Tartalom
- Az isiász és a testtípus kapcsolata
- Iskiász gyakorlatok
- Módosítsa az edzést az állapotának megfelelően
Az isiász fájdalomcsillapításra vonatkozó ajánlások hiányának egyik oka összefüggésben lehet magával a kifejezéssel. Noha barátjának vagy családtagjának elmondása, hogy isiász van, segíthet megértésben vagy empátiában, a valóságban ez nem pontos módszer a gerincen belüli változások leírására, amelyek felelősek lehetnek a tüneteiért. Más szavakkal, az "isiász" elég homályos kifejezés. Igaz, gyakran használják az egyik lábon járó fájdalom és / vagy elektromos tünetek leírására. De ne feledje, hogy az ilyen tüneteket számos dolog okozhatja.
Az "isiász" egyik gyakori oka a radiculopathia az ágyéki gerincének porckorongsérvének köszönhetően.
Röviden: a porckorongsérv akkor fordul elő, amikor a csigolyaközi korongjának külső szálai elkopnak vagy megrepednek, és lehetővé teszik a középen elhelyezkedő puha zselésszerű anyag kiszabadulását. Gyakran ez az anyag, az úgynevezett nucleus pulposus, a gerinc ideggyökére kerül. Mivel a gerincvelői ideggyökér nagyon érzékeny a nyomásra, amikor kapcsolatba kerül a nucleus pulposus-szal, radikulopátia tünetei jelentkezhetnek. Az ágyéki radiculopathia tünetei közé tartozik a sugárzó fájdalom és / vagy más, idegekkel kapcsolatos érzések, amelyek az egyik lábán lefelé haladnak. Sokan, akik nem az orvosi területen vannak, az ágyéki radicuopathiát isiásznak nevezik, de mint ezt a rövid leírást elolvasva most már tudjátok, az ágyéki radiculopathia a gerincoszlopban jelentkező betegségfolyamat - ennek oka lehet a porckorongsérv vagy más állapot.
Az isiász és a testtípus kapcsolata
Az orvos által diagnosztizált "isiász" tünetek megszerzéséből nyert ismeretek befolyásolhatják a terápiás gyakorlatok kiválasztását.
Például Dr. Judith Glaser oszteopátiás orvos, orvosi akupunktúrás orvos, a New York-i New Hyde Park helyreállító orvoslásának igazgatója szerint "a hajlított testtartás súlyosbítja a porckorongsérv tüneteit."
Ez azt jelenti, hogy a porckorongsérv-tünetek általában súlyosbodnak, amikor előrehajolnak, és jobbak, ha boltoznak a hátaddal. Ha a porckorongsérv radiculopathiával diagnosztizálták, ez a korreláció a tünetek és a hajlítás vagy íveltetés gerincvelői között segíthet Önnek és / vagy gyógytornászának abban, hogy mely mozgásokat végezze és melyeket korlátozza.
De Dr. Naomi Betish orvos, a New Jersey-i Union County Orthopedic Group fiziáter és akupunktúrás szakorvosa azt mondja, hogy az isiász és / vagy radikulopathia enyhítésére szolgáló gyakorlatok kiválasztása - az okuktól függetlenül - prioritást élvezhet a nem fájdalmas pozíciók alapján. Más szavakkal, azt javasolja, hogy ne gyakoroljon fájdalom közben, mert ez kontraproduktív lehet a tünetek kezelése vagy enyhítése szempontjából.
Iskiász gyakorlatok
Tehát mi a célja az isiász edzésnek? Dr. Glaser szerint a porckorongsérvet gyakran gyengeség és az izomkontroll elvesztése kíséri. "Ezért - mondja - a tünetek enyhítése olyan gyakorlatok megválasztásának kérdése lehet, amelyek mind erősítik az izmokat, mind pedig javítják a dinamikus (a dinamikus a mozgásban lévő testre vonatkozik) kontrollt.
Ezeket a tippeket szem előtt tartva, az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet olyan gyakorlatokról, amelyek segíthetnek a herniás porckoronghoz kapcsolódó isiász és / vagy radikulopátia tüneteinek kezelésében. Figyelmeztetés: Amint Betish javasolja, ne dolgozzon fájdalommal. Ha egy gyakorlat növeli a tüneteket, hagyja abba ezt, és konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal. Tulajdonképpen célszerű az isiász edzésprogramhoz engedéllyel rendelkező gyógytornászhoz fordulni. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább mutassa meg orvosának ezt a listát a gyakorlatokról, és hagyja, hogy az Ön állapota alapján útmutatást adjon a legmegfelelőbb gyakorlatokról.
Kipróbálható gyakorlatok:
- A hasfeszítés erősíti a keresztirányú és más ab izmokat, amelyek valószínűleg segítenek stabilizálni a deréktájukat.
- A medencebillenések segítenek a hátsó és a csípőizmok megerősítésében - ez fontos a teljesen egyenesen álláshoz - kommentálja Glaser.
- Túlhíd. A farizomhíd célja a farizmok, más néven a fenék megerősítése, másodlagos előnyként a combizmok megerősítése. A farizmok fontosak a függőleges testtartás fenntartásában, még inkább, mint a combizmok. Ez rendkívül fontos a guggolás és az emelés szempontjából, ami nehéz, ha hátfájdalmai vannak.
- Madárkutya. A "mind a 4-es" (azaz a kezed és a térded) során végrehajtott gyakorlat, a madárkutya erősíti a gerincedet meghosszabbító izmokat, ami segíthet elkerülni a szokás szerint hajlított gerincet (ez fontos a tünetek csökkentésében, amiről már tárgyaltunk). Csakúgy, mint a medence dőlésének és a hídnak, a madárkutya is hozzájárulhat ahhoz, hogy teljesen függőlegesen álljon.
Módosítsa az edzést az állapotának megfelelően
Egyes terapeuták módosított oldalsó hidakat (más néven oldalsó deszkákat) adnak pácienseiknek, akiknek porckorongsérvük van radiculopathia tüneteivel. Az oldalsó deszka erősíti a quadratus lumborum izmot, egy gerincstabilizátort, amely képes segíteni a gerinc meghosszabbításában és az oldalhajlításban; ez a gyakorlat a ferde és az oldalsó farizmokat is erősíti. Vegye figyelembe, hogy a "megfelelő" teljes oldalsó deszka meglehetősen kihívást jelentő gyakorlat, és nem ajánlott olyan embereknek, akiknek hátfájása vagy állapota van; ezért általában módosított verziót használnak.
Betish hozzáteszi, hogy a felülés és az olyan gyakorlatok, amelyeknél a térdét a mellkasához húzza, ellene hathatnak. "A legtöbb embernek nehézségei vannak az ilyen jellegű gyakorlatok elvégzésével. Ráadásul megnő a porckorongsérv veszélye, ha helytelenül hajtja végre őket."
Glaser javasolja a nyújtás és a rugalmasság rutinjának fenntartását is. A megcélozandó izmok közé tartoznak a csípőhajlítói, a hátsó izmai és a combhajlító izmai.