Tartalom
- A stresszválasz
- Hogyan viszonyul a stresszválasz az IBS-hez?
- Relaxáció és stresszválasz
- Nincs varázsbab
A stresszválasz
Emlékszel a „harc vagy menekülés” kifejezésre a középiskolai biológia órán? Lehet, hogy akkor még nem figyelt különösebben, de ha irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, a teste minden bizonnyal követeli, hogy üljön fel és figyeljen most.
A harc vagy menekülés reakció, más néven stresszreakció, az a mód, ahogy testünk reagál valamire, ami fenyegetőnek tűnik. A stresszválasz döntő fontosságú volt fajként való túlélésünk szempontjából. Akkor, amikor őseink barlangokban éltek, ha rábukkantak egy tigrisre, minden testi erőforrásukra minden bizonnyal szükségük volt a tigrissel való küzdelemhez vagy az életükért való futáshoz. Ennek érdekében a test fokozott légzéssel, pulzusszámmal és végtagjaink izmainak feszültségével reagál. Amint a test figyelmét a harcra vagy a menekülésre fordítja, az immunrendszer gátolódik, és csökken az emésztőrendszerre fordított erőforrások száma. Más szavakkal, ha élet vagy halál helyzetbe kerülne, akkor igazán nem lenne fontos, ha a gyomra megemésztené azt a szendvicset, amelyet épp ebédre fogyasztott.
Hogyan viszonyul a stresszválasz az IBS-hez?
A testünket fenyegető fenyegetések már nem annyira nyilvánvalóak, mint a barlangból való kijárás és a tigrissel való találkozás. Most sok olyan dolog van, ami „stresszt okoz nekünk”, és testünk ugyanolyan erős biológiai változásokkal reagál. Úgy tűnik, hogy a modern társadalom nyomása miatti túlzott stimuláció a stressz hatására hozzájárult a stresszhez kapcsolódó betegségek, például az IBS kialakulásához. Más szavakkal, a rendszer már nem működik olyan zökkenőmentesen, mint eredeti tervezésében volt. A kutatók továbbra is megpróbálják kibontani a stresszreakcióban részt vevő biológiai mechanizmusokat, valamint ezeknek a mechanizmusoknak az IBS-ben látható emésztési diszfunkcióval való kapcsolatát.
Relaxáció és stresszválasz
Hasznos elképzelni a test stresszreakcióját otthoni biztonsági rendszerként. Amikor megjelenik a biztonságot fenyegető veszély, riasztás indul. Annak érdekében, hogy a dolgok visszatérjenek a béke és a csend állapotába, ki kell kapcsolni a riasztót. A riasztás kikapcsolásához üzenetet kell küldeni az agynak, hogy „minden rendben van”, és lépéseket kell tenni a fizikai változások felülbírálására, amelyek felett tudatosan ellenőrizhetjük.
A relaxációs technikák kiváló eszközök a stresszreakció kikapcsolására. A fő elemek a vizualizáció, a mély légzés és a progresszív izomlazítás. A pihentető vizualizáció segít elterelni az elmét a fenyegetés észleléséről. A mély légzés és az izmok ellazulása olyan testélményt hoz létre, amely éppen ellentétes azzal, amire stressz idején van szükség. Ez egy másik üzenetet közvetít az agynak, egy biztonsági üzenetet, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy „leálljon” és kikapcsolja a stresszreakciót.
Nincs varázsbab
Különböző technikák működnek különböző emberek számára. Célszerű különféle relaxációs gyakorlatokat kipróbálni, hogy meghatározzuk, melyek a leghatékonyabbak a relaxációs állapot elérésében. A legjobb eredmény elérése érdekében keressen egy kényelmes széket, és töltsön napi 10 percet, kétszer gyakorolva ezeket az új készségeket. Ne gyakoroljon az ágyban; megtanítani akarja magát pihenni, nem pedig elaludni. Azonban a lefekvés előtti gyakorlás kiváló ötlet, mivel egy nyugodt test sokkal jobban alszik.
Amint képessé válik ezekre az új technikákra, elkezdheti figyelemmel kísérni a feszültség szintjét egész nap. A gyakorlással elkezdheti alkalmazni a pihenés képességét a való világban. Meg fog lepődni azon a képességén, hogy képes önmagában, varázsbab nélkül, aktívan csökkenteni a stressz szintjét és lecsendesíteni a testét. Emellett néhány hatékony eszközt ad magának az emésztőrendszer zökkenőmentes működéséhez és az IBS kellemetlen tüneteinek valószínűségének csökkentéséhez.