Tartalom
- Hasznos információk a takarmányról a kisgyermek számára
- Egészséges ételválasztás
- Táplálkozási és aktivitási tippek
Hasznos információk a takarmányról a kisgyermek számára
A kisgyermek (1–3 éves) fázis gyakran kihívást jelenthet az etetés során. Számos fejlődési változás történik ilyenkor. A kisgyermekek a függetlenségre és az ellenőrzésre törekszenek. Növekedési sebességük lelassul, és ezzel együtt csökken az étvágy. Ezek a változások megnehezíthetik az étkezést. Fontos, hogy a szülők biztosítsák a struktúrát és korlátokat szabjanak a kisgyermek számára. Az alábbi javaslatok segítenek az étkezések kezelésében, hogy a kisgyermek megkapja a szükséges táplálékot:
Kerülje az ételek és ételek csatáit ..
Biztosítson rendszeres ételeket és harapnivalókat.
Legyen rugalmas az étkezés elfogadásával, mivel a kisgyermekek gyakran vonakodnak új dolgokat kipróbálni. Ha kisgyermeke megtagadja az ételt, ne csináljon belőle nagy ügyet, és néhány nap vagy hét múlva próbálkozzon újra.
Legyen reális az étel mennyiségével kapcsolatban. Az adag méretének körülbelül egynegyedének kell lennie a felnőtt adag méretének.
Korlátozza a lé bevitelét. Bátorítson inkább egész gyümölcsöt.
A desszert nem használható jutalomként. Próbáld a többi étel mellé tálalni.
Tegye egyszerűvé az ételt a kisgyermek számára:
Vágja az ételt harapásméretű darabokra.
Legyen néhány étel puha és nedves.
Az ételeket szobahőmérséklet közelében tálalja.
Steak vagy karaj helyett darált húst használjon.
Használjon gyermekkorú kanalat és villát tompa fogakkal.
Ülje le gyermekét kényelmes magasságban, biztonságos székben.
A fulladás megelőzése:
Lassan hozzáadva nehezebben rágható ételeket.
Kerülje a nehezen rágható és / vagy lenyelhető ételeket, például a diót, a nyers sárgarépát, az ínycseppet, a zselés babot és a mogyoróvajat (önmagában).
A magas kockázatú ételek módosítása. Vágja a hot dogot negyedekre, a szőlőt negyedekre, a sárgarépát pedig puhára főzze.
Mindig felügyelje gyermekét, amikor eszik.
Gyermekének ülve tartása evés közben.
Egészséges ételválasztás
A MyPlate ikon egy útmutató, amely segít Önnek és gyermekének egészséges táplálkozásban. A MyPlate segíthet Önnek és gyermekének különféle ételek fogyasztásában, miközben ösztönzi a megfelelő kalória- és zsírmennyiséget. Az USDA és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma elkészítette az ételtálcát, amely a szülőket irányítja a 2 éves vagy annál idősebb gyermekek ételének kiválasztásában.
A MyPlate ikon 5 élelmiszercsoport kategóriára oszlik, hangsúlyozva a következők táplálkozási bevitelét:
Gabonafélék. A búza, rizs, zab, kukoricaliszt, árpa vagy más gabonafélékből készült ételek gabonatermékek. Ilyen például a teljes kiőrlésű, a barna rizs és a zabpehely.
Zöldségek. Változtasd meg a zöldségeidet. Válasszon különféle színes zöldségeket. Tartalmazza a sötétzöld, a vörös és a narancs zöldségeket, a hüvelyeseket (borsó és bab) és a keményítőtartalmú zöldségeket.
Gyümölcsök. Bármely gyümölcs vagy 100% -os gyümölcslé a gyümölcscsoport részének számít. A gyümölcs lehet friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított, és lehet egész, feldarabolt vagy pürésített.
Tejtermék. A tejtermékeket és sok tejből készült ételt ennek az élelmiszercsoportnak a részének tekintik. Koncentráljon a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú termékekre, valamint azokra, amelyekben magas a kalciumtartalom.
Fehérje. Menjen támaszkodni a fehérjére. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány húst és baromfit. Változtasd a fehérje rutinodat. Válasszon több halat, diót, magot, borsót és babot.
Az olajok nem élelmiszercsoportok, mégis egyesek, például a dióolajok, nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, és bekerülhetnek az étrendbe. Az állati zsírok szilárd zsírok, ezért kerülni kell őket.
A testmozgást és a mindennapi fizikai aktivitást az egészséges táplálkozási tervnek is tartalmaznia kell.
Táplálkozási és aktivitási tippek
Íme néhány követendő tipp:
Próbálja meg szabályozni, hogy mikor és hol fogyasztanak ételt gyermekei, rendszeres napi étkezési idők biztosításával, szociális interakcióval és az egészséges táplálkozási szokások bemutatásával.
Vonja be a gyermekeket az ételek kiválasztásába és elkészítésébe, és tanítsa meg őket egészséges döntésekre azáltal, hogy segít nekik kiválasztani az ételeket tápértékük alapján.
Gyermekek esetében az alábbiak jelentett étrendi bevitele elég alacsony ahhoz, hogy az USDA aggodalomra adjon okot: kalcium, magnézium, kálium és rost. Válassza ki ezeket a tápanyagokat tartalmazó ételeket, ha lehetséges.
Az amerikaiak többségének csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát. Ha a súlykontrollról, a kalóriákról van szó csináld számol. Az adagméretek ellenőrzése és a feldolgozatlan ételek fogyasztása korlátozza a kalóriabevitelt és növeli a tápanyagok mennyiségét.
A szülőket javasoljuk, hogy adják meg a gyermekek számára ajánlott adagméretet.
A szülőket arra ösztönzik, hogy a gyermekek videóinak, televízióinak nézését és számítógépének használatát napi kevesebb mint 2 órára korlátozzák, és az ülési tevékenységeket nagyobb mozgást igénylő tevékenységekre cseréljék.
A gyermekeknek és serdülőknek legalább 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitásra van szükségük a legtöbb napon a jó egészség és fitnesz fenntartásához. Ez az egészséges testsúlyra is vonatkozik a növekedés során.
A kiszáradás megelőzése érdekében ösztönözze a gyermekeket, hogy a testmozgás során rendszeresen fogyasszanak folyadékot, és a testmozgás befejezése után igyon több pohár vizet vagy más folyadékot.
További információért a Étrend-irányelvek az amerikaiak számára 2015–2020 valamint a gyermek életkorának, nemének és fizikai aktivitásának megfelelő étrendi ajánlások meghatározásához látogasson el az Online források oldalra, ahol megtalálhatja a ChooseMyPlate.gov és a 2015–2020 étrendi irányelvek webhelyeire mutató linkeket. Felhívjuk figyelmét, hogy a MyPlate terv 2 évesnél idősebb emberek számára készült, akiknek nincs krónikus egészségi állapota.
Mindig beszéljen gyermeke egészségügyi szolgáltatójával az egészséges étrendről és a testmozgás igényeiről.