Tartalom
A psyllium az oldható rost egyik formája, amelyet a psyllium héjából nyernek (Plantago ovata) mag. Ez a növény elsősorban Indiában nő, mivel ázsiai őshonos, de világszerte megtalálható, beleértve az Egyesült Államok délnyugati részén vadul növekvő növényeket is. A Psylliumot sokféle néven értékesítik, de valószínűleg Metamucil® néven ismert.Néhány embernek szüksége lehet rostkiegészítőre, például psylliumra, hogy növelje bevitelét. A rost állítólag számos egészségügyi kérdésben segít, többek között:
- Székrekedés
- Cukorbetegség
- Hasmenés és laza széklet
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Magas koleszterin
- Irritábilis bél szindróma (IBS)
- Metabolikus szindróma
- Elhízottság
Kétféle rost létezik: Az oldható rost vonzza a vizet, és az emésztés során gélré válik, hogy elősegítse a folyamat lelassulását. Az oldhatatlan rost tömegesen hozzáadja a székletet, és úgy tűnik, hogy segíti az étel gyorsabb átjutását a gyomorban és a belekben.
Egészségügyi előnyök
Íme egy áttekintés a psyllium lehetséges egészségügyi előnyeire vonatkozó rendelkezésre álló kutatásokból:
Székrekedés
Az oldható rostbevitel növelése elősegítheti a bél rendszerességét. Amint a psyllium utat enged az emésztőrendszerben, felszívja a vizet a belekben, megduzzad és hozzájárul a gélszerű széklethez, amely lágyabb és könnyebben áthalad.
Ben megjelent áttekintésben Táplálék-farmakológia és terápiák 2014-ben azonban a kutatók áttekintették az aszalt szilva gyomor-bélrendszer működésére gyakorolt hatásának klinikai vizsgálatát, és megállapították, hogy az aszalt szilva a széklet gyakoriságának és konzisztenciájának javítása érdekében jobb a psylliumnál. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a psyllium és az aszalt szilvarost ugyanolyan hatékonyan javította a székrekedést és az életminőséget, ugyanakkor az aszalt szál rost hatékonyabban enyhítette a puffadást és a puffadást.
Magas koleszterin
Oldható rost hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Valójában az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal lehetővé teszi, hogy a psyllium termékek azt állítsák egészségre, hogy a koleszterinszint csökkentésével csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az oldható rost megzavarja az epesavak belekben való felvételét, ami a székletben való kiválasztódásukhoz vezet. Amint a máj átalakítja a koleszterint az epesavak helyettesítésére, az LDL "rossz" koleszterinszintje csökken. Az oldható rostbevitel napi 5-10 grammal történő növelése általában az LDL-koleszterinszint öt százalékos csökkenését eredményezi.
Ben megjelent tanulmányban PLoS One 2012-ben a résztvevők psyllium-kiegészítőt vagy placebót szedtek. A psyllium kiegészítés az LDL-koleszterin hat százalékos csökkenését eredményezte.
A psyllium a sztatin-gyógyszerek és az epesav-megkötők hatékony társterápiája is. Egy három hónapos vizsgálat 68 magas koleszterinszintű betegnél kimutatta, hogy az alacsony dózisú szimvasztatin (napi 10 milligramm) psylliummal kombinálva (napi öt gramm naponta háromszor étkezés előtt) magasabb volt, mint az alacsony dózisú szimvasztatin önmagában, és egyenértékű egy magasabb dózissal simvastatin (napi 20 milligramm) önmagában. Epesavszekvencia-szerrel, például kolesztipollal vagy kolesztiraminnal kombinálva a psyllium növelte a koleszterinszint-csökkentő hatékonyságot és csökkentette a szekvestráns-kezeléssel járó tüneteket.
Irritálható bél szindróma (IBS)
Egy 2014-es metaanalízis, amely 14 randomizált, kontrollált vizsgálatban értékelte az élelmi rost-kiegészítést 906 IBS-ben szenvedő beteg bevonásával, megállapította, hogy a rost-kiegészítés (különösen a psylliummal) hatékonyan javítja az IBS tüneteit a placebóhoz képest. Az IBS egy gyakori krónikus gasztrointesztinális rendellenesség, amelyet széles körben úgy gondolnak, hogy a túl kevés élelmi rost okozza. IBS-ben szenvedő embereknél az oldható rostok vélhetően kevesebb hasi fájdalmat / kényelmetlenséget, hasi puffadást / feszülést és puffadást okoznak, mint az oldhatatlan rostok.
Cukorbetegség
Egyes kutatások szerint az oldható rostok, például a psyllium segíthetnek javítani a glükózkontrollt a 2-es típusú cukorbetegségben. A. - ban közzétett jelentésben American Journal of Clinical Nutrition 2015-ben például a kutatók elemezték a korábban publikált tanulmányokat, és megállapították, hogy a psyllium étkezés előtti szedése jelentősen javította az éhomi vércukorszintet és a glikált hemoglobint (HbA1c) a 2-es típusú cukorbetegségben.
Jóllakottság
Az oldható rostokról azt is mondják, hogy elősegítik a teltségérzet vagy a jóllakottság érzését, ami jobb súlykontrollt eredményezhet. A folyóiratban megjelent tanulmányban Étvágy 2016-ban például a psyllium pótlás nagyobb teltséget és kevesebb éhséget eredményezett az étkezések között, mint egy placebo.
Lehetséges mellékhatások
Mellékhatások lehetnek gázképződés, puffadás, hasmenés és székrekedés. Allergiás reakciókról is beszámoltak. A székrekedés megelőzése érdekében igyon sok folyadékot, gyakoroljon rendszeresen és fogyasszon rosttartalmú étrendet, beleértve a teljes kiőrlésű (korpa) gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket.
A psylliumot nem szabad szedni bélelzáródásban vagy görcsben, nyelési nehézségben, szűkületben vagy elzáródásban bárhol az emésztőrendszerben. A vesebetegségben szenvedők és azok, akik bizonyos gyógyszereket szednek, nem képesek szedni a psyllium-kiegészítőket. A Psyllium nem ajánlott gyermekeknél, kivéve, ha a gyermek orvosa javasolja.
Ha új vagy tartós változása van a bélrendszerében, mindenképpen konzultáljon orvosával. Ha olyan egészségi állapota van, amely kezelést igényel (például cukorbetegség vagy szívbetegség), akkor beszéljen orvosával, ha a psyllium érdekli, nem pedig a szokásos ellátás elvetése vagy késleltetése. Továbbá, ha gyógyszert írt fel Önnek, soha ne hagyja abba a szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
Adagolás és előkészítés
A psyllium sokféle formában kapható - por, granulátum, kapszula, folyadék és ostya formájában, amelyek mindegyike szájon át kerül be. Általában naponta egy-háromszor. A psziliumot az ajánlott mennyiségben kell bevenni, és megfelelő mennyiségű vízzel vagy más folyadékkal (legalább nyolc uncia vagy 240 milliliter) el kell keverni, különben székrekedéshez vezethet, sőt vékonybélelzáródást is okozhat. Lassan kezdve egy kis dózis-specifikusan, hetente legfeljebb napi öt gramm emeléssel ajánlott, hogy az emésztőrendszernek ideje legyen alkalmazkodni a megnövekedett rostokhoz.
Az Orvostudományi Intézet nőknek napi kb. 25 gramm, férfiak számára (21-50 év közötti felnőttek) napi 38 gramm rostbevitelt javasol. Az idősebb felnőttek általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, ezért az ajánlás az 50 év feletti nőknek és férfiaknak napi 21 gramm, illetve 30 gramm.
Ha hashajtóként alkalmazzák, a psylliumot csak egy hétig szabad használni. A Psyllium hosszabb ideig használható rostkiegészítőként, de csak orvosának engedélyével.
Számos gyógyszer felszívódását befolyásolhatja a psyllium, ezért beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szed. Ne szedje a psylliumot a gyógyszerek szedésével egyidejűleg. A psylliumot legalább két órával a gyógyszerek szedése előtt, vagy utána két-négy órával kell bevenni.
Mit kell keresni
Mielőtt beépítené a rostkiegészítőt, mint például a psyllium, fontolja meg, hogy növelheti-e a rostfogyasztást az étrend megváltoztatásával. Ha naponta több oldható rostot szeretne kapni, keresse meg a zabot, az árpát, a diót, a magot, a hüvelyeseket (például a babot, a lencsét és a borsót), a gyümölcsöket, például az almát, a narancsot, a grapefruitot és a zöldségeket. Oldhatatlan rost található az ehető héjú gyümölcsökben vagy magvakban, zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben (például teljes kiőrlésű kenyér, tészta és keksz), bulgur búzában, kő őrölt kukoricalisztben, gabonafélékben, korpában, zabpehelyben, hajdinában és barnában. rizs. Bár nincs oldható vagy oldhatatlan rost étrendi referencia-bevitele, sok szakértő azt javasolja, hogy az összes napi élelmi rostbevitel körülbelül egynegyede - körülbelül hat-nyolc gramm - oldható rostból származzon.
Egy szó Verywellből
Bár a psyllium hasznos lehet az alkalmi székrekedés bizonyos típusainak kezelésében, és más körülményekre nézve előnyökkel járhat, a legjobb más kezelésekkel és megelőző stratégiákkal együtt alkalmazni, amelyek magukban foglalhatják az étrendet, az életmód megváltoztatását és a gyógyszeres kezelést.