Tartalom
Felülvizsgálta:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
Éjjel-nappal érkező e-mailek, a családi életet megzavaró utazási menetrend, az ősrégi küzdelem a munka és a magánélet egyensúlyával - az Amerikai Pszichológiai Egyesület adatai azt mutatják, hogy az amerikaiak 65 százaléka a stresszt legfőbb forrásként említi. Ez akkor is megtörténhet, ha általában szereti a munkáját.
Különösen a nők egyedülálló kihívásokkal néznek szembe a munkahelyen olyan kérdések miatt, mint a gyermekgondozás és az interperszonális kapcsolatok - magyarázza Johns Hopkins pszichológus, Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , a Johns Hopkins Elmetestkutató Központ igazgatója.
A stressz akkor következik be, amikor nincs egyensúly a helyzet iránti igény és az ember kezeléséhez szükséges erőforrások között - mondja Haythornthwaite.
"Gondoljon az agyra, mint a stressz központjára" - mondja. Feladata az egész testében bekövetkező stresszreakció megszervezése.
A munkahelyi stressz leggyakoribb forrásai
A stressz fizikai tüneteket okoz, és sok gyökere a munkahelyre vezethető vissza. Itt vannak Haythornthwaite legfontosabb munkahelyi stressz-forrásai.
- Munka és magánélet egyensúlya. Az amerikai nők több órát töltenek munkával, mint valaha, kevesebb időt hagyva személyes kötelezettségekre. Közben nagy gondviselői terhet viselnek - jegyzi meg. "Gyakrabban a nők továbbra is gondozzák a gyermekeket, és részt vesznek az idősek gondozásában" - mondja Haythornthwaite. "Gondnoki kötelezettségeink vannak az élettartam mindkét végén."
- Kapcsolatok. "A munkakörnyezet rugalmatlansága hatalmas stresszt jelent a nők számára" - mondja Haythornthwaite. Például egyes nők távmunkát szeretnének folytatni, vagy nem hagyományos órákat tartanának fenn, hogy képesek legyenek teljesíteni a személyes kötelezettségeiket, de sok munkaadó még mindig nem szereti a rugalmas munkamegállapodást. Más nők olyan átfogó kérdésekkel küzdenek, mint a szexizmus vagy a diszkrimináció.
- Technológia. A mobil eszközök, mint például a laptopok és az okostelefonok, belopóznak a személyes időnkbe. "Vannak, akik 6 órakor távozhatnak az irodából, de az ágyban ellenőrzik az e-mailjüket" - mondja Haythornthwaite. A valaha alkalmazott technológia megnehezíti a már időintézményben szenvedő nők számára a munkakapcsolat megszüntetését és a valódi leállást.
4 módszer a stresszel való megbirkózásra
Gyakorlat
Vegyen bele rendszeres mozgássütéseket a napjába, különösen akkor, ha ideje nagy részét egy íróasztal mögött ülve tölti. A gyakorlatnak nem kell erőteljesnek lennie. Még a rövid nappali séták is hasznosak. Használjon fitneszkövetőt vagy alkalmazást a telefonján az előrehaladás nyomon követéséhez.
Alvás
„Az alvás egészségi hatása hihetetlen. Társadalomként nem tulajdonítottunk neki elegendő prioritást ”- mondja Haythornthwaite. Az alvás fokozza a hangulatot, és segít abban, hogy hatékonyabban kezeljük a napi kihívásokat. Szélesítsen lefekvés előtt két órával a munka leállításával, és kerülje a késő délután kezdődő koffeint. Tanulmányok azt sugallják, hogy a felnőttek mobiltelefon-használata tönkreteheti a jó éjszakai alvás esélyét. Tehát este kapcsolja ki készülékeit, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel, hogy testének természetes alvási ritmusa kifejezhesse magát.
Keresse meg a boldogságot
"Találjon időt az örömre és az örömre" - tanácsolja Haythornthwaite. Tegye fontossá a hobbikat és végezze őket rendszeresen, legyen az családi idő vagy közösségi aktivizmus. "Az életed célja és értelme kulcsfontosságú a munkával való elégedettség szempontjából" - mondja.
Szociális támogatás
Kezelje közösségi hálózatát stresszpufferként, amely növeli az egészséget és a hosszú élettartamot - mondja Haythornthwaite. A csoportjának nem kell nagynak lennie, mindaddig, amíg támogatja a kapcsolattartást és a megosztott élményt. A barátság és a kapcsolattartás „kritikus fontosságú ahhoz, hogy megbirkózzunk a stresszorokkal” - mondja.