Tartalom
Az elmúlt években egy probiotikum néven ismert Lactobacillus gasseri nagy népszerűségre és figyelemre tett szert. A "jótékony baktériumok" vagy "jó baktériumok" néven is ismert probiotikumok természetesen megtalálhatók az emberi testben és bizonyos élelmiszerekben. Étrend-kiegészítő formában szedve Lactobacillus gasseri állítólag csökkenti a gyulladást és más egészségügyi előnyöket kínál.Lactobacillus gasseri a nemzetség törzse Lactobacillus, az emésztőrendszerben és a húgyutakban természetesen megtalálható baktériumcsalád. Úgy gondolják, hogy a baktériumok a káros baktériumok elnyomásával segítik a testet, ami viszont fokozza az immunrendszer működését és elősegíti az emésztést.
Lactobacillus gasseri a probiotikus baktériumok egyike, amelyek közé tartozik a Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, ésStreptococcus thermophilus.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő probiotikumotEgészségügyi előnyök
A probiotikumokat általában az emésztőrendszer egészségére nézve előnyösnek tekintik. Segítenek az "egészséges" hüvelyflóra fenntartásában és elősegítik a fogyást is.
A maga részéről Lactobacillus gasseri úgy gondolják, hogy önmagában vagy más probiotikus baktériumokkal kombinálva különleges egészségügyi előnyöket kínál. Ide tartozik a bakteriális vaginosis és a peptikus fekélyek megelőzése, valamint a fekélyes vastagbélgyulladás, az irritábilis bél szindróma (IBS) és az endometrium fájdalmainak kezelése.
Itt mutat be néhány tanulmányt, amelyek az állítólagos előnyöket vizsgálják Lactobacillus gasseri:
Fogyás
Számos klinikai és állati alapú vizsgálat sugallta ezt Lactobacillus gasseri segíthet csökkenteni a hasi zsírokat és támogathatja a fogyást.
Köztük van a 2013-ban megjelent tanulmány British Journal of Nutrition amelyben 210 elhízott felnőttnek vagy tejet dúsítottak Lactobacillus gasseri vagy egy placebo tejet. 12 hét után a Lactobacillus csoportban a hasi zsír 8,5-es csökkenést tapasztalt a placebo csoporthoz képest.
Az ígéretes eredmények ellenére más tanulmányokban ugyanezekre a következtetésekre nem jutottak.
A 2013-ban megjelent tanulmány szerint Korean Journal of Family Medicine, 62 elhízott felnőtt 12 hetes kezelést kapott Lactobacillus gasseri nem tapasztaltak szignifikáns súlyváltozást a placebót kapó felnőttekhez képest.
Míg az egyes vizsgálatokban alkalmazott baktériumtípusok megmagyarázhatják a különbségeket, valószínűleg további kutatásokra lesz szükség a pontos szerep meghatározásához Lactobacillus gasseri játszik szerepet a fogyásban, és milyen egyéb tényezők járulhatnak hozzá, talán még jelentősebben.
Hüvelyi egészség
Lactobacillus törzsekről ismert, hogy a káros baktériumok és gombák elnyomásával elősegítik a hüvely egészségét. Azonban a probiotikumok táplálékban vagy kiegészítőkben történő fogyasztása nem biztos, hogy megakadályozza a szívósabb hüvelyi fertőzések elhárítását.
A 2015-ben megjelent tanulmány szerint BMC fertőző betegségek, Lactobacillus gasseri sokkal hatékonyabban csökkenti a baktériumok vaginosisának kiújulását, ha kúttal szedik, mint szájon át.
Hasonlóképpen nem mindig igaz az az állítás, hogy az orális probiotikumok megakadályozhatják az élesztőfertőzéseket. Ez különösen igaz az antibiotikum-terápia után, amikor a hüvelyi candidiasis kockázata magas. Míg Lactobacillus a kúpok hasznosnak bizonyultak az élesztőfertőzések kezelésében, a probiotikumokban gazdag ételek és kiegészítők kevésbé.
Másrészről, Lactobacillus gasseri segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat az endometriózisban szenvedő nőknél - javasolja a folyóiratban megjelent kis tanulmány Citotechnológia 2011-ben.
A japán Food Science Institute által végzett vizsgálatban 66 endometriosisban szenvedő nő vett részt, akiknek a Lactobacillus gasseri tabletta vagy placebo. A probiotikum szolgáltatói 12 hét elteltével kevésbé súlyos menstruációs fájdalomról számoltak be, bár a vérvizsgálatokban vagy egyéb vizsgálatokban nem észleltek változásokat.
Bélbetegségek
Lactobacillus a probiotikus baktériumok közé tartozik, amelyekről úgy gondolják, hogy enyhítik a gyulladásos bélbetegségeket (IBD) és az irritábilis bél szindrómát (IBS).
A folyóiratban megjelent tanulmányok 2011. évi áttekintése Fekélyek arra a következtetésre jutott Lactobacillus gasseri gyulladáscsökkentő hatást fejt ki a vastagbélben, ami előnyös az IBS és a fekélyes vastagbélgyulladás tüneteinek csökkentésére.
Ahol kevésbé hatékonynak tűnik, ott a bélfertőzés tényleges megelőzésében van. Ehhez a probiotikus törzsek tetszik Lactobacillus rhamnosus és Saccharomyces boulardii jobban képesek csökkenteni az IBD vagy az IBS megismétlődését konvencionális terápiákkal kombinálva.
H. Pylori fertőzés
A 2014 - ben megjelent tanulmányok 2014 - es áttekintésében PLoS One, a tudósok értékelték a probiotikus kiegészítők hatását a felszámolására Helicobacter pylori (H. pylori), egy baktériumról, amelyről ismert, hogy a gyomorfekélyek fő oka.
A jelenlegi kutatás szerint H. pylori a felszámolási arányok folyamatosan magasabbak azoknál az embereknél, akik probiotikummal (beleértve a Lactobacillus gasseri és Lactobacillus acidophilus), mint amelyek önmagában antibiotikumokat adtak.
Nem ismert, hogy mennyivel több vagy kevésbé hatékony Lactobacillus gasseri segít a kezelésben H. pylori mint más probiotikus törzsek.
Lehetséges mellékhatások
Mint a probiotikumok Lactobacillus gasseri biztonságosnak tekintik, kevés rövid vagy hosszú távú kockázattal. Egyes esetekben, Lactobacillus gasseri mellékhatásokat válthat ki, mint például gáz és puffadás. A legtöbb esetben enyhe és hajlamos javulni, mivel a test alkalmazkodik a kiegészítéshez.
Az egyetlen ember, akinek esetleg kerülnie kell Lactobacillus sérült immunrendszerűek. Ide tartoznak az előrehaladott HIV-fertőzésben szenvedők, a szervátültetett betegek, és mások, akik immunszuppresszív gyógyszereket szednek rák és más betegségek ellen.
Sérült immunrendszer nélkül lehetséges, hogy a probiotikus baktériumok túlnőhetnek. Ritka esetekben Lactobacillus fertőzést okozhat a szív és a szelepek kamráiban.
Ha legyengült immunrendszere van, vagy olyan immunszuppresszív gyógyszereket szed, mint prednizon, metotrexát vagy Sandimmune (ciklosporin), beszéljen kezelőorvosával, mielőtt probiotikus kiegészítést szed.
A ... haszna Lactobacillus gyermekeknél, valamint a terhesség vagy a szoptatás ideje alatt nem vizsgálták. Bár általában biztonságosnak tekintik, beszéljen gyermekorvosával vagy az OB / GYN-szel az előnyök és kockázatok teljes megértése érdekében (beleértve azt is, hogy szüksége van-e probiotikumra vagy sem).
Adagolás és előkészítés
Lactobacillus gasseri a kiegészítők számos élelmiszerboltban, drogériában és egészséges élelmiszerboltban kaphatók, akár egyetlen kiegészítésként, akár kombinált probiotikum részeként. Lactobacillus a kúpokat és a hüvelyi kapszulákat ritkábban használják az Egyesült Államokban, de gyakran megtalálhatók online.
Az erőssége Lactobacillus a termékeket az élő szervezetek száma kapszulánként vagy tablettánként jelzi. Az emésztőrendszer vagy a hüvely egészségének elősegítése érdekében a napi 1-10 milliárd kolóniaképző egység (CFU) közötti dózist biztonságosnak tekintik.
Akut egészségi állapot kezelésénél nagyobb adagokra lehet szükség. Ilyenek például:
- Antibiotikumok által kiváltott hasmenés: 10–100 CFU naponta három-négy részre osztva
- Székrekedés: 200-400 CFU naponta három-négy részre osztva
- H. pylori fertőzés: akár 15 milliárd CFU naponta, hármas antibiotikum-terápiával együtt
Mit kell keresni
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) a probiotikumokat a következőkhöz sorolja Lactobacillus gasseri étrend-kiegészítőként. E besorolás szerint sem klinikai kutatásokra, sem minőségvizsgálatra nincs szükségük az üzletek polcaira jutáshoz. Emiatt a minőség márkánként változhat, néha jelentősen.
A minőség és a biztonság érdekében csak olyan márkákat válasszon, amelyeket egy független tanúsító testület tesztelt és tanúsított, mint például az U.S. Pharmacopeia (USP), a ConsumerLab vagy az NSF International.
Egyéb kérdések
Szüksége van egy probiotikumra?
Ha semmilyen problémája nincs az emésztőrendszer vagy a hüvely egészségével kapcsolatban, akkor több mint valószínű, hogy az összes szükséges probiotikus baktériumot megkapja az ételtől. Lactobacillus gasseri megtalálható bizonyos erjesztett élelmiszerekben is, mint például a Puba vagy a carimã (egy brazil vágott étel). Növelheti a Lactobacillus bevitel erjesztett élelmiszerek, például joghurt, kefir, miso, kimchi, tempeh, miso, savanyúság és savanyú káposzta fogyasztásával.
Még akkor is, ha nehezen tartja rendszeresen (az életkor előrehaladtával nem ritka eset), képes lehet probiotikus ételekkel és rostokkal, nem pedig tablettákkal fenntartani a normális bélmozgást. Ha nem, akkor egy napi probiotikum megadhatja a szükséges lendületet.
10 legjobb probiotikus étel