Tartalom
Az ín siklási gyakorlatok gyakran hasznos eszközek a carpalis alagút szindróma tüneteinek kezelésére. A gyakorlatok célja, hogy javítsák az inak mozgását a csukló carpalis alagútján, és enyhítsék a fájdalmat, amely korlátozhatja a szokásos, mindennapi funkciók, például a gépelés vagy a megfogás képességét. Az inak simán csúsznak és csúsznak át a carpalon alagút segít a csukló és az ujjak normális működésében.Próbálja ki a következő ínsiklási gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a carpalis alagút szindrómájával járó fájdalmat és bizsergést. A gyakorlatok segítségével megelőzheti a carpalis alagút szindróma jövőbeli problémáit és elősegítheti az optimális mobilitást.
Feltétlenül kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeket a gyakorlatokat kell végrehajtania. Ezenkívül konzultáljon orvosával, ha tünetei súlyosak vagy több mint négy hete vannak jelen.
Kezdje nyitott kézzel, mintha azt mondaná valakinek, hogy álljon meg. Minden következő pozíció után térjen vissza ebbe a nyitott kéz helyzetbe két-három másodpercig.
Ujjak lefelé
Lassan hajlítsa lefelé az ujjait, amíg mindegyik csülök meg nem hajlik, és az ujjai hegyei hozzá nem érnek az ujjak alján lévő párnákhoz. Ennek során nem szabad fájdalmat éreznie, bár némi feszültséget érezhet az ujjaiban vagy a csuklójában. Tartsa ezt a helyzetet két-három másodpercig, majd térjen vissza a nyitott nyitott helyzetbe.
Ököl helyzet
A nyitott kéz kiinduló helyzetéből lassan készítsen ököllel, és finoman nyomja össze. Ennek fájdalommentesnek kell lennie. Tartsa ezt a helyzetet két-három másodpercig, és térjen vissza a nyitott kéz helyzetbe.
"L" helyzet
Lassan hajlítsa előre az ujjait, de ügyeljen arra, hogy az ujjak csüllői egyenesek maradjanak. Csak az a csukló hajoljon meg, ahol az ujjai a kezével találkoznak. A kezednek most "L" alakúnak kell lennie Tartsa ezt a helyzetet két-három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ujjak tenyér helyzetbe
Csak az első és a középső ízületnél hajlítsa meg az ujjait. Az ujjak hegyének finoman kell tennie a tenyerén. Tartsa ezt a helyzetet két-három másodpercig, és térjen vissza a nyitott kézi kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt az íncsúszássorozatot ötször-tízszer, naponta kétszer-háromszor, hogy segítsen enyhíteni a tüneteket és megelőzze a carpalis alagút szindróma jövőbeni problémáit. Az inak megfelelő csúszásának biztosításával biztos lehet benne, hogy a kezét és a csuklóját mozgásban tartja. a lehető legjobban.
A terápiás gittgyakorlatok javíthatják a carpalis alagút tüneteit- Ossza meg
- Flip
- Szöveg