Különböző italfogyasztási lehetőségek IBS esetén

Tartalom

• Alkoholmentes italok
• Tej alternatívák
• A legjobb forró italok
• A legjobb felnőtt italok
• Probiotikus italok
• Zöld turmixok
• Zöld lé
• A víz az összes legjobb ital

Amikor irritábilis bél szindróma (IBS) van, valószínűleg sokat olvasott arról, hogy milyen ételeket fogyasszon és milyen ételeket kerüljön el, de nehezebb információt találni arról, mit igyon.

Egyes italok azonban tartalmazhatnak étrendi összetevőket, amelyek elindíthatják az IBS tüneteit. Ismerje meg a legjobb lehetőségeket a szomja csillapítására vagy egy ital megosztására a barátaival, anélkül, hogy félne a rendszer súlyosbodásától.

Alkoholmentes italok

A szódavíz nem nagyszerű lehetőség, mert a szénsavas karbantartás veszélyt jelent a túlzott gázosságra, ami irritálhatja az IBS-t. Bár a szódavíz kihagyása nehézségeket okozhat, ha tetszik nekik, hosszú távon jót tehet általános egészségének. fuss.

A szokásos szódában rendkívül magas a cukorszint, ami összefügg az elhízással, a cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel. A diétás szóda a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik, és valószínűleg a legjobb elkerülni a mesterséges édesítőszereket, ha érzékeny emésztőrendszere van.

Cserélje a szódát jeges teára

A jeges tea remek nem szódás lehetőség. Használjon nyugodtan fekete, zöld vagy fehér színt, vagy az IBS számára jótékony gyógyteákat. Hűtőszekrényében tarthat egy kancsó házi készítésű jeges teát. Ha vacsorázik, kérjen édesítetlen jeges teát. Hozzáadhat kis mennyiségű cukrot (nem mesterséges édesítőszereket), mivel az alacsony mennyiség nem okozhat nem kívánt tüneteket.

A legfontosabb tippek az alacsony FODMAP-diéta követésére az IBS tüneteinek kezelésére

Tej alternatívák

Sok IBS-ben szenvedő ember laktóz-intoleráns, ezért jobb lehet kipróbálni néhány alternatívát a gabonafélékben, turmixokban vagy bárhol máshol, ahol a tejet élvezi.

Itt vannak a legjobb választások:

• Laktózmentes tej
• Kókusztej (1/2 csésze korlát)
• Rizs tej
• Mandulatej (kis mennyiség)

Még akkor is, ha nem azonosította magát laktóz-intoleránsnak, a laktózt a fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok (FODMAP) egyikének tekintik, amelyek szénhidrátok, amelyek hozzájárulnak az IBS tüneteihez.

A szójatej nem jó lehetőség az IBS-ben szenvedők számára, mivel kiderült, hogy magas a FODMAP-okban.

A legjobb forró italok

Sokat lehet választani a forró italokról.

Forró tea

A forró tea nagyszerű lehetőség. A fekete, a zöld és a fehér teát mind alacsonynak tekintik a FODMAP-okban. Válasszon koffeinmentes teát, ha úgy találja, hogy a koffein emésztőrendszeri irritáló hatású az Ön számára.

Gyógynövény tea

A gyógyteák további nyugtató előnyöket kínálnak:

• A borsmenta a győztes választás görcsoldó (fájdalomcsillapító!) Tulajdonságokkal.
• Az ánizs- és édesköményteák kiválóak bárkinek, aki IBS-C-vel küzd, de nem feltétlenül annak, aki alacsony FODMAP-diétát tart.
• A kamilla kellemes és megnyugtató, de nem megfelelő az alacsony FODMAP-étrendet követők számára sem.

Élvezze mértékkel

Forró italok, amelyek mérsékelten élvezhetők:

• Kávé
• Eszpresszó
• Forró csokoládé

Legjobb lehet, ha csak egy italra korlátozódik naponta, hogy ezzel csökkentse a túl sok FODMAP fogyasztásának kockázatát. Figyeljen arra is, hogy mit ad hozzá az italához. Legjobb lenne elkerülni a rendszeres tejet, és az egyik korábban tárgyalt tej alternatívát használni.

A legjobb felnőtt italok

Bár az alkohol emésztőrendszeri irritáló lehet, az IBS nem jelenti azt, hogy soha nem fogyaszthat koktélt. Köszönet az ausztrál Monash Egyetem kutatóinak, akik különböző szeszes italokat teszteltek FODMAP-tartalmuk alapján, a következő italok bármelyikét élveznie kell:

• Sör
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Bor (vörös, fehér vagy pezsgő)

Szűkítsd magad legfeljebb kettőre egy nap alatt. Ne keverje italait magas FODMAP gyümölcsitalokkal. Az áfonya tűnik az egyetlen alacsony FODMAP lehetőségnek. Keverheti italait klubszódával, ha elviseli a szénsavat.

Ne feledje, ne igyon és vezessen.

Probiotikus italok

Az erjesztett italok nagyszerű lehetőség az IBS számára, mert segítenek javítani a bélbaktériumaid sminkjét, ami elméletileg segít csökkenteni a tüneteidet. Ezeket a termékeket úgy állítják elő, hogy különféle probiotikum-törzseket tartalmazzanak, akik barátságosak baktériumok, amelyek annyira hasznosak a bél egészségére.

A Kombucha erjesztett tea. A kombucha kiválasztásakor olvassa el a címkét, és próbálja meg kiválasztani, különösebben magas cukortartalom nélkül. A Kombucha nyomokban tartalmaz alkoholt.

A kefir erjesztett tejital. Az erjedési folyamat kiveszi a laktóz nagy részét, ezért megfelelőnek kell lennie egy olyan személy számára, aki laktóz-intoleráns. Vannak azonban nem tejipari lehetőségek, például szója és kókusz kefir.

Ma már számos joghurtital lehetőség is rendelkezésre áll. Csak feltétlenül olvassa el a címkéket, hogy elkerülje a túl sok hozzáadott cukor bevitelét. Figyelnie kell arra is, hogy a joghurtital ne tartalmazzon magas FODMAP-os gyümölcsöket.

Zöld turmixok

A zöld turmixok olyan turmixgép italok, amelyek zöldségek, gyümölcsök és más egészséges összetevők keverékét tartalmazzák. Zöld turmix készítéséhez elég erős turmixgépre van szükség ahhoz, hogy a zöld leveles zöldségeket iható állagúra aprítsa fel. Először könnyebben keverheti össze a zöldségeket folyadékával, mielőtt más összetevőket adna hozzá.

Ha olyan zöld turmixot szeretne készíteni, amely nem súlyosbítja az IBS-t, először is válasszon alacsony FODMAP-os zöldeket és gyümölcsöket. A spenót szép enyhe zöld a kezdéshez. A banán ad némi édességet, míg a bogyós gyümölcsök (nem a szeder, amely magas FODMAP tartalmú) nagyszerű fitotápanyagokat ad.

Adhat hozzá némi dió vajat, kókuszolajat és / vagy egy avokádó felét néhány egészséges gyulladáscsökkentő zsírhoz. Egy másik szép adalék a chia mag és / vagy őrölt lenmag, amelyek mindkettő segítséget jelenthetnek az IBS számára.

Jó lehetőségek a turmix folyadék számára:

• Mandulatej (kis mennyiség)
• Kókusztej (korlát: 1/2 csésze)
• Kókuszvíz (3 oz. Határ)
• Kefir
• Laktózmentes tej
• Rizs tej
• Víz

Zöld lé

A zöld leveket egy facsaróval készítik el, egy géppel, amely kicsavarja a folyadékot a gyümölcsökből és zöldségekből, így a pép legnagyobb részét maga mögött hagyja. Elméletileg a zöld gyümölcslevek nagyon hasznosak lehetnek az IBS számára, mivel a gép eltávolítja a nehezebben emészthető oldhatatlan rostokat.

Ezenkívül a gyümölcslevek a fitonutriensek és az IBS-barátabb oldható rostok gyors infúziójának egészségügyi előnyeit kínálják Önnek. Amikor gyümölcslét készít, akkor profitál abból, hogy gyümölcsét és zöldségét sokkal gyorsabban és nagyobb mennyiségben tudja meginni, mint amennyit megehet.

Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a gyümölcsleveket, akkor érdemes kezdeni az alacsony FODMAP-os gyümölcsök és zöldségek kiválasztásával.

A víz az összes legjobb ital

A víz mindig a legjobb választás. A test minden sejtjének vízre van szüksége az optimális működéshez. A legtöbb ember hajlamos kissé túl kiszáradva járni, ezért mindenképpen igyon sok vizet egész nap!

A víz elengedhetetlen az optimális emésztéshez. A víz elősegíti a rendszer lebontását, felszívódását és mozgását az emésztés teljes folyamata alatt.

Az elegendő vízfogyasztás szintén rendkívül fontos, ha krónikus székrekedésben vagy hasmenésben szenved. Vízre van szükség ahhoz, hogy a széklet elég nedves legyen a kényelmes átjutáshoz. Ha nem iszik elegendő vizet, fennáll annak a veszélye, hogy a túlzott mennyiségű vizet kihúzzák a székletből, ami kihívást jelentő, átjárható kemény széklethez vezet.

A spektrum másik végén, ha krónikus hasmenésben szenved, túl sok vizet ürít ki a bélmozgása, ami hozzájárul a test többi részének kiszáradásához.

Íme néhány tipp a vízbe jutáshoz, amikor végigmegy a nap:

• Vegyen egy jó hosszú italt a pohárából, minden alkalommal, amikor feltölti, majd töltse fel újra a poharat a tetejéig.
• Kényeztesse magát egy szép üveg vagy BPA-mentes utazó vizes palackkal.
• Az autóvezetés során mindig legyen víz.
• Adjon egy kis citromlevet a vizéhez, hogy érdekesebbé váljon és segítsen az emésztés optimalizálásában.