Tartalom
- Normál gerinc csavarodási képessége
- Hogyan működik a gerinc forgatása
- Az életkor és a gerinc rotációjának kapcsolata
- Gerincelforgatás és gerincferdülés
- A gerinced túlforgatásának veszélyei
- Hogyan lehet fejleszteni a gerinc forgását
Normál gerinc csavarodási képessége
A gerinc több mozdulatot is képes végrehajtani, amelyek közül az egyik a csavarodás. A többiek közé tartozik az előre hajlás vagy a lekerekítés, az oldalra döntés, amelyet gyakran ugyanazok az izmok működtetnek, amelyek megcsavarják a gerincet, és a hátrafelé nyújtás vagy ívelés.
A gerinc 26 egymással összekapcsolt csontból áll, az úgynevezett csigolyákból. A fent említett mozgások végrehajtásakor az egész oszlop irányát az egyes csigolyák határozzák meg. Gondolhat a csigolyára, mint a gerinc mozgásának alátámasztására vagy szerkezetére.
Bár a hátad jólléte nagymértékben függ attól, hogy képes vagy-e minden mozdulatot végrehajtani, léteznek korlátok, hogy meddig kell menned. Ez különösen igaz a csavarásnál.
Az elfordított vagy elcsavarodott csigolyák, különösen az előre hajlítással együtt - például nehéz tárgyak emelésekor, a jó testmechanika szabályainak figyelembevétele nélkül - nagyobb kockázatot jelentenek a hátsérülésekre, mint a megerőltetés és a porckorongsérv.
Hogyan működik a gerinc forgatása
A forgatás egy alapvető gerincmozgás, amelynek során a gerincoszlopot maga köré fordítja (az úgynevezett tengely körüli elfordulásnak nevezzük, miközben a tengely a gerinc.) Amikor a gerincét megcsavarja, az is oldalra hajlik, mint a cselekvés másodlagos része. Ez annak köszönhető, hogy a csigolya illeszkedik egymáshoz.
A belső ferde has és a külső ferde has elsősorban azok az izmok, amelyek felelősek a gerinc gerinc forgatásáért a hát alsó részén, és olyan belső izmok is hozzájárulnak, mint a multifidus és a longissimus. A multifidus segíti a mozgás ellenőrzését, a longissimus pedig egy kicsit meghosszabbítja.
Az életkor és a gerinc rotációjának kapcsolata
A legtöbb ember, különösen az életkor előrehaladtával, feszültséget halmoz fel a ferde hasizmokban és más törzsizmokban. Ez a fajta feszültség nagyrészt az ülő magatartásnak tudható be. A probléma az, hogy a krónikusan feszes hátsó és ab izmok csökkentik a törzs mozgástartományát, ezért a gerinc megcsavarásának képessége is csökken.
A mozgásszegénység gyenge izmokhoz vezethet, ami viszont csökkentheti a gerinc bármilyen mozgásának támogatását, beleértve a csavarodást is. Az izomgyengeség egy másik dolog, amely csökkentheti a törzs általános stabilitását.
Gerincelforgatás és gerincferdülés
A gerincferdülést gyakran a gerinc oldalirányú görbéjének nevezik, ami arra utal, hogy az elmozdulás a csigolya néhány oldalára csökken. Bár ez szemrevételezéssel igaznak tűnhet, egy alaposabb vizsgálat során kiderülhet, hogy a kóros csigolyafordulás áll az oldalirányú elmozdulás hátterében.
A scoliosis kezelése gyakran a csigolyaforgás mértékének csökkentésére összpontosít.Ami a scoliosis gyógyító tevékenységét illeti, a legjobb dolog az, ha konzultálunk orvosával és / vagy gyógytornásszal útmutatásért.
A scoliosis okai és kezeléseA gerinced túlforgatásának veszélyei
A kézi munkaigényes téli és nyári hónapokban sokan túlzottan forgatják a gerincüket. Sajnos gyakran hátsérüléssel fizetnek érte.
Általánosságban elmondható, hogy azok az emberek, akik kertforgatás vagy hólapátolás közben túlforognak, vagy nem tanultak meg biztonságosan lapátolni (vagy hasonló feladatokat láttak el), vagy nem hajlandók különösebb erőfeszítéseket tenni, hogy lépkedjenek, mielőtt elengedik a lapát tartalmát .
Más szavakkal, a gerinc forgatása annak érdekében, hogy egy lapátnyi havat vagy kerti szennyeződést magunk mögé döntsön, könnyebbnek tűnhet, miközben a projektben jár, de összességében ez sokkal kockázatosabb a hátának, mint egyszerűen néhány lépést tenni oda, ahová el akarja dobni a szennyeződést vagy a havat, majd inkább lehajtsa a lapátot.
A tanulmányok 1997-es áttekintésében a Betegségellenőrzési Központ arra a következtetésre jutott, hogy a nehéz tárgyak csavarodott háttal történő emelése, valamint egyéb kényelmetlen munkapozíciók valóban a munkahelyi sérülések kockázati tényezői.
Hogyan lehet fejleszteni a gerinc forgását
Talán a gerinc optimális elfordulásának elérésének legjobb módja az, ha naponta végezzük a hátgyakorlatokat.
Egy jó háttornaprogram a gerinc mozgásának minden irányú mozgásából áll, beleértve a forgatást is. A jóga nagyszerű erre, mert a rugalmasság és az erő minden irányú fejlesztésére helyezi a hangsúlyt. Pilates ugyanezt teszi.
De a forgatás irritálhat néhány hátproblémát, például a porckorongsérvet. Ha valamilyen állapota van, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal arról, hogyan mozoghat biztonságosan a gerinc, vagy mozoghat bármelyik másik irányba edzés közben.
Egy jó sérülésmegelőző edzésprogram a csípő és a kismedencei izmokat is meg fogja dolgozni.