Tartalom
- Természetes alvás: fokozható-e?
- Az alvási rendellenességek kezelésének jelenlegi technológiája
- Új alvási technológia
- A környezeti változások megcélzása az alvás fokozása érdekében
- Jövőbeli innovációk alvás közben
A termékek listája folyamatosan növekszik. Vannak alkalmazások, hordható technológiák, például fitneszkövetők, intelligens ágyak és külső monitorok, amelyek a hálószobát a dolgok internetének (IoT) részévé teszik, valamint olyan eszközök, amelyek az alvási környezet optimalizálására szolgálnak a fény, a zaj, a hőmérséklet és a páratartalom szabályozásával. Vannak olyan beavatkozások, amelyek kezelik a horkolást, az alvási apnoét, a cirkadián rendellenességeket és az álmatlanságot. Mely termékek mutatnak ígéretet és mi az alvás jövője a technológiai korban?
Természetes alvás: fokozható-e?
Az alvás egy természetes fiziológiai folyamat, amelyet a bolygón minden állat megtapasztal. Úgy tűnik azonban, hogy csak az emberek érdeklik a technológiát annak fejlesztésére.
Ez nem feltétlenül rossz dolog. Évezredeken át racionális értelmünket használtuk olyan dolgok megvalósítására, amelyek nem tűntek lehetségesnek. A technológia segítsége nélkül soha nem utazhatnánk nagy sebességgel és könnyedén, repülhetnénk a levegőn, nem utazhatnánk a világűrbe, és nem is olvashatnánk el ezt a cikket. A technológiának megvan a maga helye, sőt szerepet játszhat az alvás fokozásában is.
Az alvási rendellenességek kezelésének jelenlegi technológiája
A technológia már drámai hatással volt az alvászavarok kezelésére. A folyamatos pozitív légúti nyomást (CPAP) több mint 35 évvel ezelőtt találták ki. Forradalmasította a horkolás és az alvási apnoe kezelését, amely állapot korábban rendkívüli műtéti intézkedésekre szorult.
A CPAP terápia tovább fejlődik, egyre csendesebbé és könnyebben használhatóvá válik. Az AutoCPAP most egy olyan algoritmus alapján önbeállít, amely valós időben reagál a légzési zavarokra. A szolgáltatókhoz felhőalapú rendszeren keresztül csatlakozik, amely lehetővé teszi az adatgyűjtést, valamint a terápia kiigazítását.
Az elmúlt évtizedben a hipoglosszális idegstimulátor a súlyos alvási apnoe hatékony sebészeti kezelésévé vált. Ez a nyelv pacemaker aktiválja alvás közben a légutak izmait. Megkönnyítheti az állapotot azok körében, akik nem tolerálják a CPAP-ot.
A cirkadián ritmuszavarok és az álmatlanság javulhatnak a fénydobozos technológia alkalmazásával. Akár lámpán keresztül, akár újabb könnyű szemüveggel szállítják az arcot, ez a fényterápia átalakíthatja az alvási nehézségeket.
Új alvási technológia
Az újabb technológia elkezdheti átalakítani az alvásmódunkat. Egyedülálló perspektívákkal és eltérő megközelítéssel a tudósok és kutatók forradalmasítják az ágyat, a hálószobát és az alvó embert.
Alvó alkalmazások
Lehetetlen megszámolni, hány alvással kapcsolatos alkalmazás létezik az okostelefonokhoz. Sokan használják a mozgást az alvás és az ébrenlét követésére. Ez az információ felhasználható a reggeli ébresztés szinkronizálásához. Vannak olyan alkalmazások, amelyek relaxációs technikákat tanítanak és nyugtató hangokat játszanak. Egyesek alvási tanácsokat adnak. Sokan együttműködnek a hordható technológiával és más eszközökkel.
Hordható és fitneszkövetők
A karszalagok és az okosórák ismerős cégektől származnak: Fitbit, Jawbone, Nike, Apple és még sok más. Kezdetben fokozott lépésszámlálóként népszerűsítették, és most mozgásadatokat, valamint pulzusszámot és még vér oxigénmérést is tartalmaznak az alvási állapotok becsléséhez. Útmutatást lehet ajánlani az alvás javítására irányuló változásokhoz.
Intelligens ágyak és matracok
A tárgyak internete (IoT) terjeszkedésének részeként az ágy adatforrássá vált. Az újabb opciók ugyanazt az információt rögzíthetik, amelyet egy hordható ruha rögzít, akár betétdel (például Nokia Sleep vagy Beddit), akár magába a matracba integrálva (például Sleep Number 360). Az ágy fel tudja emelni a fejét a horkolás enyhítésére (például a Smart Nora segítségével), vagy csökkentheti az alvási apnoe kockázatát. A hőmérséklet szabályozása is lehetséges lehet, enyhítve az álmatlanság tüneteit.
Külső ágyfigyelés
A külső ellenőrző eszközöket az éjjeliszekrényen kell elhelyezni. Ezek felmérik az alvási környezetet, információkat gyűjtenek az alvásról és kiterjesztik a beavatkozásokat. Az egyik legmagasabb szintű lehetőség a SleepScore Max.
A környezeti változások megcélzása az alvás fokozása érdekében
Az alvásjellemzők figyelemmel kísérése mellett az is lehetséges, hogy ezek az eszközök speciális változtatásokat hajtsanak végre az alvás fokozása érdekében. Ezeket integrálhatjuk az IoT-be egy olyan továbbfejlesztett környezet létrehozása érdekében, mint amelyet a Sleepace DreamLife kínál. Lehetnek egyedi beavatkozások is. Ezek valószínűleg a következő tág kategóriákba tartoznak:
Fény
A legtöbb ember jobban alszik sötét környezetben. A sötétítő függönyök jól működnek az éjszaka folyamán, de ha valaki reggel nem nyitja ki őket, akkor nehezebb lehet felébredni, amikor szüksége van rá. Mi lenne, ha a technológia elősegítené a fény és a sötétség természetes mintázatának való kitettség fokozását? Az árnyalatok a reggeli közeledtével kinyithatók voltak. Lehetséges, hogy a napfelkeltéhez hasonlóan lassan növekszik a fény. Akár a természetes fénynek való kitettség fokozása, akár egy mesterséges forrás helyettesítése, a fénynek való kitettség optimális időzítése nagyban javíthatja az alvást.
Hang
Nyilvánvaló, hogy a külső zaj zavarhatja az alvást. A fehér zajú gépek segíthetnek ezeknek a zavaroknak a felszámolásában. Hasznos lehet pihentető hangok előállítása, akár a természetes hangok utánzása, akár egyszerűen a zavaró zaj megszüntetése. A Nightingale készülék megpróbálja megtölteni a hálószobát az alvást elősegítő hanggal. Alternatív megoldásként a Somnox robothoz lehet hozzábújni, hogy valami hasonlót érjen el.
Hőfok
A hűvös környezet ideális alváshoz. Testhőmérsékletünk egyik napról a másikra csökken, illeszkedve a környezetben bekövetkező természetes változásokhoz. Egyes technológiák még az agy hűsítésére is kísérletet tesznek az alvás fokozása érdekében, például az Ebb alvó készülék.
páratartalom
Egy újabb technológia képes lehet az alvási környezet páratartalmának megváltoztatására is. Ez megkönnyítheti az éjszakai légzést, megkönnyítve az allergia, a horkolás és az alvási apnoe kezelését.
Levegő nyomás
A légnyomás befolyásolhatja a légzést. Elképzelhető egy olyan alvóhüvely, amely gondosan szabályozhatja a nyomást a légutak elzáródásának csökkentése érdekében alvás közben, anélkül, hogy kényelmetlen CPAP maszkot igényelne. Ez enyhítené a horkolás rezgését, valamint az alvási apnoéval járó visszatérő elzáródást.
Az agyhullámok megváltoztatása
Lehetségesvé válhat az agyi hullámok változásainak kiváltása az alvás elmélyítése érdekében (a lassú hullámok megerősítésével). Ebben a birodalomban számos termék található, köztük a Phillips SmartSleep és a Dreem fejpánt. További kutatások bizonyíthatják ennek a beavatkozásnak a hasznosságát.
Jövőbeli innovációk alvás közben
Növekszik az alvászavarok kezelésére szolgáló telemedicina. Ez megnöveli az igazgatóság által tanúsított alvóorvosokhoz való hozzáférést, akiknek mindig központi szerepük lesz a kezelésben (részben a vényköteles gyógyszerekre és az orvosi engedélyt igénylő eszközökre vonatkozó korlátozások miatt).
Lehetséges, hogy a mesterséges intelligencia képes arra, hogy hasznos útmutatást nyújtson az alvási körülmények, például az álmatlanság kezelésében. Ez újszerű módon hozzáférhetővé teheti az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját (CBTI).
Az alvástechnika fejlődésével vannak bizonyos veszélyek. Néha a hype megelőzi a tudományt. A gátlástalan személyek erőfeszítéseket tehetnek, hogy nagy mennyiségű pénzt gyűjtsenek néhány vonzó képpel, de valójában nem tudják teljesíteni ígéreteiket. Ehhez szükség lehet a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság Fogyasztóvédelmi Irodájának felügyeletére. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának (FDA) rendelete hasznos lehet annak biztosításához, hogy ezek a beavatkozások ne károsítsák azokat, akik megkönnyebbülést keresnek.
Egy szó Verywellből
Jelentős szükség van az alvás javítására a modern társadalomban. Bizonyos szempontból elvesztettük az alvásnak az életünkben betöltött központi hely iránti tiszteletét. Az alvástechnika jövőbeni innovációját részben az anyagi haszon motiválhatja, de az ember reméli, hogy ennek alapja lehet más emberek életének javításához is.