Tartalom
Nem kérdés, hogy a rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők számára. A következetes testmozgás nemcsak a testsúly-szabályozásban és a hangulat javításában segít, hanem a termékenységben is, csökkentve a betegség kockázatát és számos más egészségügyi előnnyel együtt. Előfordul, hogy a PCOS-ban szenvedő nők félelmükből kerülik a gyakorlást vagy az új tevékenységek kipróbálását. Talán úgy érzik, hogy méretük korlátozza őket bizonyos gyakorlatok elvégzésében, vagy túlságosan kívül vannak. A testkép problémái visszatarthatják a nőket, mivel egyesek nem akarják, hogy gyakorolják őket. De a félelem nem haladhatja meg a testünk mozgatásának előnyeit.Ha készen áll arra, hogy elkezdje mozgatni a testét az élvezet és az egészségügyi előnyök érdekében, vagy ha már rendszeres testedző, és többet akarja lendíteni a testét, íme néhány nagyszerű, szórakoztató gyakorlat a PCOS-os nők számára.
Mennyi testmozgásra van szüksége?
A kormány irányelvei azt javasolják az amerikaiaknak, hogy heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzenek, emellett minden héten kétnapos ellenállást gyakorolnak a testsúly csökkentésére. Ezeket az irányelveket a PCOS kezelésére vonatkozó, bizonyítékokon alapuló irányelvek megerősítették.
Általános célként tűzzön ki minden nap 30 perc tevékenységet. De lazíts, nem kell egyszerre megtenni. A fizikai aktivitás két 15 perces növekménye megegyezik azzal az értékkel, amelyet a tevékenység egy 30 perces szakaszon végez. Ugyanez igaz a rövid tevékenység három 10 perces növelésére is. Csak győződjön meg arról, hogy felpörgeti a pulzusát, és fenntartja a maximális pulzus 60–75% -át.
Vedd el lépésben
A gyaloglás az egyik legjobb tevékenység a PCOS számára, mert bárhol elvégezhető, és csak járócipőt igényel. Ha nem élvezi az egyedül járás magányát, kapcsolja be a zenét, vagy kérje meg egy barátját, hogy csatlakozzon hozzád. Fokozza a gyalogos rutint intervallumok hozzáadásával: váltakozva járjon 5 percet mérsékelt ütemben, majd 5 perc gyors tempójú gyalogolást vagy kocogást. Változtassa meg időről időre az útvonalat, amely dombokat és sík felületeket egyaránt tartalmaz.
Szivattyúzza fel
A PCOS-ban szenvedő nők gyorsan izomzatot tudnak felépíteni, jó hír, ha extra kalóriákat próbál megégetni. Használja ezt előnyére úgy, hogy hetente kétszer emel súlyokat.Nem tudja, hol kezdje? Rendezzen be egy foglalkozást az edzőterem egyik edzőjével egy bevezető oktató foglalkozásra (néhány edzőterem boldogan fogja ezt ingyen elvégezni tagságának részeként). Ezen felül fontolja meg, hogy havonta találkozhat egy edzővel, hogy megváltoztassa a rutinját. A népszerű Les Mills Bodypump egy olyan osztály, amelyet az Egyesült Államok legtöbb edzőtermében kínálnak, és egy órás csoportos súlyzós edzést tartalmaz az egész testet működtető zenére.
Nedvessé válni
A medencés edzések, például az úszás és az aqua-aerobik, vagy a Zumba nagyszerű tevékenységek a PCOS-ban szenvedő nők számára. Ezek a gyakorlatok az egész test megterhelésével szembeni ellenállást alkalmazzák, és könnyen kezelhetők az ízületeken. Ha köröket úszol, told magad a távolság vagy sebesség célok kitűzésével. Szeretne még több kihívást? Próbálja ki a stand-up paddleboardozást, más néven SUP. Ez a szabadtéri vízi sport összehúzza és tonizálja az egész testet, miközben kiegyensúlyozódik. A kajakozás a felsőtestet és a mag izmait dolgozza fel, és egy másik nagyszerű lehetőség arra, hogy fitt maradjon a vízben.
Vegyen egy hintát
Unja a mindennapi testmozgást? Kihívja testét egy sport megtanulásával vagy gyakorlásával. Például csatlakozzon egy heti teniszklinikához (beltéren vagy kívül) az Ön szintjén. Mindig szeretett volna megtanulni golfozni? Iratkozzon fel az órákra. Nemcsak testedzést fog elérni, hanem találkozhat néhány új barátjával is.