Tartalom
- Hogyan használják a kutatók a WASO-t az alvástanulmányokban
- Mely emberek tapasztalják meg leginkább a WASO-t?
- Kezelés
Ismerje meg a tényeket a WASO-ról, annak hatásáról az alvás minőségére és azokra az egyénekre, amelyekre a legnagyobb valószínűséggel hatással van az egészségügyi probléma áttekintésével.
Hogyan használják a kutatók a WASO-t az alvástanulmányokban
Orvosi kutatók és alvásklinikák gyakran használják a WASO kifejezést az alvástanulmányokban annak meghatározására, hogy a tesztalanyok mennyi időt töltöttek ébren az elalvás után és mielőtt végleg felébredtek volna. Például az egyén 11: 30-kor tud lefeküdni. és hirtelen 2: 30-kor feléled a szendergésből, és ébren marad 3: 45-ig.
Talán a személy arra ébredt, hogy használja a fürdőszobát, de a befejezése után azonnal nem tudott elaludni, vagy talán azért ébredt fel, mert forró volt, vagy egyszerűen csak szorongott az előző nap zajló események miatt, vagy amelyek várhatóan másnap jelentkeznek. Az éjszaka közepén ébredés után az egyén végül visszaalszik és reggel fél 6-kor végleg felkel, hogy elinduljon a nap.
Ha ez egy alvási vizsgálat során történt, akkor a személynek azt mondták volna, hogy a WASO-ja 1 óra és 15 perc volt az adott éjszakán.
Mivel az éjszaka közepén ébredt, végül összesen öt órát és 45 percet aludt. Ez kevesebb, mint a Nemzeti Alvási Alapítvány ajánlása, miszerint a 26 és 64 év közötti felnőttek éjszakánként hét-kilenc órát alszanak. Ennek eredményeként az a személy, aki éjszakánál tovább tartózkodott egy óránál tovább, nem érezheti energiát és felfrissülést, ha jóra ébred, de fáradt és lassú.
Mely emberek tapasztalják meg leginkább a WASO-t?
Azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak aludni, valószínűleg a WASO-t tapasztalják. Ezek az egyének alvási rendellenességek, például alvási apnoe vagy álmatlanság, vagy olyan betegségekben szenvedhetnek, mint a nyugtalan láb szindróma, ízületi gyulladás vagy szívbetegség. Az éjszaka felébredő nők hormonális változásokon eshetnek át, amelyeket terhesség vagy menopauza okoz.
Másoknak, akik éjszaka felébrednek, nehézségeik lehetnek az éjszakai alvás nélkül, anélkül, hogy kirándulnának a fürdőszobába. Idősebb embereknél gyakran előfordul ez a probléma, csakúgy, mint a különféle betegségekben szenvedőknél. Az alvási apnoe a nokturia gyakori oka. Azoknál a személyeknél, akik szorongásban szenvednek, vagy otthon vagy a munkahelyen stresszes helyzetekkel küzdenek, nehézségeik lehetnek az éjszakai alvás is.
Kezelés
Mivel a WASO gyenge alvási hatékonyságot eredményez, vagy az alvással töltött időt elosztva az ágyban töltött teljes idővel, fontos, ha lehetséges, ellensúlyozni az állapotot. Az álmatlanságban szenvedőknél a WASO javítható alváskorlátozásnak nevezett kezeléssel, egyfajta viselkedési terápiával. Ez segít jobban összehangolni az ágyban töltött időt az alvási képességgel vagy az alvásigénnyel, amely az életkor függvényében változik.
Az álmatlanságban szenvedő betegek, akik alváskorlátozást alkalmaznak, javítják alváshatékonyságukat. Ennek megfelelően nem engedik meg maguknak, hogy órákat töltsenek az ágyban hánykolódva. Ehelyett 15 percnyi ébrenlét után kelnek ki az ágyból, és egy másik szobába mennek, amíg késznek érzik magukat az elalvásra. Ez segít javítani a kondicionálást és enyhíti az alvás nyomását vagy az alvással kapcsolatos szorongást. Ezek a betegek alvási naplót is vezethetnek az alvás, ébrenlét és az ágyban töltött idő rögzítéséhez. Ezek a változások beépülhetnek az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájába (CBTI), amely a krónikus álmatlanság előnyös kezelési módja.
Egy szó Verywellből
Ha úgy gondolja, hogy túl sok időt tölt ébren az éjszaka folyamán, forduljon az alapellátást nyújtó szolgáltatóhoz vagy a testület által tanúsított alvóorvoshoz, hogy meghatározza a probléma kezelésének leghatékonyabb módját, vagy annak megállapítását, hogy van-e valamilyen egészségi állapot, vényköteles gyógyszer vagy életmódbeli szokás tényező lehet. Az egyszerű változtatások segíthetnek az alvás minőségének optimalizálásában és az ébren töltött éjszakai idő csökkentésében.