Tartalom
- Lapocka váll stabilizáció
- Hajlamos a scapuláris stabilizációs gyakorlat
- A hajlamos T scapularis stabilizációs gyakorlat
- A hajlamos Y scapuláris stabilizációs gyakorlat
- A hajlamos "I" scapuláris stabilizációs gyakorlat
Gyógytornászának (PT) számos kezelése és módja van a segítségére. A vállad egyik legjobb kezelése a testmozgás, és a PT fel tudja mérni az adott váll állapotát, és felírhatja a megfelelő gyakorlatokat.
Bizonyos típusú gyakorlatok a vállához:
- Passzív mozgástartomány (ROM)
- Vállkerék használata a mozgás javításához
- Aktív vállmozgás
- Rotátor mandzsetta erősítése
- Váll lapocka stabilizáció
Lapocka váll stabilizáció
Ez a lépésenkénti útmutató hasonlít egy vállprogramhoz, amelyet a PT a rehabilitációja során használhat, hogy segítsen a lapockájának irányításában. A lapocka vagy a lapocka a háromszög alakú csont a hát felső részének mindkét oldalán. A vállízület foglalata a lapocka része.
Ha megsérti a vállát, észreveheti, hogy nehéz a karját megfelelően használni, és néha elkezdheti használni a lapockáját a mozgás elősegítéséhez.Ez rossz szokásokat okozhat, amelyek továbbra is korlátozhatják a szokásos karhasználatot jóval a vállsérülés gyógyulása után. Ebben az esetben a gyógytornász felírhat lapocka stabilizációs gyakorlatokat, amelyek segítenek visszanyerni a váll normális irányítását és használatát.
Gyakori problémák, amelyek a lapocka stabilizálásának szükségességéhez vezethetnek, többek között a következők:
- Rotátor mandzsetta könnyei és íngyulladása
- Vállburzsitisz
- Scapulocostalis szindróma (pattanásos scapula szindróma)
- Vállműtét
- Vállízületi ízületi gyulladás
- Váll ütközési szindróma
- Fagyott váll
- Váll elmozdulás
- A felső végtagi törés után
- Scapularis dyskinesia
Ezen vagy bármely más vállgyakorlat megkezdése előtt a legjobb, ha konzultál orvosával vagy gyógytornásszal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés biztonságos az Ön számára.
Hajlamos a scapuláris stabilizációs gyakorlat
Az első scapularis stabilizációs gyakorlat a hajlamos sor. Ezt úgy hajtod végre, hogy hasra fekszel egy ágyon. Csúsztassa az ágy egyik oldalára úgy, hogy a karja egyenesen lefelé lógjon. Ezután lassan hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a kezét a hónalja felé. A mozdulatnak úgy kell éreznie, mintha kötelet húzna a fűnyíró elindításához.
Amint felemeli a karját, a lapockájának lassan visszafelé és felfelé kell mozognia. Amikor a keze majdnem a hónaljáig tart, tartsa ezt a helyzetet egy vagy két másodpercig, majd lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást 8-15 ismétlésig. Kihívóbbá teheti ezt a gyakorlatot, ha egy kis súlyt vagy súlyzót tart a kezében.
A hajlamos T scapularis stabilizációs gyakorlat
A hajlamos "T" (hajlamos azt jelenti, hogy feküdjön arccal lefelé) elvégzéséhez feküdjön hasra az ágy szélére, és egyenesen lógassa le a karját. Támogathatja fejét ellentétes kezével a homlokán.
A karját egyenesen tartva lassan emelje ki a karját oldalra, és szorítsa vissza a lapockáját a gerinc felé. Úgy érezheti magát, mint a "T." betű fele Tartsa ezt a helyzetet egy-két másodpercig, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc-15 ismétlésig. Ha végzett, lépjen a következő gyakorlásra.
A hajlamos Y scapuláris stabilizációs gyakorlat
A hajlamos "Y" ugyanúgy történik, mint a "T", kivéve, hogy a karod az "Y" betűt alkotja a mozgás során.
Kezdje azzal, hogy hasra fekszik egy ágyon, lóg a karja. Lassan emelje át a karját átlós irányban, hogy a lapockája visszacsípjen maga mögött. A hüvelykujjával felfelé kell néznie a mennyezet felé. Az "Y" betű felének kell éreznie magát, amikor a legfelső helyzetben van.
Tartsa ezt az "Y" helyzetet 1-2 másodpercig. Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a 8-15 ismétlést. Ezután folytathatja az utolsó scapularis stabilizációs gyakorlatot.
A hajlamos "I" scapuláris stabilizációs gyakorlat
Indítsa el a hajlamos "I" -t ugyanabban a helyzetben, mint az összes többi lapocka stabilizációs gyakorlat. Egyszerűen feküdjön a hasán, a karja egyenesen lefelé lóg. Tartsa egyenesen a könyökét, és emelje fel a karját a feje fölé. A lapockájának lassan vissza kell csípnie, miközben ezt teszi, és a karjának a füle mellett kell lennie a legfelső helyzetben.
Tartsa a felső pozíciót egy-két másodpercig, majd lassan tegye vissza a karját a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc-15 ismétléssel.
Amikor könnyedén elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, nagyobb kihívást jelenthet, ha egy kis súlyzót tart a kezében. Ha nincs súlyzó, tartson egy doboz levest vagy egy üveg vizet. Csak ne felejtsen el kezdeni egy könnyű súlygal. Egy vagy két fontnak meg kell tennie. A túl nehéz, túl korai súlyosság súlyosbíthatja a váll fájdalmát. A PT segíthet eligazodni abban, hogy meg kell-e adnia ellenállást a lapocka stabilizációs gyakorlatokkal szemben.
Egy szó Verywellből
A vállfájdalom és a diszfunkció gyakori probléma, amelyet a fizikoterapeuta segíthet kezelni. A scapularis stabilizációs gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy a váll sérülése vagy műtétje után visszanyerje a kar normális irányítását és használatát. Ezeket a gyakorlatokat hetente néhányszor el lehet végezni, hogy fenntartsuk a vállunk megfelelő erősségét és testtartását, hogy megelőzzük a jövőbeni problémákat.