Tartalom
- Mi a halolaj?
- Egyensúlyt elvesztve
- Halolaj hozzáadása étrendjéhez
- Halolaj-kiegészítők szedése
- Beszéljen orvosával
A kutatások azt is kimutatták, hogy a halolaj képes csökkenteni a triglicerideket és csökkenteni az inzulinrezisztenciát.
A halolaj kifejezetten hasznos lehet a PCOS-ban szenvedő nők számára a szívbetegségek fokozott kockázata és az emelkedett trigliceridszint miatt, amelyek ebben a betegségben szenvednek. De egy friss tanulmány kimutatta, hogy a kiegészítők nem biztos, hogy olyan hatékonyan csökkentik a szívbetegségek kockázatát, mint azt korábban gondolták. Több zsíros hal hozzáadása az étrendhez ahelyett, hogy tápanyagokra támaszkodna.
Mi a halolaj?
A hidegvízi halak zsírjában tárolt halolaj egy omega-3 többszörösen telítetlen zsír, amely gazdag eikozapentaénsavban (EPA) és dokozahexaénsavban (DHA).
Az EPA és a DHA esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, és csak étrendből vagy kiegészítőkből származhatnak. Ezek az esszenciális zsírsavak a test membránjainak szerves részét képezik, és a véralvadást és a gyulladást szabályozó hormonok építőkövei.
Egyensúlyt elvesztve
A szokásos amerikai étrend általában hiányzik az omega-3 zsírokból, ugyanakkor nehéz az omega-6 zsírok, egy másik többszörösen telítetlen zsír is. Az omega-6 elsősorban növényi olajokban található, amelyeket széles körben használnak pékárukban és sült ételekben.
Az omega-6 zsírok e nyugati étrendben való bőségének eredményeként az omega-6 és az omega-3 zsírok ajánlott aránya nincs egyensúlyban, ami az elhízás növekedéséhez vezet, egy tanulmány szerint. Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH), az optimális arány nincs meghatározva, és túlságosan nem specifikus az átlagos egyén számára. Ehelyett az NIH általában azt javasolja, hogy az omega-3 bevitel növelése fontosabb, mint az omega-6 bevitel csökkentése. Ez a PCOS-ban szenvedő nőkre is érvényes.
Halolaj hozzáadása étrendjéhez
Az étrendben az omega-3-ban gazdag halolaj egészségének legnagyobb előnyeinek elérése érdekében a legjobb módszer az, ha egyszerűen több halat fogyaszt. De egy másik alternatíva a halolaj-kiegészítők szedése, bár a bizonyítékok azt mutatják, hogy ez valamivel bonyolultabb: Úgy tűnik, hogy a zsírosabb halak nagyobb mértékű fogyasztása véd a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) és sok CVD kimenetele ellen, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az omega- 3 étrend-kiegészítő nem biztos, hogy ugyanazt a védelmet nyújtja. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente két adag hidegvizes halat fogyasszon.
A makréla, a tonhal, a lazac, a tokhal, a márna, a kékúszó, a szardella, a szardínia, a hering, a pisztráng és a menhaden különösen gazdag omega-3 zsírsavakban, körülbelül 1 gramm esszenciális zsírot adva 3,5 uncia adagonként, vagy kb. 3/4 csésze Mindenképpen grillezve vagy roston sütve, nem megsütve készítse elő az előnyeik legjobb megőrzése érdekében.
Halolaj-kiegészítők szedése
A halolaj általában biztonságos és jól tolerálható az emberek többségében, beleértve a terhes és szoptató nőket is, ha alacsony dózisban (napi kevesebb mint 3 gramm) szedik őket. Feltétlenül keressen olyan kiegészítést, amely például a tonhal helyett apró halakat, például szardellát vagy szardíniat használ, a higany-expozíció korlátozása érdekében.
A felnőtt nők jelenlegi ajánlott napi bevitele 1,1 gramm.
A tanulmányok azt sugallják, hogy a következő halolaj-dózisok sokféle esetben hasznosak lehetnek:
- Magas trigliceridszint: napi 1–4 gramm
- Fájdalmas menstruációs periódusok: 300 milligramm (mg) omega-3, (180 mg EPA és 120 mg DHA), különösen 200 NE E-vitaminnal kombinálva
- Az inzulinérzékenység növelése: napi 1–4 gramm
Halolaj-kiegészítők szedésekor egyesek kényelmetlen mellékhatásokat tapasztalhatnak, például halszerű böfögéseket. A halolaj étkezés közben történő bevétele vagy a kiegészítők fagyasztóban történő tárolása segíthet ennek megakadályozásában.
Beszéljen orvosával
A halolaj bevétele előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy megállapítsa, megfelelő-e az étrend-kiegészítők és mennyit kell bevennie.
Azok a betegek, akik olyan vérhígítót kapnak, mint az aszpirin, a Lovenox, a kumadin vagy a heparin, nem szedhetnek halolajat, mivel ez növelheti a vérzés kockázatát.
A magas vérnyomás ellen gyógyszereket szedő betegeknek óvatossággal kell eljárniuk a halolaj szedésekor, mivel a kombináció túl drasztikusan csökkentheti a vérnyomást.
A fogamzásgátló tabletták befolyásolhatják a halolaj trigliceridszint-csökkentő hatását, és a nőknek körültekintően kell eljárniuk ezeknek a gyógyszereknek a kombinálásakor.
Ne szedjen halolaj-kiegészítőket, ha allergiás a halakra.