Tartalom
- Minta alacsony koleszterinszintű, 1200 kalóriás étkezési tervről
- Reggeli
- Falatozás
- Ebéd
- Falatozás
- Vacsora
- Táplálkozási információk
Ezek egyike természetesen a napi étrend kalóriájának csökkentése, valamint az elfogyasztott egészségtelen zsírok és koleszterint növelő ételek mennyiségének csökkentése. Nem hangzik szórakoztatónak vagy könnyűnek, igaz? Úgy bánj vele, mint egy játékkal, és előfordulhat, hogy élvezed a kihívást, hogy olyan finom menükkel állj elő, amelyek egészségesek.
Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, derítse ki, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta, hogy legfeljebb heti 1–2 fontot fogyjon. Ha túl sokat próbál egyszerre leadni, akkor a testének az az ötlete támadhat, hogy éhen hal, és lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg, vagy akár a sovány szövetéből is merítsen energiát, ahelyett, hogy a zsírhoz fordulna nyilvánvalóan kontraproduktív lesz.
Az ideális kalóriaszámot olyan tényezők fogják alapozni, mint életkora, magassága, aktuális súlya és mennyire aktív. Minél többet mozog, annál többet kell tudni például enni. Végső soron azonban orvosa vagy dietetikusa lesz a legjobb útmutató. Mielőtt elkezdené változtatni étkezési szokásait, fontolja meg konzultációt e szakértők egyikével, különösen, ha olyan krónikus betegségei vannak, amelyek hatással lehetnek az egészségére.
Minta alacsony koleszterinszintű, 1200 kalóriás étkezési tervről
Tegyük fel, hogy Ön és orvosa vagy dietetikusa úgy dönt, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyhat, ha napi 1200 kalóriát fogyaszt. Íme egy példa arra, hogyan nézhet ki:
Reggeli
- 1 (8 uncia) csésze kávé. Ha szereti a tejet a kávéjában, akkor pattanjon be akár 2 uncia (negyed csésze) sovány italba is
- 1 barack turmix: Keverj össze egy marék őszibarackot egy marék málnával, fél csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurttal és alacsony zsírtartalmú tejjel
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (győződjön meg róla, hogy az első összetevő 100% -ban teljes kiőrlésű liszt)
- 2 teáskanál vaj
Falatozás
- 8 uncia zsírmentes joghurt 2 teáskanál mézzel
Ebéd
- 1 adag paradicsomleves
- 1 adag könnyű csirke Caesar saláta
- 1 (8 uncia) csésze seltzer bőséges citrom vagy lime préseléssel (ha szeretné)
Falatozás
- 10 piros vagy zöld mag nélküli szőlő
Vacsora
- Egy 3 uncia adag grillezett csirkemell
- Egy fél csésze főtt quinoa
- 5 spárgaszár, grillezve vagy 1 teáskanál olívaolajjal pörkölve
- 2 étcsokoládéba mártott eper
- 1 (8 uncia) csésze jeges tea
- Választható ital: 1 pohár (5 uncia) vörösbor
Táplálkozási információk
1200 kalória, 230 kalória zsírból, 25,8 g zsír (8,1 g telített zsír), 108 mg koleszterin, 1445 mg nátrium, 197 g szénhidrát, 25,2 g rost, 78 g fehérje. Egy pohár bor 127 kalóriát és 5,5 g szénhidrátot tartalmaz.