Tartalom
- Szűk quadok húzzák lefelé a medencét
- Feszes quadok elnyomják a combhajlításokat
- Tudni, mikor van szoros négyes
- Egy szó Verywellből
Először is, a medence elejének lefelé húzásával a feszes quadok feszes és fájdalmas alsó hátsó izmokhoz vezethetnek. Másodszor, a feszes quadok hozzájárulhatnak a gyenge combhajlító izmokhoz. A combhajlító izmok a quadok ellentétes izmai; a combod hátsó részén találhatók.
Mindkét forgatókönyv befolyásolhatja a kismedencei igazodást, ami viszont befolyásolhatja testtartását és fájdalomszintjét. Itt történik, mi történik.
Szűk quadok húzzák lefelé a medencét
A quadriceps a comb elülső része. Ezt a csoportot alkotó négy izom egyike - a rectus femoris - a medencéhez kapcsolódik az elülső csípőcsigolya elülső részén (ASIS). Ez azt jelenti, hogy a rectus femoris az egyetlen a quadriceps csoportban, amely keresztezi a csípőízületét (és befolyásolja az ottani mozgást).
Tartsa egyszerűvé a dolgokat, ha az ASIS-re gondol, mint a csípő csontjának első részére. Tájékoztatásul az ASIS egy olyan hely, ahová valóban megérinthet.
Amikor a quadok (és különösen a rectus femoris) nagyon megfeszülnek, felhúzzák a csípőcsontot, amely viszont lefelé, vagy előre billenti az egész medencét, technikailag a medence elülső dőlésének nevezett helyzetbe.
Mivel a gerinc a medence két fele között ékelődik, ha a medencét szokatlan quadjai rendellenes előre billentik, az ágyéki gerinc több görbületet tud felvenni, mint amire állítólag van.
Ez általában megnöveli a hát alsó részének ívét. A megnövekedett hátsó ív, amelyet technikailag túlzott lordosisnak neveznek, gyakran nagyon feszes (és fájdalmas) hátizmok kísérik. A feszes négyfejű izom gyenge vagy túlfeszített combhajlító izmokat is eredményezhet.
Feszes quadok elnyomják a combhajlításokat
A csípőnél a combhajlító izmok az ülő csontjaihoz kapcsolódnak (az apró csontok, amelyeket akkor érezhet, amikor sokat ül). Ha általában jó a testtartásod, akkor valószínűleg a combizmaidban egy adott pillanatban elég hang van ahhoz, hogy kissé lefelé húzd a medencédet hátul. Ez jó dolog, mert segít megtartani a medencét a lehető legjobb helyzetben.
De ennek a hátvédő izomtónusnak nagy része elveszhet, ha szoros a quadriceps. Ha a quadjai túl szorosak, mivel a medence lefelé húzódik, hátul egy megfelelő emelés történik, az ülő csontok közelében. Ez a combhajlatot "nyújtja", ahogy a terapeuták szeretik mondani.
Ha nem erősíti meg a combizmait és nem nyújtja meg a quadjait, akkor valószínűleg a combizmok elveszítik képességüket, hogy támogassák az ideális medence- és gerincpozíciókat.
Tudni, mikor van szoros négyes
Ülő kultúránk miatt, és különösen, hogy mennyi időt töltünk naponta ülve, legtöbbünknek szoros a quadricepsa. Minél több időt tölt egy székben, annál szigorúbbak lesznek ezek, valamint az alsó hátizmok.
A gyors életmód-értékelésen kívül honnan tudhatja, hogy a quadjai túl szorosak-e? A testtartás felmérése orvoshoz és / vagy gyógytornászhoz fordulhat talán a legpontosabb és legmegbízhatóbb módszer annak megállapítására, hogy a quadriceps izmaid mennyire feszesek.
Van néhány szűrővizsgálat is, amelyet megadhat magának:
- Próbáljon felállni, és nyomja előre a csípőjét. (Nyomja le ülő csontjait a megfelelő szint megcélzásához.) Mennyire tud előre menni, és milyen érzés? Ha fájdalma van és / vagy korlátozottsága van, szoros quadriceps lehet.
- Ha olyan helyzetbe tudsz kerülni, amikor az egyik láb előre (és behajlik) a másik elé, a hátsó láb pedig egyenes, tedd fel magadnak ugyanazt a kérdést, mint az 1. sz. Milyen érzés a csípő elején vissza láb?
- Ha jógázol, akkor egy másik módszer annak megállapítására, hogy a quadjaid túl szorosak-e, az az, hogy elmélkedj a Warrior II pózodon (más néven Virabhadrasana II-n). Ez egy álló póz, amelyben az első lábad hajlik, a hátsó lábad pedig egyenes. Ha feszes quadriceps (és psoas) izmaid vannak, valószínűleg ezt a pózban érzed a hátsó lábadon.
- A teve póz a quadokat nyújtja. Térdelő helyzetből óvatosan hajoljon hátra azzal a végső céllal, hogy megragadja a bokáját maga mögött. Módosítsa a pózt, hogy megfeleljen minden fájdalomnak vagy ízületi problémának. Ha sokat kell támasztania és módosítania a pózt a fájdalom elviselése érdekében, akkor valószínű, hogy a quadjai szorosak.
- Ha könnyedén megérintheti a lábujjait, miközben a csípőízületénél hajlik (és nem a hát alsó részén), ez egy másik lehetséges jele annak, hogy a quadjai túl szorosak lehetnek.
Egy szó Verywellből
Miután megállapította, hogy szoros a quadriceps izma, a következő lépés könnyen elérhető. A krónikusan feszes quad izmok javítása minden bizonnyal elég egyszerű - nyújtja őket.
Hogyan nyújtsuk meg a négykerekét, ha hátfájása van