Tartalom
- Válasszon egy kicsi, elérhető célt, rövid időkerettel
- Építsd be a némi mozgásteret
- Írja le a célját
- Értékelje újra most és akkor
- Az akadályok azonosítása és a megoldások keresése
A célokat megnehezítő konkrét kihívások közé tartozik az alacsony energia, a fáradtság és a feledékenység (agyköd).Néhányunknak állandóan tünetei vannak, ami megnehezíti bármikor, bármikor. Mások közül hullámvasút-tünetek jelentkeznek, rövid ideig tartó termelékenységgel baleset következik, és semmit sem tesznek. Dobjon életmódváltást a keverékbe - ez nem lesz könnyű.
De ez nem azt jelenti, hogy nem kellene megpróbálnunk. Egy cél új fókuszt adhat az életednek, és egy cél elérése jót tesz neked. Ismeri a teljesítmény érzését? Az agyadban lévő noradrenalin-törésből származik, és mivel általában ennek az idegközvetítőnek lassú aktivitása van, valójában terápiás lehet.
Természetesen, ha a krónikus betegségben már tetvesnek érzi magát, akkor nem kell kudarcot vallania a negatív érzelmek halmában. Ezért különösen fontos, hogy válogassunk reális célok.
Így lehet megközelíteni a célok kitűzését.
Válasszon egy kicsi, elérhető célt, rövid időkerettel
Probléma célja: 80 kilót szeretnék leadni a következő évben.
Miért probléma: Túl nagy cél a legtöbb ember számára, és ez lehetővé teszi a halogatást, mert van egy egész éved.
Jobb cél:Idén minden hónapban 5 kilót szeretnék leadni.
Építsd be a némi mozgásteret
Ok: Előfordulhat, hogy rosszabb időszakok vannak, mint amit megszokott, amikor nem képes a céljainak elérésére törekedni. Visszaesésekre kell számítanunk.
Még jobb cél:El akarok veszíteni egy átlagos 5 font minden hónapban ebben az évben. Tehát, ha például márciusban nem veszít semmit, akkor tudja, hogy egy kicsit keményebben kell dolgoznia néhány hónapig, hogy visszaálljon az átlagos pályára.
Írja le a célját
Ok: A célok kitűzésének szakértői szerint bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik megírják céljaikat, nagyobb valószínűséggel teljesítik azokat. Különösen, ha feledékeny vagy, segít feltenni őket oda, ahol gyakran láthatja őket.
Értékelje újra most és akkor
Ok: Előfordulhat, hogy túl ambiciózus célt tűzött ki maga elé, vagy hogy egy váratlan esemény megváltoztatja a céljait vagy az azok elérésének képességét. Például, ha keményen dolgozik a fogyáson, majd kideríti, hogy gluténérzékeny, akkor az étrend radikális megváltoztatásának és a kalóriaszámításnak az igényei túl sok lehet. Fontolja meg egy új cél kitűzését.
Az akadályok azonosítása és a megoldások keresése
Ok: Mi akadályozta meg ezt a cél elérését a múltban? Milyen problémákat tud előre látni ezúttal? Hogyan oldhatja meg ezeket a problémákat? A megoldások most való előteremtése sokkal könnyebben képes túljutni az akadályokon.
Egy szó Verywellből
Amikor a dolgok nem mennek jól, a legfontosabb az, hogy megbocsáss magadnak. Ember vagy, és rendkívüli kihívásokkal néz szembe. Ismerd fel, hogy a nap átélése számodra teljesítmény, és csak tedd, amit tudsz.