Tartalom
- Jó éjszakai alvás
- Vegyen gyakori szüneteket
- Fogyassz koffeint
- Váltogassa tevékenységeit
- Kap egy kis fényt és friss levegőt
- Tarts szünetet
- Fogyasszon egy harapnivalót
- Gyakoroljon és legyen aktív
- Tartsa hűvös környezetben
- A gyógyszerek utolsó lehetőségként
Jó éjszakai alvás
A legjobb védekezés a nappali álmosság ellen a jó éjszakai alvás. Egyszerűen a nem elegendő alvás a leggyakoribb oka az álmosságnak. Ez az alváskorlátozás növeli az alvási vágyadat, és rossz időben elaludhat.
Ha mögöttes alvászavarod van, amely megakadályozza, hogy elegendően aludj, keresse fel orvosát. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem tudsz olyan ébren lenni és éber, mint kellene.
Vegyen gyakori szüneteket
A hosszan tartó, tartós figyelem és koncentráció eléggé fáradtnak érezheti magát. Valójában valószínűleg munkája minősége fog romlani, és hajlamos lesz hibázni.
E tendenciák ellensúlyozása érdekében tanácsos gyakori rövid szüneteket tartani a munka során. Ezek a megszakítások lehetővé teszik a tartós fókusz visszatérését. A szünet különösen fontos lehet, ha álmosnak érzi magát ebéd után.
Fogyassz koffeint
A koffein nagyon hatékony, olcsó módszer az éberség fokozására, természetes stimuláns. A víz után a koffein tartalmú italok az egyik leggyakrabban fogyasztott folyadék a világon. A kávé, a tea, a forró csokoládé és a szóda népszerű lehetőség. A koffein bizonyos ételekben is megtalálható, például a csokoládéban.
A túlzott koffeinhasználatnak ritkán lehetnek káros következményei, például gyors pulzus, idegesség vagy elvonási fejfájás.
Váltogassa tevékenységeit
Ha problémái vannak az ébren maradással, hasznos lehet a tevékenységek váltogatása. A nagyobb projektek apróbb feladatokra bontása és rövid, ütemezett sorozatokkal történő munkája eredményesebbé teheti Önt.
A tartós koncentráció adóztató lehet. A hangsúly áthelyezésével jobban odafigyelhet az új feladatokra.
Kap egy kis fényt és friss levegőt
A természetes körülmények jelentős jótékony hatással lehetnek az ébren maradásra. A cirkadián ritmuszavarban vagy a szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenvedők számára a természetes idő megfelelő időzített expozíciója, vagy akár egy fénydoboz használata jelentősen segíthet.
A testünk cirkadián ritmusa mindenki más számára a természetes körülményeknek, elsősorban a fénynek való kitettségen alapszik. Tehát előnyös lehet kilépni, hogy friss levegőt kapjunk az álmosság időszakában.
Tarts szünetet
Ha a túlzott álmosság ellen küzd, a szundulás egyszerű megkönnyebbülése feltöltheti az akkumulátorait. Tanulmányok kimutatták, hogy a szundítások hasznosak a tanulás és a memória javításában. Sok társadalom beépíti a déli pihenést a napi rutinjába.
Általában előnyösebbek a rövidebb, 15-20 percig tartó szunyókálások. Hosszabb (több órás szunyókálás) arra utal, hogy nem biztos, hogy elegendő éjszakai alvást aludna, vagy esetleg alvászavarod van.
Fedezze fel a Power Naps számos egészségügyi előnyétFogyasszon egy harapnivalót
A legtöbb ember a nap folyamán meglehetősen gyakran eszik és iszik, és a megfelelően időzített harapnivalók hasznosak lehetnek az ébren maradáshoz. Jól teheti, ha könnyebb viteldíjat választ, és korlátozza az adagokat.
A cukrokat és koffeint tartalmazó ételek szükséges lendületet adhatnak Önnek. Ügyeljen azonban a további kalóriákra, mivel ezek idővel felkúszhatnak rád és súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Gyakoroljon és legyen aktív
A legtöbb esetben valószínűleg csak akkor érzi magát álmosnak, ha ülő tevékenységet folytat. Konferencia teremben ülve, nagy távolságokat vezetve vagy a fülkében dolgozva álmos lehet. Ritkán találja magát szundikálásnak sétálás, ház takarítás vagy ügyintézés közben, hacsak nincs narkolepszia.
Az ülő tevékenységektől való szünet gyakorlása vagy más tevékenység folytatása segít enyhíteni az álmosságot. Amikor visszatér az előző feladathoz, a gondolkodása tisztább lesz, és remélhetőleg kevésbé lesz álmos.
Tartsa hűvös környezetben
Ha valaha is azon kapta magát, hogy egy kicsit túl meleg szobában szundikál, akkor biztosan felismeri az előnyeit, ha a dolgokat kissé hűvös oldalon tartja. Környezetünk jelentős hatással lehet alvásunkra és az ébrenlét fenntartásának képességére.
Azáltal, hogy lecsökkenti a hőmérsékletet (ésszerű határokon belülre, talán 68 F-ra vagy akár néhány fokkal hűvösebbre), segít az éberségben maradásban.
A gyógyszerek utolsó lehetőségként
Az utolsó lehetőség a vényköteles gyógyszerek, az úgynevezett stimulánsok alkalmazása lehet. Ezek a gyógyszerek lehetnek a Ritalin, a Provigil és a Nuvigil. Különböző mechanizmusok révén hatnak az agyra a figyelem és az éberség elősegítése érdekében, de függőséget okozhatnak, és ritkán alkalmazzák a túlzott nappali álmosság kezelésére.
Egyes alvási rendellenességek, például narkolepszia vagy súlyos alvási apnoe esetén ezek, valamint más állapotokban, például a sclerosis multiplexhez társuló fáradtság esetén, jelezhetők. Ha ezeket a gyógyszereket szeretné használni, konzultáljon orvosával.