Tartalom
- Elég minőségi alvás
- Próbálja ki (orvos jóváhagyta) a gyakorlatot
- Állítson le egy fellángolást
- Megakadályozza az IBD fellángolását
- Kezelje a stresszt
- Kezelje a kapcsolódó feltételeket
- Figyelje étrendjét
- Vizet inni
- Elég vitamint és ásványi anyagot
- Ápolja magát
Elég minőségi alvás
Ha nem alszol eleget, akkor nyilván fáradt leszel, de nem csak "elegendő" alvásra van szükséged, hanem szükséged is vanminőség alvás. A minőségi alvás érdekében jobb alváshigiéniát kell gyakorolnia, amely magában foglalja minden este ugyanabban az időben történő lefekvést, az alvás előtti koffein-kerülést és az éjszakai világítás alacsony szintjét. Ez sok felnőtt számára kihívást jelent, de ezek és néhány más lépés végrehajtásával nagymértékben javíthatja az alvás minőségét, és ennek következtében reggel energikusabbnak érezheti magát.
Próbálja ki (orvos jóváhagyta) a gyakorlatot
Lehet, hogy ellentmondó intuitívnak tűnik (a testmozgás nem csak fárasztóbbá teszi?), De a testmozgás sok szempontból javíthatja az energiaszintet. A rendszeres testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka, és idővel valóban növelheti az energiaszintet a nap folyamán. A legfontosabb az, hogy megfelelő típusú és mennyiségű testmozgást végezzünk a testünk számára, és következetesek legyünk ebben.
Állítson le egy fellángolást
Lehet, hogy ez magától értetődik, de mindig azon kell dolgoznia, hogy a lehető leghamarabb megállítsa a fellángolást. Csábító azt remélni, hogy önállóan kipattan az IBD-fellángolásból, vagy hogy nem lesz rosszabb, de ezeknek a dolgoknak az egyikére nem túl jó az esély. Ehelyett, amikor érezni kezdi a fellángolást, azonnal kérjen segítséget, és irányítsa ezeket a tüneteket, mielőtt lerángatnának és elfáradnának.
Megakadályozza az IBD fellángolását
Még mindig nem biztos, hogy pontosan mi okozza a fellángolást, bár vannak olyan elméletek: néhány potenciális fellángolást kiválthat a cigaretta dohányzása (különösen a Crohn-betegségben szenvedők számára), az NSAID-ok szedése és az évszakok változása. Ha ismeri a kiváltó okait, nyilvánvalóan a legjobb politika azok elkerülése. Ha még mindig nem biztos abban, mi váltja ki az IBD-t, akkor beszéljen meg egy cselekvési tervet a gasztroenterológussal.
Kezelje a stresszt
Sok esetben a stressz megnyugtatása könnyebben mondható el, mint megcsinálva, de a stressz kezelésére annyiféle módszer létezik, ahányféle. Nem kerülheti el a stresszt, de törekedhet a stresszes helyzetek és emberek elkerülésére. A saját stresszcsökkentési terve nagymértékben személyre szabott lesz, és tartalmaznia kell olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek. A stressz enyhítése bármi lehet, kezdve egy kis szünetet egy csésze teával, egészen az edzésprogramban való részvételig. A fontos rész az, hogy a terved olyan legyen, amely az Ön számára megfelelő lesz. Dolgozzon együtt egészségügyi csoportjával az életmódjának megfelelő stresszoldási taktikák megtalálásához.
Kezelje a kapcsolódó feltételeket
Az IBD mosodai listát tartalmaz a kapcsolódó állapotokról. Természetesen fontos gondosan kezelni az esetleges állapotokat, de ez különösen igaz, ha több betegségben szenved. Lehetséges, hogy az IBD befolyásolhatja egyéb körülményeit, és fordítva. A vérszegénység erre jó példa, mert ha vérveszteséget tapasztal, annak vérszegénység lehet az eredménye. A vérszegénység kezelést igényelhet, de az alapul szolgáló IBD kezelése a vérzés megállítására szintén kulcsfontosságú lesz. Győződjön meg arról, hogy a gasztroenterológus és a többi orvos tisztában van-e bármilyen betegséggel, és mindig kéznél van az összes gyógyszer listája.
Figyelje étrendjét
Az egészséges étrend mindenki számára fontos; az egyetlen probléma az, hogy a legtöbben nem étkeznek egészséges módon. Az IBD-ben szenvedők általában kerülik bizonyos ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket. Fontos elkerülni azokat az ételeket, amelyek hasmenést okozhatnak, de a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen része minden kezelési tervnek. Lehet, hogy nem tudja pontosan, melyek az ételek, amelyek nem fognak egyetérteni veled, de valószínűleg van egy jó ötlete arról, hogy melyek azok az ételek, amelyek nem részei az egészséges étrendnek. A diéta tetején maradni nehéz feladat, de megéri a fáradságot.
Vizet inni
Mindenféle itallal kapcsolatos hirdetésekkel bombáznak minket, de a tiszta egészség továbbra is a legjobb ital a jobb egészség érdekében. Ha hasmenése van, ki kell cserélnie az összes folyadékot, amelyet elveszít, és elegendő mennyiségű víz fogyasztása a testének nagyban hozzájárul e cél eléréséhez. De még ha te isvannak jól érzi magát, a víz még mindig a legjobb választás egy italhoz. Próbáljon egy pohár vizet tartani a közelben, és kortyoljon belőle egész nap. Ha aggályai vannak a kiszáradás miatt, vagy nem tudja tartani a vizet, mert hányt, forduljon orvosához.
Elég vitamint és ásványi anyagot
Az IBD elhagyhatja testét bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódására, különösen akkor, ha a vékonybél Crohn-kórja (ileitis) van. Ha nem sokféle ételt eszik, az szintén szerepet játszhat a szervezet által bevitt vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének csökkentésében. Bizonyos gyógyszerek megakadályozhatják szervezetét a vitaminok felszívódásában, ezért kérdezze meg orvosát kiegészítés lenne megfelelő az Ön számára.
Ápolja magát
A jobb egészség felé vezető út során egy dolog, amelyet nem hagyhat szem elől, maga és a személyisége. Lépést tartson érdekeivel és hobbijaival, különösen azokkal, amelyek nem járnak egészségével. Ha úgy találja, hogy a kedvenc tevékenységei nagyobb kihívást jelentenek az egészségével járó nehéz időszakban, úgy dönthet, hogy felfedez néhány új időtöltést. Az a fontos, hogy legyen egy elterelés, amely elkötelez téged, és amire vágysz.