Tartalom
- Jégcsomagolások és pakolások
- Fűtőbetét
- Csuklótámasz
- Boka merevítő
- Kompressziós kötszerek
- Pihenés és emelkedés
- Közzététel
A "RICE" jelentése:
- Pihenés
- Jég
- Tömörítés
- Emeld
Vizsgáljuk meg ezeket a módszereket részletesebben, valamint azokat a termékeket, amelyek segíthetnek a leggyakoribb sérülések kezelésében, mint például a csukló kificamodása, a csavarodott boka, a combfeszítés és az ágyékhúzás.
Jégcsomagolások és pakolások
A jégkezelést leggyakrabban "akut" sérüléseknél alkalmazzák. Ha nemrégiben sérült meg (az elmúlt 48 órán belül), ahol a duzzanat okoz problémát, akkor jégkezelést kell használnia, nem pedig hőkezelést.
A jégcsomagok segíthetnek a sérülés körüli duzzanatok minimalizálásában, és saját magának is készíthet, ha nincs magánál kereskedelmi jégcsomag.
A jégkezelések krónikus állapotok esetén is alkalmazhatók, például sportolók túlzott sérülései, a gyulladásos válasz szabályozása érdekében. Ha krónikus sérüléshez használ jégtakarót, jegesítse csak a sérült területet utána tevékenység. Soha ne jegesítsen krónikus sérülést előtt tevékenység.
A sérülés megfelelő jegesítése érdekében általában azt javasoljuk, hogy a jeget legfeljebb 15 percig, és óránként egyszer gyakoribbá tegye. A jég túl sokáig vagy túl gyakran történő alkalmazása valójában problémákat okozhat.
Fűtőbetét
Hőkezeléseket kell alkalmazni krónikus a szövetek ellazulását és fellazulását, valamint a terület véráramlásának serkentését elősegítő körülmények.
Használjon hőkezeléseket krónikus sérülések, például túlzott sérülések esetén, mielőtt részt vesz a tevékenységben.
Hőkezelések alkalmazásakor nagyon ügyeljen arra, hogy korlátozott ideig mérsékelt hőt használjon (legyen óvatos az égési sérülésekkel szemben). Soha ne hagyja hosszabb ideig vagy alvás közben bekapcsolva a fűtőpárnákat vagy törölközőket.
A hevítés nyújtás előtt is elvégezhető, hogy a test meglazuljon az aktivitás előtt. A nyújtás előtt melegítve ellazítja az izmokat és az inakat, és kevésbé valószínű, hogy megsérti magát.
Csuklótámasz
A támasztófogak segíthetnek olyan embereknek, akiknek nemrégiben volt csukló-ficam sérülésük, vagy azoknak, akik hajlamosak könnyen megsérülni a csuklójukon.
A csuklómerevítők úgy működnek, hogy gyengéden támogatják a csukló mozgását. Nem akadályozzák meg a súlyos sérüléseket, de segíthetnek egyszerű tevékenységek végrehajtásában, miközben rehabilitálódnak a csukló ficamától. Hacsak nem a teljes rögzítés a cél, a csuklósíneket rendszeresen el kell távolítani, hogy az ízület rugalmas maradjon. Néha az emberek túl gyakran hordanak sínt, ami az ízület merevségéhez és az ízületet körülvevő izmok gyengeségéhez vezet.
Boka merevítő
A boka merevítői hasonló módon működnek, mint a fent említett csuklótámaszok. Bár ezek nem akadályozzák meg az összes sérülést, gyakran segítenek azokon, akik hajlamosak a boka rándulására.
Vannak, akik kedvelik a fűzős boka fogszabályzókat, de sokan inkább a hüvely típusú támaszték egyszerűségét. A boka merevítője legyen szoros, de nem szoros. Meg kell lazítani, ha a lábujjak bizsergenek vagy lehűlnek.
Csakúgy, mint a csuklómerevítőknél, ezeket a bokarögzítőket is leggyakrabban el kell távolítani a mobilitás fenntartása és a bokaízületet körülvevő izmok megterhelése érdekében. A merevítő túlzott használata a bokát körülvevő izmok legyengüléséhez vezethet. Fiatal sportolóknál különösen fontos a boka gyakorlási rutinjának fenntartása a merevítőtől való függőség megakadályozása érdekében.
Kompressziós kötszerek
Használjon tömörítést akut rándulás vagy törzs megemelésekor. Az Ace kötszer segítségével tekerje be a rugalmas burkolatot átfedő területet a pakolás szélességének felével. A pakolásnak szorosnak kell lennie, de nem szabad elvágnia a keringést a végsőkig. Tehát, ha az ujjaid vagy a lábujjaid megfáznak, elkékülnek vagy bizsergenek, tekerd át újra!
A kompresszió alkalmazása a legkorábbi szakaszokban a leghasznosabb a túlzott folyadékfelhalmozódás megakadályozása érdekében, de segíthet a lágy szövetekben a felesleges folyadék felhalmozódás kiszorításában is. Néhány sportoló a kompressziós ruhákat, például a kompressziós harisnyát részesíti előnyben e cél elérése érdekében.
Fontos megbizonyosodni arról, hogy a kompressziós kötés nem szoros-e a keringés elzárása érdekében. Ezenkívül a térd körüli kompressziós kötéseknek meglehetősen lazaaknak kell lenniük, hogy csökkentsék a vérrögök kialakulásának kockázatát, ami néha nagyon súlyos szövődmény.
Pihenés és emelkedés
A jég és az összenyomódás mellett a pihenés és a megemelkedés fontos része az akut ficam vagy törzs kezelésének. Az, hogy meddig pihenjen a sérülése, a súlyosságától függ, de fontos felismerni, hogy a tevékenység újrakezdése nemcsak fokozhatja a fájdalmat és a duzzanatot, hanem növelheti annak kockázatát, hogy újabb, esetleg még súlyosabb sérülést szenvedjen.
A lényeg
Az RICE módszer az akut ficamok és törzsek kezelésére magában foglalja a pihenést, a jeget, a kompressziót és a magasságot. Ez a leghatékonyabb 48 órán belüli sérülések esetén. Kisebb sérülések esetén a RICE módszer csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, és a lehető leghamarabb visszatérhet a tevékenységéhez. Súlyosabb sérülések esetén azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával az önkezelés előtt.
Természetesen a legjobb kezelés a megelőzés.A megfelelő nyújtás, az idő felmelegedése és lehűlése, valamint a sérülés pihentetése addig, amíg az eléggé meg nem gyógyul ahhoz, hogy folytassa a sportot, mind hatékony módszerek a RICE módszer alkalmazásának esélyének csökkentésére.
Közzététel
Az e-kereskedelmi tartalom független a szerkesztőségi tartalomtól, és az ezen az oldalon található linkeken keresztül kártérítést kaphatunk a termékek vásárlásával kapcsolatban.