Tartalom
- Egyenes láb emelés merevítővel
- Egyenes láb emelés nincs merevítővel
- Adjon ellenállást a tükörreflexes fényképezőgépnek, miközben védi a térdét
- Egyenes láb emelés teljes ellenállással
A térdműtét után a fő cél az, hogy visszatérjen normális tevékenységéhez és működéséhez.A műtét után a lábad izmai valószínűleg gyengék lesznek, és a gyógytornász olyan gyakorlatokat ír elő, amelyek segítenek a csípő, a négyfejű, a combhajlító és a vádli izmok erejének javításában.
Az egyenes lábemelés nagyszerű módja annak, hogy javítsa a négyfejű és a csípő izmainak erejét. Egy tipikus ACL rehabilitációs protokoll valószínűleg magában foglalja az egyenes lábemeléseket a hátadon, az oldaladon és a gyomrodban, hogy segítsen azoknak az izmoknak a megcélzásában, amelyek támogatják a térdedet, és segítenek a normális járásban.
A térdműtét után meg kell védenie a térdét a külső erőktől, amelyek a térdízületén keresztül magas szintű stresszt okozhatnak. Az olyan nyíróerők, mint amelyek rendellenesen előre vagy oldalra húzzák a sípcsontot, megzavarhatják a térdszalagokat, miközben a műtét után gyógyulnak. Ez a rendellenesség újból megsértheti szalagjait, és késleltetheti gyógyulását. A legrosszabb esetben a térdszalagok újbóli sérülése miatt újra meg kell műteni a térdét a kár helyrehozása érdekében.
Tehát hogyan védekezhet a térdízületén átmenő nem kívánt erők ellen, miközben egyenes lábemelési gyakorlatokat hajt végre? Van-e mód arra, hogy növelje az egyenes lábemelések során használt súlyát, miközben továbbra is óvja a nyíróerőket, amelyek sérthetik a gyógyuló térdszalagjait?
Ebben a lépésről lépésre megismerheti az egyenes lábemelési gyakorlatokkal szembeni ellenállás növelésének megfelelő módját, miközben továbbra is megvédi a gyógyító szalagokat a nem kívánt stressztől, amely újra megsértheti a térdét.
Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlati progressziót, kérjük, forduljon orvosához vagy gyógytornászához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás biztonságos-e az Ön speciális állapota szempontjából.
Egyenes láb emelés merevítővel
Mielőtt elkezdené haladni az egyenes lábemelést, képesnek kell lennie arra, hogy elvégezze a gyakorlatot, miközben merevítőt visel a lábán. A műtét után orvosa esetleg merevítőt visel a gyógyító térde védelme érdekében.
A műtét után az egyenes lábemelést biztonságosabbá teheti a térdmerevítője. Az ACL vagy az oldalsó felszabadulás műtétje után sokszor a sebész megköveteli, hogy merevítőt vegyen fel a térdén, hogy megvédje a túlzott hajlástól vagy kiegyenesedéstől. Merevítője segít megvédeni a térdét a térdízületén keresztüli oldalirányú erőktől is.
A kezdeti egyenes lábemelés elvégzéséhez tartsa rajta a merevítőt, feküdjön a földön, hajlítsa meg érintetlen térdét és tartsa egyenesen a műtéti térdét. Próbálja meg összehúzni a quadricepszet úgy, hogy végig kiegyenesíti a térdét, és lassan emelje fel a lábát a padlóról.
Körülbelül 12 hüvelykre kell felemelnie a lábát, egy vagy két másodpercig ebben a helyzetben kell tartania, majd lassan engedje le a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
A csípőizmok megerősítése érdekében elvégezheti ezt az egyenes lábemelést az oldalán vagy a gyomrán. Csak feltétlenül tartsa a merevítőt a térde védelme érdekében, a négyfejű izmait összehúzva tartsa, és lassan emelje fel és engedje le a lábát 10-15 ismétléssel.
Egyenes láb emelés nincs merevítővel
Miután elvégezhet néhány 10–15 ismétlést az egyenes lábemelésekről a rögzítéssel, akkor nagyobb kihívást jelenthet a térde izmainak azáltal, hogy az egyenes lábemelést nem hajtja végre. Mielőtt merevítő nélkül végezné a gyakorlatot, ellenőriznie kell orvosával vagy gyógytornászával, mivel a térdízületén keresztül történő jelentős erő megzavarhatja az ínszalagokat, miközben gyógyulnak.
Az egyenes láb emelés a merevítő nélkül ugyanúgy történik, mint a merevítővel. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg az egyik térdét, húzza meg a quadricepszet, és emelje fel a lábát 12 hüvelykkel. Ismételje meg 10–15 alkalommal.
Az egyenes lábemelés az oldaladon, ezzel erősítve a csípő gluteus medius izmait, feküdj az oldaladra, műtéti lábaddal a tetején. Hajlítsa meg az alsó térdét a stabilitás érdekében. Húzza meg a négyfejű izmokat, és emelje fel a lábát kb. Ügyeljen arra, hogy a térde egyenes legyen, és egy vonalban legyen a csípőjével és a testével. Végezzen 10-15 ismétlést.
Gyakori hiba az egyenes lábemelés során az oldalon, ha a lábad előre csúszik, miközben felemeli. Feltétlenül tartsa egy vonalban a testével, miközben felemeli és leengedi a lábát.
Amikor egyenes lábemeléseket végez a gyomrán, egyszerűen feküdjön lefelé, húzza meg a négyfejű lábszárat, és emelje fel a lábát 5-10 hüvelykre anélkül, hogy túlságosan íveltetné a hátát. Ügyeljen arra, hogy ne tekerje vagy csavarja a hátát az egyik oldalra. Emelje fel és engedje le lassan a lábát 10-15 ismétlésig.
Amikor két-három egyenes lábemelést végezhet súly nélkül és térdmerevítő nélkül, itt az ideje, hogy súlya hozzáadásával nagyobb kihívást jelentjen a lábizmaira.
Adjon ellenállást a tükörreflexes fényképezőgépnek, miközben védi a térdét
A mandzsettasúlyok hozzáadása az egyenes lábemelésekhez segíthet a lábizmok nagyobb kihívásában, és elősegítheti az erősítő programot a térdműtét után. Az ellenállás hozzáadását biztonságosan kell végrehajtani, hogy megakadályozzuk a nyíróerők túlterhelését a térdszalagjain, amíg azok gyógyulnak.
Ahhoz, hogy biztonságosan hozzá tudjon adni egyenes lábemelést, először használjon egy font font mandzsettasúlyt, és tekerje a combja köré, közvetlenül a térdkalapja fölé. Ez segít hozzáadni némi ellenállást anélkül, hogy túlzottan megterhelné a térdízületét.
Az ellenállás mértéke könnyűnek érződik, és nem biztos, hogy túl nagy kihívást jelent, mivel a lábán lévő nyomatékot (ne feledje a fizikát) minimalizálja a súly elhelyezése, és ezáltal egy rövid kar.
A térdkalapja fölötti súly mellett hajtsa végre az egyenes lábemelési gyakorlatokat, mint korábban. Végezzen 10-15 ismétlést, és építsen fel két-három készletet.
Kétféleképpen növelheti a felhasznált súly mennyiségét: használjon a mandzsetta súlyát a térde felett a gyakorlat végrehajtásához, vagy kezdje el csúsztatni a mandzsetta súlyát a térdkalapja alatti területre.
Amikor a mandzsettasúlyt a térdkalapja alatt használja, akkor némi stresszt okoz az állcsontján keresztül, és ez stresszt jelenthet a gyógyító ACL-re vagy más szalagokra, ezért mindenképpen beszéljen fizikoterapeutájával, mielőtt lecsúsztatná a mandzsetta súlyát láb.
Amikor két-három 10–15 ismétlést végezhet el a gyakorlatokból, készen áll arra, hogy áttérjen az egyenes lábemelések végső előrehaladására.
Egyenes láb emelés teljes ellenállással
Ha tükörreflexes tükörreflexes gyakorlatokat szeretne teljes ellenállással végrehajtani, helyezze a font font mandzsettáját a bokája köré. Ez jelentősen megterhelheti a térdízületét, ezért mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógytornászát, mielőtt ezt megkezdené.
Hajtsa végre tükörreflexes gyakorlatait 10-15 ismétléssel a hátán, az oldalán és a gyomrában. Az ellenállás növelése érdekében a gyakorlatok elvégzéséhez egyszerűen használjon nagyobb bilincset a bokája körül.
Egy szó Verywellből
A térdműtét után az egyenes lábemelés nagyszerű módja lehet a csípő- és lábizmok megerősítésének. A gyakorlatok jelentős mértékben megterhelhetik a gyógyuló térdszalagokat és az inakat. A térdmerevítő használatának megkezdésével, majd az ellenállás mértékének növelésével a mandzsetta súlyának elhelyezésének megváltoztatásával biztos lehet abban, hogy kihívást jelent a lábizmainak, miközben a térdszalagjait biztonságban tartja a sérülésektől.