Tartalom
A csípőhajlítók több olyan izom, amely összehúzza a lábát és a törzsét egy hajlító mozdulatban. Lehetővé teszik, hogy a lábadat vagy a térdedet felfelé mozgasd a törzs felé, valamint a törzsödet előre hajlítsd a csípőnél. Hirtelen mozdulatokkal vagy esésekkel megerőltetheti vagy elszakíthatja a csípőhajlító izmait.Anatómia és funkció
A hajlítás olyan hajlító mozgásra utal, amely csökkenti a két testrész közötti szöget. Amikor a hajlító izom összehúzódik, két csontot húz össze, jellemzően az ízületnél hajlítva.
A csípőhajlítók esetében a csípőízületnél a láb csontjait és a csípő vagy a gerinc csontjait húzzák össze. Ha a csípő már hajlik, például amikor ül, akkor ezek az izmok nem működnek.
A mozgásszegény életmód gyenge és feszes csípőhajlítóhoz vezethet, mivel mindig rövidített helyzetben vannak. A feszes csípőhajlítók korlátozott mozgástartományhoz, rossz testtartáshoz, deréktáji és csípőfájdalmakhoz, sőt sérülésekhez vezethetnek.
A csípőhajlítóidnak edzésre van szükségük, amikor állsz és olyan mozgásokat végezel, mint például a lábad emelése a lépcsőzéshez, a futáshoz vagy a kerékpározáshoz.
Csípő hajlító izmok
A csípőhajlítókat alkotó izmok a következők:
- Psoas őrnagy: A psoas izom egy mély izom, amely összeköti a gerincedet a lábaddal. Valójában ez az egyetlen izom, amely így cselekszik. A hát alsó részétől a medencéjéig tart, a csípő elejéig halad, ahol a combcsont tetejéhez kapcsolódik, amely a combcsontja.
- Iliacus: Az iliacus egy lapos, háromszög alakú izom, amely a medencéje mélyén fekszik. A medencéjétől a combcsontjához (combcsont) kapcsolódik. Elsődleges feladata a comb meghajlítása és forgatása.
- Rectus femoris: Ez az izom a négy quadriceps izom egyike, rögzíti medencéjét a térd patelláris ínjéhez. A guggolás és a tüdő a rectus femorist gyakorolja.
- Pectineus: A pectineus izom egy lapos, négyszög alakú izom, amely a belső comb tetején fekszik, gyakran lágyékizomnak nevezik. Elsősorban a csípő hajlításáért felelős, de a combot és az adduktumokat is elforgatja, ami azt jelenti, hogy összehúzza a lábát, amikor az izmok összehúzódnak.
- Sartorius: A sartorius izom egy hosszú vékony izom, amely a comb hosszában a medencéjétől a térdéig húzódik. Ez az emberi test leghosszabb izma, és segíti a térd és a láb meghajlítását.
Csípő flexor sérülés tünetei
A megfeszített vagy szakadt csípőhajlító fő tünete a csípő elülső részén jelentkező fájdalom, ahol a combja találkozik. Tapasztalata változhat, és a következőket foglalhatja magában:
- Enyhe fájdalom és húzás
- Görcsös és éles fájdalom és / vagy súlyos fájdalom
- Zúzódások
- Duzzanat
- Izomgörcsök (teljes szakadás esetén)
Fájdalmat vagy húzó érzést érezhet, amikor feljön egy guggolásból, vagy amikor feláll ülve.
Teljes szakadással, amely nem olyan gyakori, mint a megerőltetés, nehéz lehet járni.
Okoz
Megterhelheti vagy elszakíthatja egy vagy több csípőhajlítóját, ha hirtelen mozdulatokat hajt végre, például irányváltást futás vagy rúgás közben. A sport- és atlétikai tevékenységek, ahol ez valószínűleg előfordul, a futás, futball, foci, harcművészetek, tánc és jégkorong. A mindennapi életben megterhelheti a csípőhajlítót, amikor megcsúszik és elesik.
Nagyobb valószínűséggel kap csípőhajlító sérülést, ha korábban volt ilyen, nem melegszik fel rendesen, mielőtt sporttevékenységet folytatna, izmai már feszesek vagy merevek, vagy az izmok gyengék a túlzott használatból .
Ha testmozgás közben túl sok mindent próbál tenni túl rövid idő alatt, akkor kockára teheti magát egy csípőhajlító sérülés miatt.
Diagnózis
Az izomkárosodás osztályozási rendszereit és osztályozásait jelenleg átalakítják és tanulmányozzák annak érdekében, hogy átfogóbbak legyenek, és így pontosabb diagnosztikát is tartalmazhassanak. Azonban a hagyományos osztályozási rendszert gyakran használják.
I. fokozat (enyhe)
Az I. fokú sérülés egy kis könnycsepp az izomban, amely enyhén fájdalmas, és kisebb duzzanatot és érzékenységet okozhat. Folytathatja rendszeres tevékenységeit, beleértve a sportot is. Pár hétbe telhet a teljes felépülés.
II. Fokozat (közepes)
A II. Fokozatú sérülés nagyobb izomszakadás, amely megnehezíti a mozgást és mérsékelt fájdalmat okoz, különösen akkor, ha az érintett izmot, duzzanatot és érzékenységet mozgatja. 5-50% -os funkcióvesztése lehet, és lehet, hogy sántít.
Addig nem térhet vissza a sporttevékenységekhez, amíg a könny teljesen meg nem gyógyul. Ezeknek a sérüléseknek a gyógyulása néhány héttől néhány hónapig tarthat, attól függően, hogy milyen súlyosak.
III. Fokozat (súlyos)
Teljes izomszakadás, amely súlyos fájdalmat és duzzanatot okoz, és nem tudja elviselni a lábát, ami megnehezíti a járást. Izomfunkcióinak több mint 50% -át is elveszítette. Ezek a sérülések ritkábban fordulnak elő, és műtétre lehet szükségük a szakadt izom helyrehozásához. A teljes gyógyulás több hónapig is eltarthat.
Kezelés
Amíg nem súlyos, képesnek kell lennie a csípőhajlító törzsének vagy szakadásának kezelésére otthon a PRICE (védelem, pihenés, jég, kompresszió, emelkedés) protokoll és fájdalomcsillapítók használatával. A következőket kell tennie:
- Védelem: Óvja sérülését, nehogy tovább súlyosbodjon vagy megsérüljön. Például használhat merevítőt vagy támaszt, vagy beburkolhatja kötéssel.
- Pihenés: Az első néhány napban maradjon távol a csípőjétől, és kerülje a fájdalmat okozó tevékenységeket.
- Jég: A jég vagy az újrafelhasználható jégtakaró használata enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti az izmok duzzadását. Azonnal alkalmazza, miután 20 percig megsérült, és ismételje meg három-négy óránként a következő két-három napon.
- Tömörítés: Ha aggódik a duzzanat miatt, vagy azt tapasztalja, hogy ez növekszik, próbálja meg könnyebben beborítani a sérült területet kötéssel vagy kompressziós rövidnadrágot viselni.
- Magasság: Tedd fel a lábad, hogy olyan magasan legyen, mint a szíved, amilyen gyakran csak lehet. Ez segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást. (Ne feledje, hogy ezt csípősérüléssel nehezebben lehet elérni; csípőspecifikus protokollokat kérjen orvosától vagy gyógytornászától).
Használhat vény nélkül kapható gyógyszereket, például Motrin vagy Advil (ibuprofen) vagy Aleve (naproxen) a fájdalom és a duzzanat kezelésére. A tilenol (acetaminofen) fájdalomcsillapításra szolgál, de nem kezeli a gyulladást és a duzzanatot.
Ha szívbetegsége van, magas vérnyomása, vesebetegsége van, vagy ha fekélye vagy belső vérzése volt, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármelyik ilyen gyógyszert bevenné.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a tünetei pár héten belül nem javulnak, vagy ha nehezen mozgatja a lábát és / vagy a csípőjét, ideje orvoshoz fordulnia. Sérülése súlyosabb lehet, mint azt eredetileg gondolta, más kezelést igényelhet, vagy nem kapcsolódhat teljesen a csípőhajlítókhoz.
Előfordulhat, hogy otthoni gyakorlatokat végez. Ha a megterhelés súlyos, vagy nem javul, akkor fel kell keresnie egy gyógytornászt, aki segít az izmok fokozatos megerősítésében és nyújtásában. A teljes könnyekhez mankók használata szükséges, amíg meg nem gyógyul, és műtétet kell igénybe vennie az izom újracsatlakoztatásához.
Megfontolhatja a lágyrész felszabadulási technikákat és a kiváltó pont terápiát is. Mindkettő alternatív terápia, amelyek segítenek a fájdalom kezelésében és enyhítésében. A lágyrész-felszabadulás a masszázs terápia egy fejlett formája, amely megcélozza azokat az izomrostokat, amelyek megsérültek vagy összekuszálódtak, és elősegíti azok nyújtását és megerősítését.
A kiváltó pont terápia a kiváltó pontokra összpontosít, amelyek azok a területek, amelyek összenyomva fájdalmat okoznak. Ha azonban nyomást gyakorolnak ezekre a kiváltó pontokra, ez valóban enyhítheti a fájdalmat. Ez történhet száraz tűvel, kiropraktikai gondozással vagy masszázzsal.
Megelőzés
A csípőhajlító sérüléseinek megelőzése érdekében tartsa szem előtt ezeket a tippeket:
- Mindig bemelegítsen, mielőtt bármilyen testmozgást vagy fizikai tevékenységet folytatna, még akkor is, ha ez csak gyakorlás.
- Ügyeljen arra, hogy a tevékenység után hűtsön le. Lassan feszítse meg az egyes izomcsoportokat, és tartsa a nyújtást néhány másodpercig.
- Tartsa izmait jó formában rendszeres testmozgással. A csípőhajlítók nyújtását és megerősítését elősegítő gyakorlatok közé tartozik a galambpóz, a hidak, a tüdő, az ülő pillangó nyújtása, az egyenes lábemelés és a guggolás. Ne nyomja túl erősen; ezeknek nem szabad fájniuk.
- Dolgozzon az izmok és a farizmok megerősítésén. Ezek az izmok együttműködnek az egyensúly és a stabilitás megteremtésében, valamint a mindennapi életben, valamint a testmozgásban és a sportban végzett tevékenységek elősegítésében. Amikor ezeknek az izmoknak az egyik halmaza gyenge vagy feszes, sérülést vagy fájdalmat okozhat a másikban, ezért mindenképpen egyenlő figyelmet fordítson mindegyikre.
- Mielőtt visszatér a rendszeres testmozgáshoz vagy sportoláshoz, győződjön meg arról, hogy sérülése teljesen meggyógyult, és hogy az izmok ugyanolyan erővel és rugalmassággal rendelkeznek, mint a sérülés előtt (vagy jobb). Ha nem szán elegendő időt a gyógyulásra, akkor megsebezheti önmagát, ami még tovább hátráltathat.