Tartalom
Ha a több mint 70 millió amerikai közé tartozik, aki napi hátfájással foglalkozik, akkor sok mindent el lehet rakni ellened lefekvéskor. Valószínűleg első kézből tudja, hogyan korlátozhatja a fájdalom a dolgokat, például az éjszakai órák számát, mennyire nyugodt az alvása, mennyire jól működik ébrenléti ideje alatt, és mennyire kielégítő az alvás Ön.A matracod és te
Az Ön számára nem megfelelő matracon való alvás az Ön egyéni állapota miatt az egyik legnagyobb akadálya lehet a pihenésnek és a pihenésnek.
Ez pedig azt jelentheti, hogy vásárolni kell. Ha ez a helyzet, milyen típusú matracot vásároljon?
A matracválasztás nagy mértékben személyre szabott. Valószínűleg a legfontosabb, amit tehet, hogy összehozza a leendő matrac szilárdságát a gerinc egyedi támogatási és kényelmi igényeivel.
Dr. Michael Perry, MD, a floridai Tampában működő Laser Spine Institute orvosigazgatója azt ajánlja, hogy a matrac kiválasztásakor tartsa távol magát a szilárdság egyik szélsőségétől, kijelentve, hogy a tanulmányok szerint egy közepes keménységű matrac trükköt tesz a legtöbb háttértípusra problémák.
A Lancet-ben publikált 2003-as tanulmány ezt megerősíti, mondván: "a közepes keménységű matrac javítja a fájdalmat és a fogyatékosságot krónikus, nem specifikus derékfájásban szenvedő betegek körében".
Nincs olyan, mint egy jó adag tény, ezért itt van egy gyors lefutás a matrac keménységének kutatásában, ami a hátfájásra vonatkozik.
Felmérés a hab matracok átmeneti hátfájásairól
Száz indiai orvosi rezidens, akik aludtak habmatracokon, felmérést készítettek ennek gerincükre gyakorolt hatásairól egy 2000-ben, a Az Indiai Orvosok Szövetségének folyóirata. A szóban forgó matracok vastagsága 10 centiméter volt - olyan, amilyet egy ifjúsági szállóban találhatunk. A lakók átmeneti hátfájást tapasztaltak a matracoktól, de nem az általában súlyosabb típust, amelyet idegtünetek, például isiász, radikulopátia vagy paresztézia (tűk és tűk) is kísérnek.
Az alvás okozta fájdalom a lakók többségénél (61%) enyhült, miután visszatértek a saját ágyukba, és ez visszatért, amikor ismét a habon aludtak.
Firm vs Soft
Annak érdekében, hogy megerősítsék, hogy a kemény matracok pozitív hatást gyakorolnak a krónikus derékfájással járó emberek alvására, amint általában hitték, a tanulmány résztvevői változó keménységű ágyneműt teszteltek.
A tanulmány, egy randomizált, kontrollált vizsgálat a Spine 2008. áprilisi számában jelent meg.
Egy „puha” matraccsoport aludt egy vízi ágyon.
A második csoport egy Tempur-pedic matracon aludt, amely arról ismert, hogy képes megfelelni a test alakjának anélkül, hogy feláldozná a támaszt.
És a „kemény” matraccsoport futon aludt.
A résztvevők összességében a vízágy és a hab (Tempur-pedic) matracokat részesítették előnyben leginkább a fájdalomcsillapítás, a működőképesség és az éjszakai alvási órák száma szempontjából. Ennek ellenére a két matractípus és a kemény matrac közötti pontszámok közötti különbség kicsi volt.
"A Tempur-pedic a betárcsázós feszességgel a legjobb választásom lenne" - kommentálja Perry. "Ha további támogatásra van szüksége, egyszerűen megnyomhat egy gombot és presto! A Tempur-pedic szépsége, hogy ott kaphat támogatást, ahol szüksége van rá. Igény szerint puhaságot is kaphat."
Hozzáteszi, hogy a betárcsázható vízágynak is vannak előnyei, tisztázva, hogy a több víz egyenlő a szilárdsággal.
"Csak ne felejtsd el, hogy ne tárcsázz annyi vizet, hogy a matracod szétrepedjen" - hebegte.
A másik oldalon Perry azt mondja, hogy ha nem tárcsáz elég vizet, akkor a vízi ágy matraca körülveszi és bezárhatja a testét, ami ronthatja alvásának minőségét.
Valójában hozzáteszi: „Néhány betegem arról számol be, hogy fojtottnak érzi magát, amikor a víztömege nem elég szilárd. Ez azért van, mert a tüdőknek kevesebb tágulási lehetősége van, amikor lesüllyedtek. Természetesen a gyógymód az, hogy megszilárdítsa azt, hogy több vizet tárcsáz. "
Még ennek a lehetséges hátránynak a fényében is lehet az önfelfújható víztömeg. A tanulmányok 2015-ben megjelent áttekintése Sleep Health megerősítette Dr. Perry összes véleményét, arra a következtetésre jutva, hogy egy közepes szilárdságú, egyedi felfújási képességekkel rendelkező matrac bizonyult a legoptimálisabbnak a gerinc összehangolásához és az alvás kényelméhez.
Ne feledje, hogy ebben a témában összességében kevés tanulmány készült. De azok, amelyek megtalálhatók az orvosi szakirodalomban, arra utalnak, hogy a matrac megfelelő szilárdságot ér el, mint a hátfájás ellenére a jó alvás kulcsa.