életkor és az egészség alapján. Azt azonban még nem tapasztalták, hogy a D-vitamin szedése szív- és érrendszeri védelmet nyújt.


Mennyi D-vitaminra és kalciumra van szüksége?

Az Endokrin Társaság és az Orvostudományi Intézet javasolta a D-vitamin és a kalcium ajánlott napi adagját (RDA), valamint a napi maximális fogyasztási mennyiséget, amelyet biztonsága érdekében nem szabad meghaladnia:

Népesség Kalcium RDA (mg) Kalcium Max (mg) D-vitamin RDA (NE) D-vitamin Max (NE)
0-6 hónap 200 1,000 400 1,000
6-12 hónap 260 1,500 400 1,500
1-3 év 700 2,500 600 2,500
4-8 év 1,000 2,500 600 3,000
9-13 év 1,300 3,000 600 4,000
14-18 év 1,300 3,000 600 4,000
19-30 év 1,000 2,500 600 4,000
31-50 év 1,000 2,500 600 4,000
51-70 éves férfi 1,000 2,000 600 4,000
51-70 éves nő 1,200 2,000 600 4,000
70+ év 1,200 2,000 800 4,000
18 éves vagy annál fiatalabb, terhes / szoptató 1,300 3,000 600 4,000
19-50, terhes / szoptató 1,000 2,500 600 4,000

Az ajánlások két óvintézkedéssel járnak:


  • Néhány embernek többre lehet szüksége, mint az RDA (miután beszélt orvosával), ha:

    • Elhízott

    • Antikonvulzív gyógyszerek, glükokortikoidok, gombaellenes szerek, például ketokonazol vagy AIDS elleni gyógyszerek szedése

  • Úgy tűnik, hogy bármelyik tápanyag túl sok bevitele káros:

    • A vesekövek túl sok kalciumhoz kapcsolódnak a kiegészítőkből

    • Nagyon magas D-vitamin-szint (napi 10 000 NE felett), amely vese- és szövetkárosodást okozhat

Hogyan juthat hozzá a D-vitaminhoz és a kalciumhoz?

A tested akkor termeli a D-vitamint, ha bőröd napsütésnek van kitéve, de számos tényező korlátozza annak létrehozását:

  • Bárhol él az országban a 33 fok feletti szélesség felett (Louisiana teteje)

  • Napvédő krém viselése a melanoma ellen

  • Természetesen sötét bőrű

  • Öregedés, amely megváltoztatja az abszorpciós képességet

  • A normál vér-D-vitamin-szint eléréséhez szükséges napmennyiség valószínűleg több, mint amennyi a bőre számára biztonságos, ezért a legtöbb embernek szükség lehet kiegészítőkre a normális D-vitamin-szint eléréséhez.


A D-vitamin bármelyik formája (D2 vagy D3) előnyös a szervezet számára, de nagyon kevés étel természetesen tartalmazza a tápanyagot, vagy azzal dúsított. Ezért az orvosok kiegészítéseket javasolnak a különbség pótlására. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:

  • Tőkehal májolaj: 400-1000 NE / teáskanál

  • Vadon kifogott lazac: 600-1000 NE / 3,5 oz

  • Tenyésztett lazac: 100-250 NE / 3,5 oz

  • Konzerv lazac: 300-600 NE / 3,5 oz

  • Konzerv szardínia: 300 NE / 3,5 oz

  • Makréla konzerv: 250 NE / 3,5 oz

  • Konzerv tonhal: 236 NE / 3,5 oz

  • Friss shitake gomba: 100 NE / 3,5 oz

  • Szárított shitake gomba: 1600 NE / 3,5 oz

  • Tojássárgája: 20 NE / sárgája

A tejet, a narancslét, az anyatej-helyettesítő tápszert, a joghurtot, a margarint, a vajat, a sajtot és a reggeli gabonaféléket gyakran D-vitaminnal dúsítják.

Kalcium található:

  • Tejtermékek

  • Kínai káposzta

  • Kelkáposzta

  • Brokkoli

  • Dúsított gyümölcslevek, italok, tofu és gabonafélék

D-vitamin hiány

A D-vitamin hiánya komoly problémákat okozhat, és az orvosok általában nagyobb adagokat írnak fel 6-8 hétig azoknak, akiknek diagnosztizált hiányuk van. A betegeknek meg kell győződniük arról, hogy laboratóriumuk betartja-e az Endokrin Társaság és az Orvostudományi Intézet küszöbértékeit a tesztelés során.

Egyik csoport sem javasolja a D-vitamin-hiány univerzális szűrését. Bizonyos egészségi állapotok, etnikai hovatartozás és gyógyszerek veszélyeztetik az embereket és jelöltté teszik őket tesztelésre:

  • Angolkór

  • Osteomalacia

  • Csontritkulás

  • Krónikus vesebetegség

  • Májelégtelenség

  • Malabszorpciós szindrómák

    • Cisztás fibrózis

    • Gyulladásos bélbetegség

    • Crohn-betegség

    • Bariatrikus műtét

    • Sugárzási bélgyulladás

  • Hyperparathyreosis

  • Gyógyszerek

    • Görcsroham elleni gyógyszerek

    • Glükokortikoidok

    • AIDS gyógyszerek

    • Gombaellenes szerek, mint a ketokonazol

    • Kolesztiramin

  • Afro-amerikai és spanyol gyerekek és felnőttek

  • Terhes és szoptató nők

  • Idősebb felnőttek, akiknek kórtörténete van

  • Idősebb felnőttek, akiknek kórtörténetében volt törés

  • Elhízott gyermekek és felnőttek

  • Granuloma-képző rendellenességek

    • Szarkoidózis

    • Tuberkulózis

    • Hisztoplazmózis

    • Coccidiomycosis

    • Berilliózis

  • Néhány lymphoma