Tartalom
- Emelje fel biztonságosan
- Minimalizálja és kerülje a csavaró mozdulatokat
- Igyon sok vizet
- Legyen aktív és erősítse a hasizmait
- Egészséges testsúly fenntartása
- Kutatás Alvóhelyzetek
- Bemelegítés edzés közben
- Nyugodj le
- Hosszú ülésszakok megszakítása
- Próbálja ki a holisztikus megközelítést
Emelje fel biztonságosan
A biztonságos emelés magában foglalja a lábak hátának megkímélését. Hajlítsa meg térdeit, húzza meg a hasizmait, és az emelt tárgyat tartsa közel a testéhez.
Célszerű tisztában lenni a nem biztonságos emelési technikákkal is, hogy elkerülje ezeket. A nem biztonságos emelési technikák általában olyan helyzeteket foglalnak magukban, amelyek megterhelést okoznak, amikor terhelést adnak hozzájuk.
Minimalizálja és kerülje a csavaró mozdulatokat
A csavaró mozgások használatát gondosan ellenőrizni kell, és vissza kell méretezni, vagy adott esetben meg kell szüntetni. Nehéz tárgyak emelésekor a csavarodást teljesen kerülni kell.
Nehéz munka, például házimunka végzése során próbáljon a lehető legkevesebb csavarodást is elérni. Más tevékenységek során fokozottan figyeljen arra, hogyan mozgatja a gerincét, valamint minden figyelmeztető jelre, például fájdalomra vagy feszességre, amelyek problémára utalhatnak.
Méretezze vissza a csavarodást a teste által adott figyelmeztető jelek szerint.
Igyon sok vizet
Testünk körülbelül 70 százalék vízből áll. Az elég víz folyékonyan tart minket, nem pedig merev.
A sok víz elfogyasztása növeli a csigolyaközi porckorongok magasságát, megtartva számukra az egészséges lengéscsillapítókat.
A víz szinte minden testi folyamathoz szükséges, ezért jó, ha bőséges mennyiségű napi legalább hat-nyolc 8 uncia pohár van. Szinte lehetetlen túl sok vizet inni.
Legyen aktív és erősítse a hasizmait
A testmozgás és az aktivitás erősíti a gerinc izmait. A hátfájás elkerülése érdekében a legfontosabb izmok, amelyeket meg kell erősíteni, a hasizmok.
Tartsa be a nyújtást a fitneszprogramba, hogy elkerülje a fájdalmat okozó merevséget. A rugalmasság megmaradásának másik oka, hogy a merev izmok a sérülés elődjei.
Egészséges testsúly fenntartása
Az egészséges testsúly fenntartása általában kiváló módszer mindenféle betegség és kellemetlenség megelőzésére. A gerinc szempontjából a testtömeg-szabályozás elkerüli az intervertebrális korongok összenyomódását és terhelését, megakadályozza a testtartási rendellenességeket (például a kismedence elülső dőlését), és megszakítja a mozgásszegény életmódot, amely felelős lehet a merev és / vagy gyenge izmokért.
Kutatás Alvóhelyzetek
Az Ön számára megfelelő alvási helyzet megtalálása segíthet elkerülni a felesleges megterhelést a hátán vagy a nyakán. Az orvosok általában eltérnek az ideális alvási pozíció ajánlásakor. Tehát, ha bízik a kényelmi szintjében és a saját megítélésében él, jó kísérője a tanácsának.
Bemelegítés edzés közben
Sportoláskor a bemelegítés elengedhetetlen. A bemelegítés 5-10 perc könnyű aerob tevékenységet jelent közvetlenül az edzés előtt. A szakértők ajánlásai eltérnek arról, hogy a bemelegítési időszaknak tartalmaznia kell-e a nyújtást.
A bemelegítés célja az izmok fokozatos intenzívebbé tétele az intenzívebb aktivitási szintre a sérülések, tehát a fájdalom megelőzése érdekében.
Nyugodj le
Az edzés utáni lehűlési időszak kell tartalmazza a nyújtást. Kihűlés közben izmaid még mindig melegek a testmozgástól, ezért nagyon fogékonyak a nyújtásra.
A nyújtás kevésbé lesz fájdalmas a lehűlés során is. A nyújtás enyhíti az izmok feszességét, amely a hátfájás egyik oka. A nyújtás segít egyensúlyban tartani az izmok működését, fokozza az ideális beállítást és enyhíti az ízületek megterhelését.
Hosszú ülésszakok megszakítása
Ha hosszabb ideig ül, kényszerítse magát arra, hogy felkeljen a székről, amennyire munkakörnyezete megengedi. Az ülés megterheli a gerincet és összenyomja a lemezeket, ami lemezproblémákhoz vezet. A számítógépen történő hosszú ideig tartó rabszolgázás nyaki és testtartási problémákat is okozhat, például kyphosis.
Próbálja ki a holisztikus megközelítést
A holisztikus karosszéria-technikák és rendszerek nagyszerű módja annak, hogy a gerinc struktúráit egy életen át hangolják. Próbáljon ki egyet:
- Masszázsterápia
- Jóga
- Pilates
- Feldenkrais
- Kiropraktika
- Akupunktúra